Crazy Duck : Musculation Training Log

par **Crazy Duck** le 17/02/2011 17h20

Seph a écrit:
Bry a écrit:C'est pas loyal ça, et puis pas besoin d'une grippe pour le rattraper.

C'est le juste retour des choses, j'ai eu la gastro.

par **Bry** le 17/02/2011 17h29

Seph a écrit:
Bry a écrit:C'est pas loyal ça, et puis pas besoin d'une grippe pour le rattraper.

C'est le juste retour des choses, j'ai eu la gastro.

C'est appétissant. :cool:

par **matt** le 19/02/2011 13h57

C'est clair c'est chiant la gastro ! lol

par **Crazy Duck** le 19/02/2011 14h12

Une grippe intestinale c'est pire en fait :ill:

J'en conclu que tu l'as choppé? :idiot:

par **matt** le 19/02/2011 21h04

Bof j'sais pas trop ce que c'était mais j'avais plus du tout faim, fatigué etc...

par **Crazy Duck** le 19/02/2011 21h08

Ça s'appelle une grippe normale ça

par **Crazy Duck** le 21/02/2011 16h03

LUNDI 21/02/11

Ce matin, 20 Crunchs avec l’Abmat à jeun.

1h avant l'entraînement : 100g flocons d'avoine, 20g cacao Ovomaltine, 30g de Whey

Pendant l'entraînement : 70g de sucre de canne

J’ai volontairement enlevé une série de DC, une série de DIH et le Pull-Over à la poulie basse (que j’ai mis le vendredi) puisque j’intègre 2 nouveaux exercices !

Pectoraux :
4 séries de chauffe (Développé couché partiel)
- 50 répétitions avec la barre à vide (10kg)
- 30 répétitions avec 30 kilos
- 10 répétitions avec 50 kilos
- 5 répétitions avec 60 kilos
3 séries de développé couché partiel
- 15 répétitions avec 70 kilos
- 15 répétitions avec 70 kilos
- 11 répétitions avec 70 kilos puis 4 avec 70kilos puis 4 avec 70 kilos

1 série de chauffe (Écarté incliné avec haltères)
- 15 répétitions avec 12 kilos
3 séries d’écarté incliné avec haltères
- 15 répétitions avec 22 kilos
- 15 répétitions avec 22 kilos
- 15 répétitions avec 22 kilos
3 séries de 15 répétitions sont passées. Il faut monter les poids !

Triceps :
1 série de chauffe (Développé couché serré)
- 6 répétitions avec 50 kilos (trop lourd pour de l’échauffement)
3 séries de développé couché serré
- 13 répétitions avec 50 kilos
- 14 répétitions avec 50 kilos
- 10 répétitions avec kilos + 5 avec 50kg + 5 avec 50kg

3 séries de dips (La semaine prochaine, essayer de resserrer au maximum les omoplates pendant l’exécution)
10 répétitions au PDC (73Kg)
13 répétitions au PDC (73Kg)
15 répétitions au PDC + 4 répétitions au PDC (73Kg)

Durée de l'entraînement : 1h15

Post training : 30g de whey + 2g de créatine + 10g de BCAA

A noter que j'ai perdu 500g avec cette semaine de repos et de maladie. Les perfs n'ont pas chutés, mais il n'y a pas d'amélioration non plus. Comme après chaque semaine de repos

par **xot** le 21/02/2011 16h34

partiel bas ton DC ? ou partiel "mi-hauteur" (tu tends pas les bras et tu descends pas jusqu'en bas non plus) ?

par **Crazy Duck** le 21/02/2011 17h01

Je tends les bras, et je m'arrête à 5cm des pecs

par **Fabien D** le 21/02/2011 17h21

Pas mal le DC... même si c'est du partiel :super_lol:

par **xot** le 21/02/2011 17h24

Crazy Duck a écrit:
xot a écrit:partiel bas ton DC ? ou partiel "mi-hauteur" (tu tends pas les bras et tu descends pas jusqu'en bas non plus) ?

Je tends les bras, et je m'arrête à 5cm des pecs

cool
je pense m'y mettre moi aussi au partiel comme ça

par contre je descendrai ptet un peu + bas, du genre à 2-3cm des pecs.

par **Crazy Duck** le 21/02/2011 19h03

Fabien D a écrit:Pas mal le DC... même si c'est du partiel

J'espère monter à 75 kilos d'ici 2 à 3 semaines

xot a écrit:par contre je descendrai ptet un peu + bas, du genre à 2-3cm des pecs.

Tu verras que 5cm, c'est déjà pas beaucoup. Moins, ça serais à revenir à toucher...

par **Fabien D** le 21/02/2011 19h08

Tu sens des changements depuis que t'utilises l'Abmat ? tu l'utilises depuis quand d'ailleurs ?

par **Crazy Duck** le 21/02/2011 19h11

Bien sûr que je sens des changements! J'en vois aussi

Je l'utilise à toutes mes séances depuis un peu moins d'un an!

par **Fabien D** le 21/02/2011 19h15

Tant que ça :eek:

Je me suis fait une petite folie, je l'ai commandé sur ebay tout à l'heure :idiot:

par **Crazy Duck** le 21/02/2011 19h20

Je te rassure, tu as fait un vrai bon investissement

par **Fabien D** le 21/02/2011 19h33

On verra bien, je veux des abdos volumineux moi

par **Crazy Duck** le 21/02/2011 19h35

Ils vont prendre du volume comme par magie

Tu as vu, je me suis motivé aà en faire au moins 4 matins par semaine. L'été dernier c'était tous les matins, et tous les soirs :ill:

par **Fabien D** le 21/02/2011 19h46

Pas mal, moi les abdos le matin c'était que l'an dernier :idiot:

Tu te lestes pas ?

par **Crazy Duck** le 21/02/2011 19h52

Non, ça ne m'intéresse pas les gros abdos, je les veux juste apparent avec une taille très fine

par **Fabien D** le 21/02/2011 19h57

Ouais mais à la moindre prise de gras (même un peu), ils disparaissent :confused:

par **Crazy Duck** le 21/02/2011 20h01

C'est pour ça que je fais gaffe à ce que je mange

Et l'essentiel, c'est qu'ils soient là l'été :cool:

par **Fabien D** le 21/02/2011 20h16

Ouais mais avoir un peu de volume c'est toujours mieux :super_lol:

par **Crazy Duck** le 21/02/2011 20h29

Quand tu verra comme l'Abmat fait mal, on en reparlera du lest

par **Fabien D** le 21/02/2011 20h36

J'attends de voir, je viens à peine de recommencer les abdos lestés, et j'ai des courbatures depuis 2 jours :idiot:

par **Crazy Duck** le 22/02/2011 22h58

MARDI 22/02/11

Ce matin à jeun : 30" puis 1' puis 1'30" de gainage avec 30" de pause entre chaque série.

Abdos :
Programme : "Tablettes de chocolat", débutant, sur Swissball (remplacé ici par l'Abmat) à suivre 2 fois par semaine

j'ai plus de sucre de canne (à peine un fond), j'ai donc commandé 10Kg de dextrose :cool:

Durée de l'entrainement : 16 minutes

par **Jordy P.** le 22/02/2011 23h00

Crazy Duck a écrit:j'ai plus de sucre de canne (à peine un fond), j'ai donc commandé 10Kg de dextrose

Ah ben voilà :cool:

par **Seb33** le 22/02/2011 23h01

Crazy Duck a écrit:MARDI 22/02/11

Durée de l'entrainement : 16 minutes

Fais gaffe à l'over training :super_lol:

par **Crazy Duck** le 22/02/2011 23h05

Jordy P. a écrit:
Crazy Duck a écrit:j'ai plus de sucre de canne (à peine un fond), j'ai donc commandé 10Kg de dextrose

Ah ben voilà

Je vais testé, tu m'en a parlé, j'y ai bien réfléchi, t'auras servi à quelque chose

Pour être sérieux, je te dirais si ça change beaucoup!!

Seb33 a écrit:
Crazy Duck a écrit:MARDI 22/02/11

Durée de l'entrainement : 16 minutes

Fais gaffe à l'over training

C'est juste pour les abdos le mardi

Si tu regardes bien, mes premières séance duraient 9min :rolleyes:

par **Seb33** le 22/02/2011 23h06

Bah, perso petite séance aussi. Demain séance bourrin

au dodo pour préparer tout ça :lol:

par **Crazy Duck** le 22/02/2011 23h07

Seb33 a écrit:Bah, perso petite séance aussi. Demain séance bourrin au dodo pour préparer tout ça

Moi aussi, demain Fentes, SDT, ton nouvel exo ou faut monter sur le banc et tractions!

par **Seb33** le 22/02/2011 23h12

C'est pas les montées de bancs qui vont te tuer physiquement. Tu peux forcer avant sans soucis :super_lol:

par **Fabien D** le 22/02/2011 23h13

Les fentes :cool:

Destructeur !

par **Crazy Duck** le 22/02/2011 23h55

Seb33 a écrit:C'est pas les montées de bancs qui vont te tuer physiquement. Tu peux forcer avant sans soucis

Je ferais ça dans cet ordre : Fente - Montées sur bancs - SDT - Tractions

Fabien D a écrit:Les fentes Destructeur !

Non, pas plus que ça

par **Jordy P.** le 22/02/2011 23h59

J'espère que tu vas sentir un mieux , sinon tu vas te dire que je t'ai fait chier pour pas grand chose :idiot:

par **Crazy Duck** le 23/02/2011 00h06

Exactement :super_lol:

par **PlayAa** le 23/02/2011 03h01

Tu les a payé combien les 10kg ?

par **Crazy Duck** le 23/02/2011 11h22

49,50€ chez NM. J'achète tout là-bas, je n'en ai même pas cherché ailleurs :cool:

Voilà le lien : http://www.NM.com/dextrose/dextrose-10kg.php

par **Crazy Duck** le 23/02/2011 19h00

MERCREDI 23/02/11

Ce matin, 20 Crunchs avec l’Abmat à jeun.

1h20 avant l'entraînement : 100g flocons d'avoine, 20g cacao Ovomaltine, 30g de Whey

Pendant l'entraînement : 70g de sucre de canne

Remarque : j’instaure des montées complètes sur banc dans l’alignement, je démarre un cycle d’Ed Coan de 12 entrainements (normalement fait pour le DC) pour le SDT sumo, il me fera normalement arriver à un max de 166kg. Je supprime donc 1 série de fentes, ainsi que l’unique série de presse à cuisses

Cuisses :
3 séries de chauffe (Fentes)
- 10 fentes dans le vide
- 10 fentes avec 12kg (dans chaque main)
- 10 répétitions avec 22 kilos (dans chaque main)
- 5 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
3 séries de fentes
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
- 11 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)

1 série de chauffe (Montées complètes sur banc dans l’alignement)
- 10 montées avec 12kg (dans chaque main)
3 séries de montées complètes sur banc dans l’alignement
- 10 montées avec 22 kilos (dans chaque main)
- 10 montées avec 22 kilos (dans chaque main)
- 12 montées avec 22 kilos (dans chaque main)
Remarque pour seb33 : quel mouvement de merde!! Sensations pourries, perte d'équilibre :confused:

, j'ai donc modifier l'exercice :super_lol:

Voilà comment il se déroule, en fait au lieu de redescendre la jambe qui monte, je la pose sur le banc. Puis j'alterne, une jambe après l'autre. Ça me convient mieux et les sensations sont pas mal :cool:

Donc merci quand même seb33, tu m'as fait trouver un nouvel exercice

2 séries de chauffe (Soulevé de terre)
- 15 répétitions avec la barre
- 5 répétitions avec 50 kilos
4 séries de soulevé de terre
- 5 répétitions avec 70 kilos
- 5 répétitions avec 90 kilos
Comme j’ai un maxi à 150kg, mon cycle d’Ed Coan commence ainsi :
- 10 répétitions avec 106 kilos
- 10 répétitions avec 106 kilos
Le cycle m'a bien plus, c'était vraiment à la limite de ce que j'étais capable de faire :cool:

Dos :
3 séries de chauffe (Tractions à la poulie haute)
- 50 répétitions avec 20 kilos
- 40 répétitions avec 30 kilos
- 30 répétitions avec 40 kilos
3 séries de tractions à la poulie haute
- 25 répétitions avec 45 kilos
- 25 répétitions avec 45 kilos
- 25 répétitions avec 45 kilos + 16 avec 40kg
La semaine prochaine, faire les tractions avec les crochets afin de "désactiver le brachial" et mieux sentir le dos. Selon Cyril de la team SP

Durée de l'entraînement : 1h30

Post training : 30g de whey + 2g de créatine + 10g de BCAA

par **Fabien D** le 23/02/2011 19h18

Et les tractions tout court alors ? :super_lol:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE