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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 14/11 21h00

Le SQ est passé c'est le principal ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar attila le 14/11 23h38

Tu fais cuisses et pecs le même jour, c'est hard.
C'est pour le faire 2 fois par semaine ?

Sinon bien le squat sans mental :D
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 15/11 01h03

le squat je prévoyais 10 à 15kg de +

oui, Attila c'est pour faire 2 fois squat et couché dans la semaine ,une fois "lourd" (pour moi ) une fois leger et pour m 'habituer à la repetition de barre max en compet
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Messagepar morgan56 le 17/11 16h36

jeudi 17 novembre

vélo 5mn
elliptique 5mn

petit mix entre la scéance prévu mercredi et celle de vendredi (pas pu m'entrainer mercredi )

svt tradi 6x6x185kg

front squat 4x5x100kg

box squat 8x2x120kg

superset
leg curl 4x8x45kg
leg extension 4x8x40kg

abdo + étirements ++++
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Messagepar bodyman35 le 17/11 16h38

bien le svt !!!! ca fait un bon tonnage!!!

alors tu es pres pour le 3 ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 17/11 16h42

Sacré terre, vive le système nerveux, ça a du t'épuiser à force!!!

Allez, on s'accroche tous! :)
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Messagepar morgan56 le 17/11 16h42

raw oui ,mais j'aimerais me tester équipé
je suis allé chez l'ostéo hier ,j'ai + de pèche maintenant au squat
et toi tu t'est décider pour la caté ?
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Messagepar morgan56 le 17/11 16h47

vive le système nerveux, ça a du t'épuiser à force!!!
pour une fois ,non, j'étais mème plustot lymphatique du début à la fin.
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Messagepar morgan56 le 18/11 16h30

vendredi 18 novembre

entrainement à la maison

elliptique 5 mn

speed bench 9x3x100kg

superset
dch 4x8x42kg
écartées 4x8x22kg

dcs 3x8x85kg

oiseau 3x10x?
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Messagepar Volkov le 18/11 16h42

C'est quand le prochain stage technique à Vannes ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 18/11 16h44

? je ne sais pas ,faut que je passe voir Annabelle
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Messagepar Rodéric le 18/11 17h48

Et les jambes????
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Messagepar morgan56 le 18/11 20h15

je les ai faites jeudi apres le terre ,je n'était pas sur de pouvoir m'entrainer en salle pour faire le leg curl /leg ext
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Messagepar Volkov le 18/11 20h35

Rodéric a écrit:Et les jambes????


Morgan il va se faire déchirer par son coacheeeeeeeeeee!!! ♪
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Messagepar Rodéric le 18/11 21h37

J'avais pas bien vu, j'ai aboyé trop vite... dsl :super_lol:

Sur ta boite mail tu as les infos pour la compétition, mais je rappel une clé qui peut servir à d'autres: patience...
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Messagepar morgan56 le 19/11 01h00

De toute façons ça ne serat JAMAIS une scéance de jambes que je louperais couché ou terre oui ,mais jamais les jambes

Depuis que j'ai commencé la muscu avant que Adam et Rod soit nait ,j'avais déja conscience que c'est mon gros point faible (en tout cas en volume)

par contre c'est vrai que la patience n'est pas mon fort ,je suis un débutant et veux comme bcp de débutant des résultats tout de suite

Adam toi aussi ça t'aiderais d'avoir un coach ,ne serait ce que pour avoir une vrai planif
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Messagepar Volkov le 19/11 10h55

J'y songerai entre deux raclettes.
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Messagepar Rodéric le 19/11 12h07


mdr
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Messagepar Deidara le 19/11 12h58

Débutant toi???
Tu as de super perfs!!!

La patience fini toujours par payer, enfin je ne sais pas pour mon cas, lol...
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Messagepar bodyman35 le 21/11 13h49

moi jserai en -83kg ca te laissera plus de chance!!

on verras ce que ca donnera le 3!!!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar morgan56 le 21/11 18h25

merci deidera

Bruno ,je n'y vais pas pour faire de grosse perf mais pour me tester sur le materiel,en situation .

lundi 21 novembre

Travailler VSD avec une moyenne de 5h de someil

échauffement 5 mn vélo ,5mn elliptique

Squat 5x3x155kg dure pas bcp de pèche ris 3 min

entre les series des sorties de barre jusqu'a 215kg

puis superset
leg ext 5x10x?
relevé de jambes suspendu

superset
leg curl 5x10x?
Crunch

superset
dc claqué 5x3x110kg (pas de vitesse ) ris 3mn
banc à lombaire

écarté 5x10x15kg

superset
dvp incliné 5x8x50kg
gainage

étirements
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Messagepar attila le 21/11 21h14

Ton squat c'est qu'avec la ceinture ?
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Messagepar Deidara le 21/11 22h25

Cool le SQT!

Oui pas facile la récup avec le sommeil que tu as!!!
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Messagepar Rodéric le 21/11 22h35

Morgan, les barres sont dures car tu passes du foncier au lourd assez brutalement (le top c'était de ne pas faire cette compé) mais ton cns va se réhabituer rapidemment t'en fait pas pour la compétition sa va passer.
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Messagepar Volkov le 21/11 22h38

Et arrêter de rigoler sous les barres :idiot:
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Messagepar morgan56 le 22/11 11h07

Attila ,oui je mais bcp la ceinture (alors que j'ai de bon abdo )

Rod la compet je peux encore ne pas la faire ,mais n'en faire qu'une ou 2 dans l'année ça me semble peu pour l'investissement en temps et en materiel qu'il faut .

Adam tout le monde n'as pas besoin de ressembler à une bete sauvage pour faire ses barres

mème les( peu de) fois ou je me bastonne, je ne peux pas m'empecher de sourir,c'est mon petit coté maso
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Messagepar Volkov le 22/11 11h09

Tu devrais essayer je t'assure.
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 12h29

morgan56 a écrit:Rod la compet je peux encore ne pas la faire ,mais n'en faire qu'une ou 2 dans l'année ça me semble peu pour l'investissement en temps et en materiel qu'il faut .


Complètement d'accord avec toi Morgan ! Et puis un athlète a besoin de ce tester pour garder confiance et revenir de la compète avec un surplus de motivation pour enquiller sur la suite de la saison !
Ce que tu perd en énergie et en force car un maxi te laisse sur le carreau pendant de 2 semaines, tu le récupères en motivation (tout en sachant que le mental c'est l'aspect le plus important pour un athlète) donc bon autant se faire plaisir !
Moi je suis un jeune, j'ai trouvé un compromis, tu forces SQ et DC et pas au terre comme ça tout le monde est content, tu vois de qui je parle Rod, d'ailleurs tu seras a colomier le 11 ?
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Messagepar bodyman35 le 22/11 12h33

morgan56 a écrit:merci deidera

Bruno ,je n'y vais pas pour faire de grosse perf mais pour me tester sur le materiel,en situation .



Oui jcomprend bien tkt !! moi c pareil je vise pas de grosse perf je prefere assurer surtout que ca sera ma premiere compete en FA donc mieux vaut assurer!!! moi pareil ca va etre plus pour tester tout en essayant de faire des barres correcte que jai pas laire trop ridicule ^^

allez continue a progresser on se vois bientot
a tte
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Rodéric le 22/11 21h29

Cyril Crosland a écrit:
morgan56 a écrit:Rod la compet je peux encore ne pas la faire ,mais n'en faire qu'une ou 2 dans l'année ça me semble peu pour l'investissement en temps et en materiel qu'il faut .

Moi je suis un jeune, j'ai trouvé un compromis, tu forces SQ et DC et pas au terre comme ça tout le monde est content, tu vois de qui je parle Rod, d'ailleurs tu seras a colomier le 11 ?


@Cyril: c'est le 18 je crois, j'y serais mais sans doute au DC seul pour tester avec maillot, car j'ai peut de temps pour me préparer et donc la compet sa fout trop le bordel dans ma prépa... déjà que le boulot casse ma plannif toutes les semaines... Mais j'exclus pas de tester ma combi de terre non plus! Tu veux la faire?

D'ailleurs t'as le contact du club d'Angoulème? je vais bosser là bas la semaine prochaine...

@Morgan: Oui se tester c'est bien. MAIS si on veut se qualifier à France il faut parfois se préserver, d'autant que tu feras les régions, puis les inter, et si tout va bien les France ce qui fait 3 compétitions équipées en 60jours... plus le deuxième pas si tu veux...

Pour résumer, fais la compétition car sa te fera plaisir, et on est pas sur une prépa au millimètre, je veux juste te montrer le pour et le contre, après le choix c'est toi qui le fait! :super_lol:
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Messagepar Volkov le 22/11 21h45

Morgaaaan il a un coaaaach qui est cooool eeee! :D
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 22h35

Rodéric a écrit:@Cyril: c'est le 18 je crois, j'y serais mais sans doute au DC seul pour tester avec maillot, car j'ai peut de temps pour me préparer et donc la compet sa fout trop le bordel dans ma prépa... déjà que le boulot casse ma plannif toutes les semaines... Mais j'exclus pas de tester ma combi de terre non plus! Tu veux la faire?

D'ailleurs t'as le contact du club d'Angoulème? je vais bosser là bas la semaine prochaine...


Les département 3 mouvements sont le 11 a colomiers ! Ah ok, je serais là pour t'aider enfiler tout ça si tu veux !
Moi ?? Non je pense que ma saison 3 mouvements est finie malheureusement, et puis je suis licencié a l'USMT PARIS donc même si j'avais voulu... Je serais la bas pour le mec que j'entraine Cyril D !

Oui tu dis que t'appelles de ma part:

Je te laisse les coordonnées de SYLVAIN 06 08 09 84 46 et de la salle CHAA 6 rue des chais 16000 Angoulême !
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Messagepar morgan56 le 23/11 17h45

Merci Rod de tes conseils
c'est vrai que je veux la faire ,ça serat peut etre la seul occasion que j'aurais de voir Bruno :super_lol:
et je n'envisageais pas la saison avec autant de compet que ce que tu dis

bon scéance du jour

mercredi 23 novembre

elliptique 5mn,rameur 1mn 30 douleur fosse iliaque droite

terre tradi ris 5mn
3x70kg,3x120kg,3x170kg
4x3x210kg je devais faire 5x3mais pas assez technique pour continuer

sumo ris 3min
3x10x150kg tres facile bcp plus à l'aise qu'au tradi

rowing ris 45sec
3x10x70kg

relevé de jambe suspendu/crunch/lombaire 3x15

oiseau 5x10x?
elevation lat 5X10X?
elevation frontale 3X10X ?

Etirements +++
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Messagepar Cyril Crosland le 23/11 18h55

Aouch ça envoie du bois au terre :cool: !
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Messagepar morgan56 le 23/11 18h59

merci ,reviens vite
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Messagepar mat43 le 23/11 21h04

très fort le terre :cool:

merci pour tes passages j'espére que tu vas tout casser en compéte :)
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Messagepar morgan56 le 24/11 00h06

merci Mat
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Messagepar morgan56 le 25/11 17h14

vendredi 25 novembre

4 h de sommeil

mais grosse grosse pèche pdt l'entrainement

vélo 3mn +elliptique 3mn

speed squat cul sur step 12x 2reps x100kg ris 40 sec

overs head squat5x5x40kg ris 40 sec

fentes avant 5x10x50 kg ris 40sec

abdo + gainage triset
relevé de jambes/lombaire/crunch 3x15

dc claqué 9x 3reps x 75kg ris 30sec douleur épaule gauche

dcs 3x 5x 75kg ris 1mn

dc décliné 3x5x70kg ris 1mn

superset
mollets 5x20
curl à la machine 5x10

étirements +++
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 26/11 23h41

J'étais en train de penser, si Bruno ou Tonino vont à la départementale, il faudrait qu'on songe à leur rapporter le trophée du Villenave nan ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/11 10h27

c'est prévu
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