Retour de vacance une séance speed un jour sur 2
dans le désordre
S1 : livtinov modifié 20 swing , sprint 30 mètres retour marché 20 gobelet squat (kb de 28 kg )
ris 1.30 m 10 circuit au total
S2 : 10 dips anneaux 10 relevé de jambes suspendu toutes les minutes pendant 10 minutes
S3 : muscu avec elastique developpé assis 5 x 20 , élévations lateral 5 x 20 , l fly 5 x 30 , extension triceps 5 x 30, curl biceps 5 x 30
S4: 10 pompes , 1 longeur de piscine , 10 tractions le tout 10 fois (horrible j'ai cru me noyer
S5: pendant 15 minutes changement de mouvement toutes les 45 sec : 10 tractions , 10 dips anneaux , 10 relevé de jambes suspendu
S6 : livtinov modifié 20 swing , sprint 30 mètres retour marché ,30 fentes kb de 28 kg coté gauche puis retour coté droit
ris 1.30 m 10 circuit au total
beaucoup de chance pour ces vacances d'un coté de l'appart un grand parc naturel en bordure de plage , coté "patio" piscine avec espace vert et portique (solide ) sans balançoire
le soir beaucoup de curl chopine superset : sangria , bière , rosée