morgan56 : Force Training Log

[Chris J.]

enf**ré tu tire sur 120, faut que je m'active

[morgan56]

J'ai suivit ton conseil , j'ai acceleré dès le départ par contre je dois plus tirer des bras et moins m'étendre si j'arrive penché en avant

[morgan56]

Deload

Lundi 11 novembre

bench 5 x 65 , 5 x 75 , 5 x 85 kg à la claque !!! en superset avec l fly 5 x 40 reps

squat avant 5 x 65 , 5 x 75 , 5 x 85 ass to grass

arraché depart suspension 5 x 5 x 60 kg

abdos et tractions plein

arraché d'1 bras a la kb , 5 x 15

[Scott]

Bien le bench !!

[Zac]

Pas trop dur cette dernière séance

[morgan56]

merci
Si moralement trés dure !

Mercredi 13 Novembre

deload suite

circuit 1: fait 5 fois

complex: a 90 kg 1 épaulé flexion départ suspension , 1 épaulé flexion départ sous les genoux , 1 épaulé complet , 1 jeté

3 sauts sur box haut

relevé de jambes suspendu aux anneaux + chandelle + descente en "planche" x 10

circuit 2 : fait 5 fois
arraché d'un bras a la kettle de 28 kg 6 reps de chaque bras

triple bonds avec recherche de vitesse

tractions anneaux

trés content des épaulés flexion "facile" et à chaque fois contrairement au scéance precedente , plus qu'a remonté doucement

[attila]

Il est en place le Morgan

[maymay]

Et les tractions anneaux ça donne quoi par rapport aux tractions à la barre? Même choc qu'avec les dips ou moins dramatique?

[Johnny Davidz 2]

Un vrai crossfiter

[alexluthor]

Un petit deload cette semaine comme ton vieux alex

[Chris J.]

j'aime bien ce genre de complex d'épaulé, on me l'avait fait faire mais en sens inverse (sol, sous genou, suspen)

[morgan56]

Et les tractions anneaux ça donne quoi par rapport aux tractions à la barre? Même choc qu'avec les dips ou moins dramatique?

J'aime bien ça permet de mieux étirer en bas avec une rotation des poignets , de cibler plus facilement le haut en cherchant l'écartement des coudes

Pour le complexe , je voulais surtout le faire pour travailler ma flexion comme je reussis a bien fléchir en départ suspension j'ai preferer commencer par là (et je voulais mettre un peu de poids )

Le deload me fait déja " chier " , heureusement il y a le travail en circuit pour m'occuper un peu

[mat43]

les tractions anneaux perso je trouve cela plus anatomique je n'ai pas de douleurs au coude quand je les faits.

sinon le deload c'est pour les faibles et les infirmiers

[morgan56]

Vendredi 15 Novembre
corde a sauté 5 mn
rameur 1500m

couché avec elastique jusqu'a 5 x 80 kg + 15 kg

squat avant avec elastique (grosse resistance ) jusqu'a 5 x 80 kg + 35/40 kg

arraché depart suspension , sous le genoux , du sol jusqu'a 5 x 3 x 60 kg (surtout travaille d'extension )

épaulé avec "belle flexion " jusqu'a 3 x 95 kg


entre chaques series de chaques exercises 10 relevé de jambes suspendu + 3 descente en planche sur anneaux , j'ai des courbatures aux abdos ce soir

pour finir test de souplesse des membres infs + fessiers pour essayer mon probleme d'inclinaison au squat
resultat ça vient pas de là je suis une vrai jeune fille au niveau souplesse

[Antoine G.]

Peut-être un manque de force dans les jambes que tu compenses avec le dos?

[morgan56]

ça , ça ne m'etonnerais pas vu qu'avec les bandes je squat plus droit .

Aujourd'hui grosse scéance :

Chargeur au criterium des espoirs : chargé les 2 plateaux de couché et la compet de Fa

Sortie toute les barres de squat de la compet de Fa , pendant que mes coéquipiers réglés les potences

plus mise en place , rangement de la compet , rrrrrrrrrrrrrrrrrincé

[morgan56]

Lundi 19 Novembre

Grosse scéance de merde à vite oublié

[Antoine G.]

[Rodéric]

Lundi 19 Novembre

Grosse scéance de merde à vite oublié

Arrêtes de parler de ma séance sur ton log stp

[morgan56]

Tu arrive encore a faire quelque chose ?

Mercredi 20 Novembre

rameur 1500 m

échauffement circuit en vue de travailler l'explosivité de la hanche :

arraché depart genoux jusqu'a 3 x 70 kg (ça remonte bien , près du corps mais talon viser au sol )
en superset avec
saut en contrebas + saut support (recherche de vitesse )

montée progressive en tirage lourd prise arraché en deficit (recherche de la trajectoire ) jusqu'a 1 x 180 kg

dead tradi 4 x 6 x 200 kg ( moins que prévu pour pas tirer dessus trop tot après ma saignée )

un peu d'abdos et beaucoup de l fly + arrière d'épaule

[Math.l]

De jolies perfs en haltéro !

Tu t'entraînes dans un club ?

[morgan56]

Oui la vac halterophilie et fitnes essa de club d'haltero / force il y a de tres bon éducateurs dans ses 2 clubs , mais le problème c'est que je m'entraine les 3/4 du temps quand ils ne sont pas là

[Rodéric]

Tu arrive encore a faire quelque chose ?

J'ai repris Lundi, mais on sait toujours pas ce que j'ai...

[Math.l]

Oui la vac halterophilie et fitnes essa de club d'haltero / force il y a de tres bon éducateurs dans ses 2 clubs , mais le problème c'est que je m'entraine les 3/4 du temps quand ils ne sont pas là

Tu as une vidéo de tes perfs haltéro ? or not ?

[Rodéric]

Une de ses vidéos: http://www.youtube.com/watch?v=9SvkoU8f8mg le reste sur videogag

[pierre payet]

enf**ré tu tire sur 120, faut que je m'active

je viens de voir ca!!! énorme morgan! tu monte bien!

[morgan56]

Une de ses vidéos: http://www.youtube.com/watch?v=9SvkoU8f8mg le reste sur videogag

Enfoiré
Non je filme pas beaucoup , j'aime pas trop ça et ça prends malgres tout pas mal de temps
Si (quand) je ferais une compet d'haltero , je me ferais filmer

[Johnny Davidz 2]

Une de ses vidéos: http://www.youtube.com/watch?v=9SvkoU8f8mg le reste sur videogag

Enfoiré
Non je filme pas beaucoup , j'aime pas trop ça et ça prends malgres tout pas mal de temps
Si (quand) je ferais une compet d'haltero , je me ferais filmer

Pour quelqu'un qui n'aime pas se faire filmer, je trouve que tu passes bien en vidéo avec ta perruque!
http://www.youtube.com/watch?v=0qS_BM_Wzbo

En plus tu mérites un BRUNO d'or pour cette barre!

[romain16]

Une de ses vidéos: http://www.youtube.com/watch?v=9SvkoU8f8mg le reste sur videogag

Enfoiré
Non je filme pas beaucoup , j'aime pas trop ça et ça prends malgres tout pas mal de temps
Si (quand) je ferais une compet d'haltero , je me ferais filmer

Pour quelqu'un qui n'aime pas se faire filmer, je trouve que tu passes bien en vidéo avec ta perruque!
http://www.youtube.com/watch?v=0qS_BM_Wzbo

En plus tu mérites un BRUNO d'or pour cette barre!

[morgan56]

tu m'as reconnus , merde !

[morgan56]

Vendredi 23 Novembre

rameur 1500 m

circuit 1 :

bench claqué pieds banc 3 x 10 x 85 kg

épaulé debout depart suspension gamme montant jusqu'a 3 x 3 x 100 kg

relevé de jambes suspendu en serie de 15 (8 fois)

box squat 3 x 10 x 135 kg

circuit 2:

épaulé complet 5 x 3 x 85 kg

slam avec medball de 9 kg (5 fois )

couché serré 3 x 10 x 80 kg

swing d'1 bras a la kb x 18 kg (5 fois)

[mat43]

super tes training

bientot en carnet multisport avec haltero et crossfit

[Math.l]

Bien les deux circuits

[morgan56]

Pour après les Frances master (si je suis qualifié)

Merci !

[Johnny Davidz 2]

Bien sur que tu seras qualifié!
Avec un squat et dead pareil, tu ne peux qu'y aller!

[Chris J.]

épaulé debout depart suspension gamme montant jusqu'a 3 x 3 x 100 kg

t'envoie du lourd mon copain.

[morgan56]

Merci l'épaulé suspension passe trés bien

Lundi 25 Novembre

vélo 7 mn
rameur 7mn

circuit 1 :

couché pieds bancs claque longue 3 x 8 x 92.5 kg

l fly 5 x 50 reps avec elastique

squat 3 x 10 x 145 kg bas mais tout en dos


circuit 2 :

relevé de jambes suspendu 5 x 15

arraché suspension 5 x 3 x 50 kg

dcs 5 x 8 x 90 kg

[kev74]

cest moi ou ça s'oriente cross fit?

[morgan56]

j'aime bien le crossfit , j'admire ce qu'il arrive a faire ,mais je suis loin d'etre aussi intensif

[kev74]

j'ai decouvert ça a la salle ou je vais ya des cours, et cest assez sympa, du coup j'ai regardé des video sur internet et franchement je me demande si en hors saison j'en ferai pas un peu!