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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/08 13h03

Vendredi 26 aout

elliptique 5 mn

speed box squat 9x3x115 kg (facile)

leg extension 3x10x105 kg

leg curl 3x10x82.5kg

couché ponté 100kg x10,10,11 (facile) :)

couché serrée 3x10x70kg + chaines

mollets debout 1 jambes 3x10 avec h de 50 kg

étirements +++
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Messagepar Cyril Crosland le 26/08 13h22

Bien le couché :cool: ! ça promet...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 26/08 13h50

j'espère que je ferais mieux que la saison derniere ,la dessus !
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Messagepar tonino's le 26/08 19h36


ba oui ,au moins 150kg au DC cette année :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 26/08 19h50

Yeah Morgan, excellent, Bon aux cuisses, ainsi qu'aux pectoraux!!!
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Messagepar morgan56 le 26/08 21h40

merci + encore serait mieux
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Messagepar morgan56 le 29/08 18h15

lundi 29 aout

vélo 10 mn
etirements poussé relaché +++ischios/ fessiers


Squat 3X10X130 KG (facile)

squat avant 10x80,10x90,8x100kg meilleur gainage et tenue de barre que scéances précédentes

fentes olympiques (en squat avant )3x10x80kg

speed bench (differentes prises de mains )9x3x90kg

dips 10x30,10x35,10x40kg

dvp 1 bras 3x10x30 kg

ado relevé de jambes suspendu 3x10 avec medecine ball rincé :ill:
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Messagepar Volkov le 30/08 20h02

240 au terre sans combi : prêt à te mettre une râclée!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 31/08 13h20

la combi pour l'instant me serre a rien
240 kg au Villenave alors ,je fais pas de max avant !
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Messagepar Volkov le 31/08 13h25

D'ailleurs, c'est ou et quand ce Villenave ? Et c'est un athlète par mouvement ou faut que tout le monde se fasse les trois ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 31/08 13h29

mercredi 31 aout

scéance a la Vac
crevé ,tres mal dormi+ gros courbatures aux jambes de lundi

terre tradi 2x10x180kg
bon départ mais difficulté aux verrouillages ,rester sur 2 series au lieu de 3 car technique trop dégradé

rowing 3x8x125kg (je me suis trompé de 10 kg en trop :idiot: )

schrug 10x120kg 10x130kg 8xx140kg

traction nuque 2x10x10kg 10x15kg

schrug incliné 10x40 kg 10x45kg 10x50kg

curl alterné 10x20kg 10x22kg 10x24kg

arriere épaule 3x10x16kg

abdo relevé de jambes suspendu 3x15


étirements +++
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Messagepar morgan56 le 31/08 13h32

le Villenave et à Locminé pour nous .
c'est un athléte par mouvement ,chaque mouvement raw
Si tu veux prendre le squat ,je veux bien prendre le terre :super_lol: il y en as plusieurs qui sont interrésser pour faire le couché !
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Messagepar morgan56 le 31/08 13h40

Le Villenave est à Locminé (chez Ali) le 15 Oct .
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Messagepar Volkov le 31/08 16h19

Ce serait plus rentable que je prenne le squat effectivement, nan ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 31/08 21h19

ouais !
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 23h13

Belles séance de SQ et terre, ça monte ça monte ;) !!
Plus 250 au villenave pour me battre :p !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 01/09 00h12

le terre ça monte ,mais aujourd'hui c'était vraiment pas terrible
le seul point positif pour le terre c'est que ça décolle vraiment tout seul et je réussis a garder le cul bas,pas contre le verrouillage :ill:
faut que je me réhabitue au "mi"lourd
et 250 ça me dit bien pour le Villenave mais les pronostics ne me réussisent pas :D
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Messagepar morgan56 le 02/09 11h38

vendredi 2 septembre

elliptique 10 mn
étirements ischios fessiers

speed squat en box 12x2x115kg differentes position de pieds

over squat 3x10x60kg (meilleur gainage qu'avant )

leg curl 3x10x75kg

mollets assis 3x10x210kg + chaines


couché ponté 3x10x100kg (enfin easy)

couché serré 3x10x80kg + chaines

triceps poulie haute 3x10x50kg

abdo 3x15kg avec medecine ball
étirements ++++
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Messagepar bodyman35 le 02/09 12h43

pas mal tout ca mon grd !!!!! :cool:

tes vachement bon au svt on vois bien que c ton point fort !!! va falloir que jmenerve un peu moi si jveux pas me faire niker lol ^^ car pr le momment en maxi tes devant moi !!!

allez motivé!!!!!!!!!!!! bon training a bientot
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 02/09 12h52

si tu avais vu la scéance de terre de lundi ,tu ne dirais pas que je suis bon au terre !
j'ai du "m'arracher la geule sur chaque reps"
et je suis devant toi que pour le terre ,pour le reste tu est loin devant!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/09 20h43

morgan56 a écrit:le terre ça monte ,mais aujourd'hui c'était vraiment pas terrible


Moi non plus je me sens pas à l'aise au terre en ce moment mais j'ai confiance ça va revenir tout comme toi !

Bien le couché :cool: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 03/09 14h19

J'adore comme tu te tue à l'entraînement, surtout aux cuisses, truc de malade!!!
Continue mec
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Messagepar morgan56 le 04/09 18h19

merci de vos encouragements
je sais que c'est juste une reprise pour le lourd ça va vite revenir !!!
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 04/09 19h45

juste pour info ta derniere compet en juin de force tu etais equipe sur tous les mouvements
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 05/09 16h14

oui ,pour les 3 mvts
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Messagepar morgan56 le 05/09 16h19

lundi 5 septembre

elliptique 5 mn
étirements +++

squat 3x8x140 kg :ill: (petite forme)

squat avant 10x85kg 10x95kg 10x85kg

fentes olympiques 3x10x80kg

speed bench (ponté claqué) 9x3x92.5kg ris 1mn

dips 10x32.5kg 10x42.5kg 10x32.5kg

dvp devant /derriere 3x10x40kg

élevation lat 3x10x10kg

abdo :relevé de jambes suspendue avec medecine ball 3x15

gainage: planche avant bras sur planche d'équilibre avec 25 kg de lest 3x30s

étirements ++++
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Messagepar mymybodyman le 05/09 18h37

bien jouer le squat ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 05/09 23h05

Héhé les charges grimpent, c'est cool ça :cool: !!
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Messagepar morgan56 le 06/09 00h03

merci les gars !
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Messagepar bodydemon le 06/09 17h04

superb ton squat :)
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Messagepar alfa--69 le 07/09 10h13

Ué jolie le squat malgrès la petite forme !
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Messagepar morgan56 le 07/09 13h14

merci ,mais il faut que je film la prochaine fois .
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Messagepar morgan56 le 07/09 16h31

mercredi 7 septembre

elliptique 6mn+rameur 6mn

svt tradi surelevé juqu'a 190 kg
puis 8x190kg,8x190kg,7x190kg cul + bas qu'avant ,dos +gainé mais toujours difficultées en fin d'extension

rowing yates 10x110kg,10x120kg,10x130kg

schrug barre 10x125kg,10x135kg,8x140kg

traction nuque 2x10xpdc 1x10x15kg

schrug incliné halteres 10x30kg,10x42kg,6x50kg

curl alterné 10x20kg,10x24kg,8x26kg

relevé de jambes suspendu 3x15 avec medecine ball

planche avec bossu 3x40'

étirements+++

conclusion la reprise au terre est difficile la recup entre les cannes le lundi et le terre le mercredi n'est pas optimale (voir si petite scéance extra light le mardi peut servir)
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Messagepar Deidara le 07/09 17h33

Même si tu trouves que la récup est difficile, tu as de sacrée perfs aux cuisses, que ce soit au SDT comme au SQT!

La classe, continue ;)
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Messagepar morgan56 le 07/09 17h42

merci ,mais c'est que là ça devrait etre des barres "facile"
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Messagepar alfa--69 le 07/09 18h37

jolie les series de sdt la classe :cool:
et jolie aussi le rowing ya un concurrent sérieux de mon frère (gui-42)
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Messagepar morgan56 le 07/09 19h18

merci
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Messagepar Cyril Crosland le 07/09 19h26

Belle séance mec !!
Bizarre ton problème de finition :?:
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Messagepar morgan56 le 07/09 19h28

ouai ,je comprends pas trop
je vais voir en prenant plus large si je réussis à mieux engager le bassin
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Messagepar Cyril Crosland le 07/09 19h30



Oui écartement de pieds légèrement plus large....
Equipé ça va être horrible a verrouiller :confused:
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