13 décembre 2003
8X6X6X8 60kg DC guidé
3X8 27,5kg , curl pupitre
2X8 17kg Biceps 1 bras appui sur cuisse.
2X3 100kg SDT , d'habitude je fais beaucoup plus(10X110kg) , mais j'avais des courbatures au lombaires et j'ai pas voulu prendre de risque
3X10 haussement d'épaule avec 2 haltères de 30kg chacune (pour entrainer quand même les trapèzes , vu que je n'ai presque pas fait de SDT)
Jusque là , ma scénse était minable , j'avais pas des masses d'energie , et les faibles charges soulevé n'arrangait pas ce problème
Puis l'energie est arrivé …
longue serie (dans les 50) de mollet , et serie lourd à 1X6
24X160kg à la presse , très simple , je passe directement Ã
20X180kg , assez simple sans aucune pause , progrès : 30kg
15X50kg puis 10X50kg 5X40kg , 5X30kg , 5X20kg machine à ishios (sans temp de repos)
10X60 kg , 5X50kg , 5X40kg , 5X30kg , 5X20kg , 5X15kg leg extensions sans temp de repos
3X ( 5 lesté de 10kg , puis 10 sans leste) au banc à lombaire
j'ai pas trop dégressé au DC pendant ces 6 semaines à ne pas en faire , mais j'ai vraiment des perfs nul dedans , enfin ca va remonter .
Sinon , le début de la scéance était vraiment minable , regressé par rapport à la dernière fois , mais pour les jambes , j'ai eu d'énorme progrés , à la presse 4 jours auparavant j'avais fait 20X150kg , et la direct 20X180kg !
Enetre les series je ne pouvais plus marcher normalement