Bonjour à tous , ce post contient donc , mon passé sportif , mes perfs , mon training(il est souvent remis à jour)
Mes objectif
perf voulu ,
perf début septembre ,
perf actuel
5X80kg au DC
(5X60kg) 10X70kg
5X45kg au curls
(5X31kg) 5X41
20X80kg SQT
(20X50kg) 10X100réussi (n'en fait plus)
20X85kg SDT
(10X50kg) 8X115 (n'en fait plus)
5X25kg dips
(5X10kg) 5X5XBW+35kg réussi(n'en fait plus)
5X30kg traction
(5X15kg) 5X100kg traction supi à la poulie (donc BW+20kg)
5X60kg DM (5X40kg) [b]7X50kg n'en fait plus
20X240kg à la presse
20X200kg(demi rep)
80kg de poid
(74kg) 81-82kg
de corp d'ici juin à 10%mg
Mensus actuel:
bras 37
poigné 18,2
cuisse 59
mollet 39
taille 82 (prise de masse)
tour de poitrine 107
tour d`épaules environ 125
cou 42
poid 80-82kg
taille 1m84
Passé sportif :
De 10 à 11 ans j'ai fais de l'escrime , puis de 11 à 12ans de la natation , et de 12 à 13 1/2ans de l'athlétisme , avant les grandes vacances quand j'approchais de mes 14 ans j'avais arreter l'athlétisme depuis quelques mois , et un jour j'ai eu envie de faire des pompes , je ne sais vraiment pas pourquoi . J'ai donc réussi 3 pompes
2jours apres j'ai refait des pompes et la 20 du premier coup !
Puis de 14 à 15 ans je faisais 1m79 pour 62kg , pendant cette période je faisais de temps en temps des pompes et des abdos (je n'y connaissais rien aux series) , j'avais aussi eu une haltere de 10kg que j'utilisais dans des mouvements qui viennent instinctivement .
A la fin de l'année voici la plage et les grandes vacances ! C'est alors que je me rend compte que je suis assez maigre , je me dis alors "l'année prochaine faut que je face plein de sport"
Je commence alors le handball , qui me fait arriver à 68kg
puis en fevrier 2003 c'est alors que je me suis dis "si je regardais des infos sur la muscu sur internet" , et voilà tout est partie comme ca .
Ca fait à peut près 7mois que je fais de la muscu (avec 15jours et 1mois de pause pendant ces 7mois) , à vrai dire j'ai vraiment commencer très mal , mais maintenant je pense que ma routine est déjà meilleurs .
Matos à disposition :
Pour infos je ne dispose pas de beaucoup de matériel : une barre avec 115kg , et 2 halteres courte ,et un banc pour insidire redimentaire .
Mensuration début semptembre :
1m82 pour 74kg (pour presque 16ans) , taux de masse graisseuse 11% ,
bras : 34cm , tour de poignet 17.5cm, avant bras 29.5cm , cuisse 55.5cm , mollet 36cm ,
80 cm de tour de taille , on commence (enfin) a voir mes abdos
Training :
Lundi boxe/lutte
Mardi Jambes
Mercredi Dos/(pec)/trapèze/ishios/mollet
Jeudi 35 min Cardio
Vendredi 30min Cardio/
Samedi Bras/ishios
Dimanche repos
Entrainement détaillé
Mardi :
Presse 45° : 20X200kg
20X230kg
20X260kg
20X300kg
Legs extension : 2 séries
Mercredi :
Tractions neutre largeur d’épaule :
3X8 BW+X
Shrug :
3X20 40kg
Oiseaux :
2X10 léger
Curl :
3X6-8 2X17.5kg
Barre front :
3X6 X kg
Legs curl :
3X10-20 Xkg
Mollet :
Au feeling
Vendredi :
30 min cardio
20min matraquage mollet
5 min abdos
5 min cou
Samedi :
5 exos de 3 séries de 6-10 reps biceps (1min-1min30 pause)
5 exos de 3 séries de 6-10 reps triceps (1min-1min30 pause)
Legs curl :
3X10-20 X kg
Alimentation : (n'est plus d'actualité)
9h : 40cl de lait+céréal+2 fruits
12h : 200gr de viande blanche/poisson +200gr pâte completent/riz complet
15h : 135gr de thon + 2tranches de pains complet+ 1 fruit
18h : 200gr de viande blanche/poisson +100-150gr pâte completent/riz complet
21h 135gr de thon + 2tranches de pains complet+ 1 fruit
Alimentation actuel:
7h 150 gr pâtes complête, 4 blancs d'oeuf/100 gr de poulet, 25 cl de lait
9h40 100gr de pain complêt+100gr de blanc de poulet+1pomme
12h40 un gros yaourt de 500gr, avec 30-40 gr de raisin sec(pour sucré le yaourt, je trouve les yaourts nature dégueulasse)
15h30 280 gr de petit pois ou 150 gr de pâte (si entrainement)+ 150gr de poulet
18h30 150 gr de poulet ou 150 gr de thon+100gr de pain complêt +1 pomme
21h30 150 gr de thon ,100 gr pain complêt
Ce qui fait environ 2000Kcal, à ça on va rajouter les divers fruits, yaourt ou encore fruit sec que je mange souvent, donc +500Kcal.