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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/05 09h28

le "facile" est relatif,mais j'aurais pu rajouter qq kilos
reste à voir si je peux les fairent en compet ,et pas seulement à l'entrainement
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 19/05 10h02

en compete tu feras bcp plus avec la motivation , la niak, ladrenaline ;; tu vas tordre la barre :super_lol: tellement que tu vas la lever en speed lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Rodéric le 19/05 19h00

morgan56 a écrit:Mais c'est vrai le prog de Rod,marche vraiment pas mal,mème pour la prise de masse .

Encore heureux qu'il marche :super_lol:

très bien les 235kg! combien de jours avant la compétition?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 19/05 19h09

c'est le 4 juin,donc 18 jours.
morgan56
 
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Messagepar Seb33 le 19/05 19h10

on serre les fesses et croisent les doigts ;)
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Messagepar morgan56 le 19/05 19h13

merci,mais je serais en hors match ,donc pas vraiment d'enjeu ,juste le plaisir de concourir .
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 19/05 19h50

18 jours donc il te reste une séance pour le terre et essaye de t'équiper cette fois ci :p !!
Tu tables sur quoi en terme de perfs ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 19/05 19h56

je ferais équipé je viens de la recuperer (la combi)

pour les perfs ,je vais voir avec Roderic,j'ai souvent besoin de calmer mon enthousiasme
mais pour le squat 1ere barre entre 170 et 180 (voir plus en fonction de lundi)
le couché ça dépend vraiment de ce que je fait demain avec combi aux ordres
le terre j'aimerais commencer au dessus de 220 (vu que je foire souvent la 1ere barre)
morgan56
 
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Messagepar Rodéric le 19/05 20h06

L'objectif de la compétition c'est :
1- Montrer que même si on a pas eut le temps de faire les choses bien le programme fonctionne!
2- Voir ou tu en es pour planifier la saison prochaine
3- prendre confiance en toi et répéter pour la saison prochaine

Séance de la semaine prochaine au terre, première barre équipé, donc 235kg! à faire avec une technique propre, assez explosive, et prendre toute la confiance nécessaire pour l'exploser en compétition :D

Ensuite, en cas de doute avant la compétition, tu n'hésites pas à me contacter par mail ou par téléphone. Mais la première chose c'est réussir une première barre à chaque mouvement et faire un troisième essai qui sera un PR
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Messagepar Cyril Crosland le 19/05 20h10

SQ et BP tu as raison d'être raisonnable en revanche au Terre tu l'es beaucoup trop !!
Je pense que 240/255/262,5 semble être en rapport avec ton niveau :p !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Rodéric le 19/05 20h15

J'aurais vu plutôt un 235/250/bonus pour voir. mais un 260kg en troisième barre sa serait cool par ce qu'il te battrait! :lol:
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h22

Ok je vais essayé de vous contenter :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 19/05 20h23

Rodéric a écrit:J'aurais vu plutôt un 235/250/bonus pour voir. mais un 260kg en troisième barre sa serait cool par ce qu'il te battrait! :lol:


Oui ça me parait bien aussi remarque, oui @260 il me bat :cry: , il me bat raw de peu donc me battre de peu équipé serait logique :p !!
Par contre vu que tu t'équipes pas beaucoup 260 ça va te faire drôle :rolleyes: !!
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h33

c'est sur que ça va me faire drole équipé,surtout que je n'aurais qu'une scéance d'essai
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h44

mes ancien PR non équipé ,c'est 200 au squat (a l'entrainement) 185 en compet
145 au couché à l'entrainement sans claque
et je crois 245 au terre à l'entrainement
coaché comme je suis se serat pour la saison a venir
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h49

c'est des PR datant de 2002 ,la compet au squat c'était une compet Jean Villenave à Guerande
à l'époque je travaillais de jour,je n'avais pas d'enfants ,ni de problème de fatigue chronique .
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Messagepar elevateur le 20/05 14h38

bonne chance pour le 4 aout
suis sur que ça va monter sec
;) mets nous les resultats au plus vite
a bientot
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Messagepar morgan56 le 20/05 15h33

c'est le 4 juin
vendredi 20 mai
entrainement en salle

elliptique+rameur 10 mn

étirements doux

squat sauté 45kg pause en bas de 4 sec 5x5

saut sur plinthe moyen 3x3

ischios glut ham rise 3x10 explosif

étirements +++

couché équipé 5x1x150kg je touche à chaques fois mais une sur deux ne remonte pas droit

pompe claqué 3x5
tentative de pompe claqué dans le dos 0
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Messagepar bodyman35 le 20/05 15h36

puré tavais de sacré perf!!! comment ca se fait que tu fais moin la ? c la vieillesse ? lol

allé donne toi a fon sinon jvais te bouffer le cul moi lol :super_lol:

petite question c koi le super prog de rod? :p si c pas top secret ^^
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
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Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Rodéric le 20/05 17h36

Si ces perfs baissent c'est par ce que c'est moi qui gère le programme :lol:

Le programme disons que c'est une approche bottom up de la FA, avec assistance en fonction des points faibles, petits conseils technique, et gestion surtout de tout ce qui va à coté je pense qu'un programme doit s'adapter à l'athlète.

Mais pour faire bref la première phase, qui est la phase de test que Morgan a commencé consiste à remonter la pyramide en partant de 60% du maxi vers 100% au fil des séances. Sa permet de voir ou il est est. Et sa a permis à Reira une jolie seconde place à France. Après il y aura une phase foncière, et en fonction des vidéos une phase technique (adaptée pour corriger les défauts), et ensuite une approche spécifique FA sur 4 mois pour préparer les régionaux l'an prochain.

Après j'ai une approche avec peut de séries (ce qui est pas courant) basée sur la qualité d'exécution.
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Messagepar Cyril Crosland le 20/05 21h29

bodyman35 a écrit:petite question c koi le super prog de rod? :p si c pas top secret ^^


Chuuut :lol: :lol:
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Messagepar morgan56 le 23/05 16h55

lundi 23 mai
entrainement à la maison
elliptique 10 mn
étirements doux ischios +fessiers
squat équipé combi + bandes

10 x20 bas de combi
5x70 bas de combi
4x100 bas de combi
3x120 bas de combi
1x142 bas de combi +bandes "large"
1x162 bas de combi +bandes
5x1x182 combi +bandes serrées (easy)
je fais 182 car j'ai de poids de 11kg (vidéo sur 5600morgan youtube)

tres bonne sensation de "facilité" mème si je n'ai pas la sensation d'allumer au rebonds
plus de déséquilibre arriere

sauts sans contremvt 3x1 sur 3 palettes et 2 pneus pour l'acceleration

couché 3x3x80 kg speed à la claque
pas le temps de faire autre chose ,en retard pour aller chercher les minots à l'école
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Messagepar Rodéric le 23/05 16h59

Sa sent le PR en compétition cette séance de squat, sa fait plaisir :D
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Messagepar morgan56 le 23/05 17h09

oui j'espere bien
1ere barre au squat 180 kg ?
En tout cas super coach et prog !
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Messagepar Rodéric le 23/05 17h21

Et bien comme tu l'as faites 5 fois je pense que sa serait un choix sur. il faudra que je vois la vidéo, je ne l'ai pas trouvée. Mais si tu est facile pourquoi pas 180/190/195 au squat 235/250/260 au terre et à voir au couché.
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Messagepar Rodéric le 23/05 17h33

Après re-re-revisionnage des vidéos.

-Les bandes sont mieux placées (comme discuté par mail) sans doute que sa t'apporte en gain et en stabilité.
-La descente est limite, on vois pas très bien donc dur de juger, mais il faudra faire un effort pour être sur de bien descendre (surtout sur la première barre).
-Pas mal quand même le garage avec le rack de squat et la despé! :lol:

A+
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Messagepar morgan56 le 23/05 17h35

merci de tes conseils,je vais en faire des predictions :super_lol:
pour le couché ça va etre plus problématique ,il faut que j'arrive à me regler pour faire un mvt propre
Si je prends 60 kg sur mon total en 1 an ,on risque de m'accuser de dopage . :cool:
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Messagepar Rodéric le 23/05 17h39

J'espère bien que l'an prochain on te contrôlera à toutes les compétitions! (pense au message du dessus si t'as pas lu)
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Messagepar morgan56 le 23/05 17h41

EUH ,la despé c'est ma boisson post entrainement !
pour le squat, je dois en avoir une mieux filmé
pour les bandes j'ai fait differentes variations a cette scéance/en commençant d'en haut, d'en bas ,double tour sur ménisque ,monter haut sur cuisse,ou moyen pas vraiment de difference
le seul truc c'est si je serre trop ,je suis à la limite de tomber dans les vaps .
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Messagepar morgan56 le 23/05 17h43

controle en compet et inopiné,
j'ai un pote qui as demander a etre controler ,pour ne laisser aucun doute sur ses perfs il l'a était dans l'année,a son grand plaisir
bon il y en auras toujours pour douter
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 23/05 17h45

On peu toujours m'accuser de dopage sans gain (au couché) :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 24/05 08h41

ca va faire un bon totale tout ca !!! bien morgan !!!!! tu te defonce bien pour un vieux lol ^^ :super_lol: ;)

continue comme ca :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 24/05 19h04

si je fais un bon couché,j'aimerais depasser rapidement les 610 au total ,comme ça je serais champion de mon quartier (j'ai un vice champion de France ,dans mon quartier)
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Messagepar morgan56 le 25/05 16h03

mercredi 26 mai
entrainement à la salle

svt moi surelevé jusqu'a 170 avec ceinture

svt tradi hauteur normale avec combi 1x170
1x200
1x220
échec à 235
abdo +gainage
+ étirements
observation
ben l'entrainement avec et sans combi ça change tout
j'ai bcp de difficultée avec la combi a pas faire la tortue,je n'arrive pas à accelerer jusqu'au genoux ,du coup plus de difficultée a finir le mvt

ça ne m'inquiète pas trop pour la 1ere barre au terre (hier j'ai eu une journée de travail à la maison tres physique)
mais je ne suis pas sur pour l'instant d' avoir 10/100 de gain avec la combi
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Messagepar Rodéric le 25/05 18h19

Il faudra partir plus bas que prévu alors. sans doute à 230kg.
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Messagepar morgan56 le 25/05 19h04

Ok
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Messagepar morgan56 le 27/05 16h41

VENDREDI 27 MAI

entrainement en salle

couché équipé jusqu'a des triplés explosifs à la claque a 130 avec petite cale (pour soulager les épaules)

speed squat équipé et aux ordres jusqu'a 3x140

travail technique du terre à 100kg juste pour bien me placer et travailler la proprioception nouvelle a la combi (content de mon feeling par rapport a mercredi )

étirements +++++++++

conclusion: retrouvé la pèche et le moral par rapport à mercredi ,je vise petit au couché car je ne sait pas encore exploiter proprement ,donc travail technique équipé a programmer .Mais je referais les 160 équipés la saison prochaine :evil:
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Messagepar Cyril Crosland le 27/05 20h01

morgan56 a écrit:conclusion: retrouvé la pèche et le moral par rapport à mercredi ,je vise petit au couché car je ne sait pas encore exploiter proprement ,donc travail technique équipé a programmer .Mais je referais les 160 équipés la saison prochaine :evil:


Impeccable alors si tu as repris confiance ;) , ne vise pas trop pas au couché ça peut de jouer des tours.
BD @145 serait bien je pense !!
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Messagepar morgan56 le 27/05 20h27

ouh là ,je visais ça en 2emme barre
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Messagepar morgan56 le 30/05 15h06

lundi 30 mai

elliptique +rameur 10 mn

étirements
echauffements puis barre de départ 1x180 (easy)

couché échauffements puis 1x132.5 pas touché
1x135 touché

étirements +++
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