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morgan56 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 06/02 16h01

Exemple de travail plyo (piqué a Matt W) :http://youtu.be/9XxnTzhW6ZU
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Messagepar nonopoyet le 06/02 17h16

morgan56 a écrit:Quand tes genoux irons mieux , on se verras sur le podium :super_lol:
Les 170 kg c'est raw , équipé tu les faits largement non ?


Pour le podium ça sera avec grand plaisir ! ;)

Effectivement j'hésite à faire les zones DC RAW pour la qualif France. Les 170 sans maillot devraient être accessibles, mais si je veux viser aussi la qualif open à 192,5, il me faut une aide.

Du coup je vais prendre la même option que Polo, un maillot grande taille style chemise de nuit... :idiot:
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar morgan56 le 06/02 17h41

Chris J. a écrit:
un peu d'abdo gainage au rings un mouvement relevé de jambes suspendu , puis chandelle , bascule arrière tendu , retour chandelle , descente en planche le tout 5 x 3 mouvements ( une serie lesté )


:eek:



l'exercise est a 1.57 :http://www.youtube.com/watch?v=dHPO-7FgT-s
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Messagepar morgan56 le 07/02 15h32

Vendredi 7 février

rameur 2500 m


arraché (reveil athlétique ) gamme montante jusqu'a 75 kg
puis 30 x 60 kg

squat avant 4 x 10 x 90 kg ( :ill: )

épaulé jeté 15 x 80 kg

ghr 3 x 20 (avec elastique pour delestage )

couché inversé claqué 5 x 10 x 80 kg

couché serré 3 x 10 x 80 kg

étirements pour bench

exercises de gainage aux anneaux

étirements
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Messagepar Rodéric le 07/02 22h10

morgan56 a écrit:arraché (reveil athlétique ) gamme montante jusqu'a 75 kg
puis 30 x 60 kg

Autant dire... Isabel
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Messagepar Th1b le 08/02 13h30

Slt,
Avec beaucoup de retard: bravo pour ta qualif France!!!
Th1b
 
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Messagepar morgan56 le 08/02 15h10

Rodéric a écrit:
morgan56 a écrit:arraché (reveil athlétique ) gamme montante jusqu'a 75 kg
puis 30 x 60 kg

Autant dire... Isabel

Oups tu la vu :super_lol: , mais je ne l'ai pas fait dans ce but au début

Merci Th 1b
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Messagepar morgan56 le 11/02 11h22

Lundi 10 Février

scéance "post saignée "

rameur 5 mn
vélo 5mn

squat 2 x 10 x 135 kg , 1 x 10 x 145 kg (technique degeu , la descente est bonne , mais je fais du good morning )

squat avant avec pause en bas 2-3 sec 10 x 90 , 100 , 110 kg (trés a l'aise au front (? ))

box jump haut 3 x 5

relevé de jambes suspendu 5 x 20

gainage
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Messagepar Th1b le 11/02 13h19

Le front à la claque après les séries de back squat :cool:
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Messagepar morgan56 le 13/02 15h15

mercredi 12 fevrier

pas d'échauffement "general"salle blindé :ill:


terre tradi 3 x 8 x 200 kg

terre partiel "bas " :ill: 3 x 5 x 220 kg

rowing barre 5 x 10 x 115 kg

tractions 5 x 10 x 15 kg (pas pu faire de nuque machine prise )

gainage a la kb
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Messagepar Zac le 13/02 15h20

Chaud de garder une bonne technique quand tu fais du long au squat encore pire en barre basse

Putain série de 8 en tradi a 200, solide et :ill: :cool:
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Messagepar morgan56 le 13/02 15h31

Tu as raison barre basse et serie longue ça va pas ensemble en tout cas pas chez moi (je fini le dos a l'horizontal )
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Messagepar Zac le 13/02 15h39

Je trouve que globalement les mouvements en forme de compète genre squat barre basse, tradi ca se prête pas trop aux séries longues
Même si je suis des pourcentages ou je peux faire plus je me contente de faire des doublés maintenant pour rester un minimum technique
Le squat en low bar depuis que je ne fais plus que des doublés et que je m'applique a contracté mon dos très fort avant ma série ca ne good morning plus

Pour le long je préfère faire des variantes perso' style squat barre nuque a la claque ou du front squat, ca s'y prête plus, je trouve en tout cas
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Messagepar morgan56 le 13/02 15h42

pour le tradi je suis pas d'accord , mais pour le reste oui , il va falloir que j'essaye ce que tu dis de bien contracter le dos pour le back squat (ça ne devrait pas etre le facteur limitant chez moi , normalement )
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Messagepar Chris J. le 13/02 16h37

Un conseil a garder lorsque je reprendrais la FA.
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 13/02 17h31

Tu reprends la saison prochaine en raw ?
Les 2 disciplines ?
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Messagepar alexluthor le 13/02 21h11

Pas mal pour un vieux ;)
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Messagepar morgan56 le 14/02 13h43

Bientot 40 youhouoo !!! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 14/02 18h49

Vendredi 14 fevrier

rameur 1500 m

bench 3 x 10 x 102.5 kg claque sur la dernière reps de chaque series

bench prise inversé 10 x 70 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg

dips (pas de machine a triceps ) 15 x pdc , 15 x 15 kg , 15 x 30 kg , 15 x 15 kg , 15 x pdc

abdos 5 x 20

étirements ++++
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Messagepar alexluthor le 15/02 17h24

Cool le bench, c'est en train de venir?
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Messagepar morgan56 le 16/02 11h30

Pas de plan sur la comète , je progresse jamais tres longtemps sur ce movement
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Messagepar Th1b le 16/02 11h46

Peut être le travail spécifique pontage qui paye?
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Messagepar morgan56 le 16/02 13h51

c'est vrai que je me sent plus a l'aise en pontant un peu , je réussis a ressortir la cage et a rétracter les épaules , j'éspère que c'est ça .
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Messagepar morgan56 le 17/02 17h58

Lundi 17 février

bon je pensais faire du terre , mais je reste un peu raide de la scéance de mercredi
comme pour une fois j'avais quelqu'un de qualifié pour me corriger au squat j'en ai profiter , pour travailler la technique

donc squat atg 3 x 8 x 145 kg (longue chauffe technique et serie a 145 kg refaite quand pas technique )

pause front squat 8 x 90 , 8 x 100 , 8 x 112.5 kg

box jump 5 x 5

abdos relevé de jambes suspendu 5 x 20

étirements +++

mème si je suis pas monté tres lourd content car la technique c'est amélioré un peu , ça manque d'explosivité mais c'est plus propre
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Messagepar Rodéric le 17/02 18h20

5*5 au box jump? peut être aurait il fallu sauter plus haut... :D
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Messagepar Scott le 17/02 23h33

Tant mieux alors ! Même si c'est chiant, mieux vaut privilégier la technique !

Ca reste tout de même un beau squat..
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Antoine G. le 18/02 15h40

Pas mal le front squat claqué :cool:
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Messagepar D-Will8 le 18/02 15h50

énorme le front pausé c'est clair !!

tu "goodmorninguais" au squat ^^ ? si oui, t'as fait quoi comme travail pour corriger ça ?
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

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"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar morgan56 le 18/02 19h08

Pas mal d'étirements , de static bas (cul sur un medecine ball ), et mon pote qui me corrigé niveau largeur de pieds , avancé des genoux , position de barre , pour pas levé le cul ... Un travail sur un peu tout en fait pour 3 series effectives de back squat 1h25 de trainig )

pour le box jump je ne voulais pas monter trop haut j'ai du l'enchainer avec le front squat pour gagner sur le temps perdu avant
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Messagepar alexluthor le 18/02 20h53

Bon squat quand même ;)
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Messagepar morgan56 le 19/02 18h41

Merci

Mercredi 19 juillet (si si ! il y a du soleil et il a fait 10.5 degré )

bench 8 x 105 , 8 x 107.5 x 2 dernière claquée

bench prise inversée 3 x 8 x 85 kg

dips anneaux 3 x 10

abdos 5 x 20
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Messagepar romain16 le 20/02 08h04

bien le bensh :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Chris J. le 20/02 09h12

morgan56 a écrit:Pas mal d'étirements , de static bas (cul sur un medecine ball ), et mon pote qui me corrigé niveau largeur de pieds , avancé des genoux , position de barre , pour pas levé le cul ... Un travail sur un peu tout en fait pour 3 series effectives de back squat 1h25 de trainig )

pour le box jump je ne voulais pas monter trop haut j'ai du l'enchainer avec le front squat pour gagner sur le temps perdu avant



t'en a de la chance mon ami, je reve de pouvoir faire des séance de correction.
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 20/02 16h37

Surtout que c'est un éduc sportif qui viens son jour de congé (malade ) dans une autre salle rien que pour me corriger
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Messagepar Rodéric le 20/02 18h47

Vraiment sympa! Bon semaine prochaine fin des séries longues prépares toi et dors bien ce week end
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Messagepar alexluthor le 20/02 20h56

Continue comme ça Morgan, je sens que tu vas passer un palier au couché, courage :evil:
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Messagepar morgan56 le 21/02 17h18

Merci pour bien dormir ce we ça va etre dur , je bosse 30h en 3 nuits , je me lève plus tot chaques jours pour pouvoir m'occuper de mes fils (8h-13h30) , madame a repris le travail :cry:
et lundi debout 12h30 pour manger et digerer avant l'entrainement

Vendredi 21 Février

longue chauffe (environ 1h avant les barres de travail salle gelé )

rameur 10 mn

"réveille athlétique "

terre tradi 2 x 6 x 220 kg , 3eme serie non faite 2eres reps dégeu

terre partiel 3 x 4 x 235 kg :ill:

rowing 10 x 100 kg , 10 x 110 kg , 2 x 10 x 120 kg

tractions 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 15 kg , 10 x 20 kg , 10 x 25 kg

gainage dynamique
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Messagepar Ludo M. le 21/02 19h42

morgan56 a écrit:Merci pour bien dormir ce we ça va etre dur , je bosse 30h en 3 nuits , je me lève plus tot chaques jours pour pouvoir m'occuper de mes fils (8h-13h30) , madame a repris le travail :cry:

la famille est un frein à la progression musculaire (et financière), quitte la :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 22/02 15h08

oui mais c'est un moteur en compet , mème si je suis pas souvent fière de ce que je fais eux le sont pour moi

et c'est madame l'économe de la maison
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Messagepar alexluthor le 22/02 15h35

Bien le terre, t"as déjà fait 260?
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