pour l'instant je suit le programme d'initiation que l'on m'as donné , ça m'as permis de bien progresser techniquement Actuellement j'ai des entrainements fullbody , ce qui me réussis plustot bien
je pense possible évolué vers un entrainement bench , arraché , épaulé , squat avant ou squat arrière ou tirage lourd épaulé , avec une évolution des charges de 2.5 kg sur l'halteros jusqu'au retour de la charge "record"
Mon seul problème la dedans c'est de savoir placer le jeté (mème si j'ai de la facilité la dessus )
Lundi 21 Octobre
sommeil catastrophique 6 nuits de boulots de 10h la semaine dernière nuit de repos blanche avec le petit , matinée avec sommeil tres coupé avec les grands en vacances
fatigué d'avoir aidait a préparé une compet samedi puis chargeur
Mais tres bonne scéance (?)
rameur 10 mn
circuit 1:
bench 6 x 3 x 115 kg
arraché debout 5 x 4 x 52.5 kg (bonne sensation de couloir)
chauffe au squat arrière
circuit 2 :
squat arrière bien bas mais dos penché 6 x 3 x 150 kg (bonne sensation malgres tout )
épaulé en flexion départ en suspension 3 x 4 x 72.5 kg
circuit 3:
épaulé flexion départ au contact du sol (reception en flexion ) 5 x 4 x 72,5 kg
relevé de jambes suspendu 5 x 25 reps
swing kb dynamique 5 x 25 reps x 28 kg
Content je chute bien pour l'épaulé , la remonté est un peu dur , mais c'est du au squat en début de scéance