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SnakeEyes : Multi-Sports Training Log

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SnakeEyes : Multi-Sports Training Log

Messagepar SnakeEyes le 04/12 20h08

PRÉSENTATIONS:

Activités:Boxe française le mardi et jeudi pendant 2 heures
Age:14 ans
Taille:1m75
Poids:73/75 kg
Programme de musculation:Split 4 jours
Programme alimentaire: Sèche

MENSURATIONS

épaule: 104 cm
pecs: 93 (pris au niveau du téton)
bras droit contracté: 33cm
bras gauche contracté: 31.5 cm
tour de taille contracté: 82 cm (pris au niveau du nombril)
cuisses droite contracté: 56 cm
cuisse gauche contracté: 53 cm
mollet droit contracté: 41 cm
mollet gauche contracté: 40 cm

OBJECTIFS

Me dessiner musculairement, mon but n'est pas de prendre des muscles spécialement (si possible un petit peu) mais d'être un peu plus fort, améliorer ma force de frappe, mon endurance, mes performances, plaîre à moi même, ne pas avoir honte de moi...

Au niveau des performances j'aimerais pouvoir faire ça :

15 tractions
20 dips
60 pompes
10 pompes à une main
100 flexions
si possible une traction à une main
un salto ^^

PROGRAMME INSPIRE DU SITE FAIT AVEC LES MOYENS DU BORD

Mercredi/samedi
Flexions : 3*15
Sauts en l’aire : 3*10
Curl incliné : 4*8*6 kg
Curl barre : 3*8*12 kg
Extension nuque : 4*8* 6kg
Dips entre deux bancs : 3*15

Vendredi/dimanche
Dips: 3* max
Pull over: 3*8*14 kg
Pompes: 2* max
Tractions pronation: 2* max
Tractions supination: 2* max
Développé nuque: 3*8*16 kg

DIÉTÉTIQUE

Niveau diététique je ne suis pas très strict j'essaye de manger équilibré... pour 'instant c'est pas mal ^^
SnakeEyes
 
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