deanie : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 04/02/2011 23h47

Petite séance Today:

I. Développé Couché
30kg 15reps/ 40kg 12 reps/ 50 kg 4repsX 2 (seulement la phase négative pas moyen de remonter)

II. Ecarté à la Poulie Basse
6,25kg 10reps/ 8 reps/ 6 reps

III. Triceps Extension Poulie Corde
10kg 20reps/ 12,5kg 18reps/ 15kg 15reps/ 17,5 kg 10reps/ 20kg 8reps

La bonne nouvelle c'est qu'à partir de la semaine prochaine, je retravaille normalement, donc ça veut

dire que je vais pouvoir me faire 3 séances de muscu + 1 de boxe!!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 10/02/2011 13h09

Bon alors je pensais pouvoir me faire 4 séances cette semaine et ben c'est raté grrr :mad:

Enfin bref hier séances Cuisses + ischios + Dos

I. Presse Inclinée
100kg 15reps/ 140kg 12reps/ 160kg 8/ 180 6reps

II. Tirage Large Poulie
40kg 12/ 50 10reps/ 55 6reps/ 60 4reps

III. SDT Sumo
30kg 12reps/ 50kg 10reps/ 60kg 8/ 70 6reps

IV. Low ROw
35kg 10/ 37,5 8/ 40 6reps

V. Fentes Barre Guidée
30kg 15/ 50kg 10/ 60kg 8reps/ 70kg 6reps

Bilan: séance courte: 40 min.
Mais des charges qui font plaisir: SDT et Fentes à 70kg et même tirage à 60kg dur dur mais c'était psychologique je voulais voir si je pouvais faire plus que mon PDC.
On verra si je marche normalement demain.

par **Karen S.** le 10/02/2011 13h12

yeahh bonne tite séance ! cuisses et dos ça pompe !
Pour ta démarche de demain et après demain... ça devrait être pas mal :idiot:

par **andclone** le 10/02/2011 23h20

Tin !! moi je suis jalouse des perfs de ton DC ...J'en suis loin ..

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 15/02/2011 11h28

Pourtant moi mon DC ne me plait pas du tout!! Je suis frustrée et je veux arriver à 6 reps à mon PDC avant Juin, mais c'est pas gagné.

Hier séance Dos + Jambes

I. presse Inclinée
120kg 12reps/ 160kg 10/ 170kg 8reps/ 180kg 6reps

II. Scieur
20kg 12reps/ 24kg 8reps/ 26kg 6reps/ 28kg 4reps

III. Mollets Presse
100kg 20/ 110kg 15/120 12/ 140 10reps

IV. Tirage Karge Poulie
50kg 10reps/ 55 6reps/ 60 4reps

V. Fentes Barre Guidée
30kg 21reps/ 50kg 10reps/ 70kg 10reps

VI. Rameur Machine
50kg 10reps/ 55kg 8 reps/ 60 6reps

Je sens déja mes fessiers et cuisses d'hier, donc demain aïe!!

par **Liz** le 15/02/2011 11h41

C'est bon quand ça fait mal !!

par **Rudy** le 15/02/2011 20h45

A quand de nouvelles vidéos ?

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 16/02/2011 17h36

Ok, alors dès que j'arrive à trainer mon frère à la salle, je fais 2/3 vidéos.

Hier j'ai fais les épaules avec Kettlebells pcq je ne pouvais pas aller à la salle.
+ 100 pompes en 14min 44sec. Pour le fun, je vais essayer de le refaire de temps en temps et faire descendre le chrono. Objectif pour le prochain: 12min.

Séance d'aujourd'hui pour compléter celle d'hier:

Pecs + Trapèzes

I. DC Haltères
10kg 12reps/ 14kg 10reps/ 16kg 8reps/ 18kg (unilatéral pcq peur de la la faire tomber sur la tronche) 4reps

II. Tirage Menton Barre Guidée (Trapèzes)
20kg 15reps/ 30kg 12reps/ 35kg 8reps/ 37,5kg 6reps

III. DC Incliné Barre Guidée (Premier essai)
30kg 12reps/ 35kg 10reps/ 40kg 10reps/ 45kg 6reps

IV. (Petit trip perso) Pompes Roulées
Halltères 6kg 10reps X3

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 20/02/2011 11h47

Séance d'hier 19/02

Biceps/ Triceps

J'avais pas la pêche un peu crevée.

I. Biceps Curl BArre Z
17,5kg 12reps/ 22,5kg 10reps/ 25kg 8reps/ 27,5kg 6reps

II. Triceps Extension Corde
15kg 15reps/ 20kg 10reps/ 20kg 10reps/ 22,5kg 6reps

III. Curl Haltères Marteau (Alterné)
@12kg: 24reps/ 30reps/ 28reps

IV. Pull Over Debout
12kg 15reps/ 14kg 10reps/ 16kg 8reps

V. Curl Dégressif
10kg/8kg/6kg :12/10/10
10kg/8kg/6kg: 15/12/12

VI. Pull Over
16kg 12reps/ 18kg 10reps/ 20kg 8reps

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 21/02/2011 11h05

Séance de Dimanche
Séance courte parce que j'ai déjà un peu bossé les jambes cette semaine.
Pesée de ce matin: 57,4kg et 16,8% BF (ça descend tout doucement, mais au vu de mes écarts alimentaires de ces dernières semaines, c'est déjà très bien)

Les Jambettes

I. Squat Barre Guidée (seulement mon 2ème essai et décidément je ne sens pas la position du tout)
70kg 15reps/ 90kg 12reps/ 100kg 10reps

II. Fentes Barre Guidée
70kg 12reps/ 80kg 10reps/ 90kg 10reps
Alors au vu de ce que j'ai fait au squat ça me paraît pas du tout proportionnel? :wtf:

III. Presse Inclinée
140kg 12reps/ 160kg 8reps/ 180kg 6reps

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 22/02/2011 16h33

Aujourd'hui Boxe un tout petit peu de pieds, mais surtout bossé les esquives. Je suis bien cramée mais ça fait du bien!!

par **Deidara** le 22/02/2011 23h44

[quote="deanie"]Pourtant moi mon DC ne me plait pas du tout!! Je suis frustrée et je veux arriver à 6 reps à mon PDC avant Juin, mais c'est pas gagné.

En plus de ça que tu es forte, tu reste humble sur toi même, entraîne toi bien. :cool:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 24/02/2011 15h41

Merci pour les compliments Deidara
Cet après midi, je vais essayer de me caser un petite séance Pecs et je vous raconte ça plus tard

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 24/02/2011 22h25

Séance courte Pectoraux + rappel Trapèzes

I. DC Barre Libre (J'aime pas ce banc, pas pratique du tout pour reposer et prendre la barre, bref)
@ 30kg 10reps/10/10/12

II. DI Barre Guidée
@ 30kg 12repsX4

III. Ecarté
@8kg 12repsX4

IV. Tirage Menton
@30k 15reps/12reps @40kg 6reps (à l'arrache)

Pas l'habitude de bosser à la barre libre pour le DC, alors je galère grave surtout vu la configuration du banc pourrie :mad:

Du coup je prends la même charge au DI :!:

Mais bon l'essentiel ce n'est pas toujours pousser plus lourd, mais de progresser et je pense que cette séance m'a fait du bien.

par **Deidara** le 25/02/2011 00h17

Ah je ne savais pas que tu avais l'habitude de travailler sur du guidé.
Oui c'est bien différent mais bien au contraire c'est excellent de travailler barre libre, de plus ça te permet de travailler ton équilibre ainsi que tes muscles de la ceinture pelvienne.

Oui l'important est de se donner à fond, je comprends ton sentiment car moi même quand je suis sûr un autre banc, ou une autre barre, ou même une autre salle, et bien je ressens un travail différent.
Mais bon... ok ok demain tu croise les doigts pour moi alors car le développé couché m'attendra... je ne sais pas encore combien de série je vais éffectuer (1 ou 2), je médite sur le choix de la charge de travail

!!!

Bon courage

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 25/02/2011 11h28

Merci pour les encouragements et Soit Fort pour ton DC (comme d'hab')

Oui déjà today je sens mes pecs alors que je ne les sens presque jamais. Donc charge libre= +++ .

Mais c'est juste le repose barre qui m'énerve, comme je sais que pour reposer la barre c'est super compliqué, je ne peux pas aller à la limite.
Si je ne contrôle plus, je ne pourrai jamais la reposer car il faut soit la glisser entre les 2 repose barres, soit la poser sur le taquet du haut qui m'oblige à décoller les épaules en tenant la barre à bout de bras!!! :evil:

J'avais promis à ma môman de l'accompagner faire un footing aujourd'hui, je vous dit pas comme je suis motivée :confused:

Le cardio j'adore!! :ill:

par **Seph** le 25/02/2011 14h15

Tu ne peux pas demander à quelqu'un de venir t'aider pour remettre la barre de ton DC en place sans que tu ais besoin de faire des mouvements de fou?

C'est super le cardio. :cool:

Ah non, c'est nul.

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 25/02/2011 22h08

T'as raison va falloir que j'arrete de faire ma timide et que je demande un coup de main.

Bon ben voila j'ai fais un footing de 30minutes on a un peu pousse le rythme, mais ca va j'ai suivi

par **Nadege** le 26/02/2011 00h05

J'ai mis du temps avant d'oser demander un coup de main que ce soit au squat ou au DC....Mais en plus de te securiser ca aide vraiment à progresser je trouve...

par **Deidara** le 26/02/2011 00h15

Oui complétement d'accord!!!
Un bon pareur c'est ce qu'il y a de mieux!!!!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 28/02/2011 14h52

Seance du jour: Jambes + Dos

I. Tirage Poulie 1 Main
20kg 12reps/ 25kg 8reps/ 25kg 10reps/ 25kg 10reps

II. Presse Inclinee
140kg 12reps/ 160kg 10reps/ 180kg 8 reps/ 200kg 6reps

III. Tractions Machine
-20kg 12/ -15kg 12/ -10kg 10/ -5kg 6

IV. Mollets Presse
@140kg 12reps X4

V. SDT Jambes Quasi Tendues
50kg 12reps/ 70kg 5+2reps/ 70kg 6reps

Maintenant que je commence a savoir quelles charges mettre, je me suis fais plaisir avec les 200 a la Presse et le SDT notamment. :cool:

par **xot** le 28/02/2011 15h19

tu es vraiment très forte :cool:

par **Nadege** le 28/02/2011 15h59

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 01/03/2011 23h00

Seance du jour: Biceps/ Triceps
Cela faisait depuis le 19 Fevrier que je n'avais pas fais de Bi/Tri!!

I. Biceps Barre Z Pupitre
17,5kg 12reps/ 22,5 10reps/ 25 6reps

II. Triceps Poulie Corde
15kg 15reps/ 20kg 10reps/ 22,5kg 6reps

III. Curl Marteau Alterne
@10kg (reps totales) 28repsX 4

IV. DC Prise Serree
20kg 15reps/ 25kg 10reps/ 27,5kg 10reps/ 30kg 10reps

V. Curl Barre
@22,5kg 6demi-basse/6 entiere X3

VI. Pull Over
@20kg 10reps X3

par **Deidara** le 01/03/2011 23h24

A quand un bras de fer!!!!!!!! :lol:

Je plaisante, ou pas

Bien ta petite séance.
Grosso modo pour être bref tu a jonglé sur biceps triceps biceps triceps... Tu sens la fatigue arriver petit à petit?

par **andclone** le 02/03/2011 10h04

+2 (forte forte)

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 02/03/2011 17h49

Mini seance du jour: Pecs

I. DC Barre Libre
Avec un pareur

30kg 12reps/ 35kg 8reps/ 40kg 1+1(avec un chouilla d'aide) /40kg 1+1 (encore besoin d'1 mini coup de main)

II. Ecartes
@10kg 8repsX 4

III. DC Incline Machine
30kg 12reps/ 32,5kg 10reps/ 35kg 6reps

Grosse difference a la barre libre par rapport a la guidee pour le DC, donc j'espere trouver des volontaires pour me parer plus regulierement pour progresser parce que il y a du boulot!!!

par **Seph** le 02/03/2011 21h03

Un pareur ça change tout. :cool:

par **Liz** le 03/03/2011 00h54

Je suis sure que tu trouveras toujours quelqu'un pour t'aider, fais moi confiance !!!

par **Karen S.** le 03/03/2011 12h40

Impec ! normal pour la barre libre, ça change les repères et fait bosser plein de petits muscles stabilisateurs qu'on ne soupçonnait pas

par **D D** le 03/03/2011 13h29

T'inquiète pas des volontaires y en a toujours surtout pour une femme :super_lol:

En général y a qu'a demander et on se fait aider

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 03/03/2011 15h30

Seace du jour: Boxe

Travail des esquives et deplacements. 1H de sueur!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/03/2011 15h58

D D a écrit:T'inquiète pas des volontaires y en a toujours surtout pour une femme

moi tjr partant pour rendre service ^^

par **andclone** le 03/03/2011 22h43

Méthode si tu veux progresser en force pour les tractions:
Tu montes et pdt ta descente tu descends sur 10sc par ex, et tu remontes etc (tu peux commencer par 3*4) séries comme sa.
C'est de l'excentrique, c'est vraiment pas mal

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 11/03/2011 09h09

Bon en ce moment c'est pas trop ca au niveau de mes seances.
J'ai du mal a les caser dans mon emploi du temps.

Hier Boxe 1H
Directs + Protection et Deplacements
Je m'eclate en Boxe, je deviens vraiment accroc!!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 15/03/2011 15h47

Seance du Lundi 13/03

Dos

I. Tirage Large
50kg 8reps/ 55kg 6reps/ 60 kg 4reps

II. Low Row
12reps/ 10reps/ 8reps/ 8 reps

Alors pour etant un peu decue de ne pas avoir pu vraiment faire grand chose, pendant ma promenade, j'ai apercu une branche parallele au sol qui m'avait l'air de pouvoir supporter mon poids:

III. Traction PDC
10reps

IV. Rowing (Pierre)
3X 10reps

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 15/03/2011 15h47

Mardi 14/03

Footing 30min

par **Karen S.** le 16/03/2011 11h16

lol les tractions sauvages :cool:

Sympa le footing ce matin, ça décrasse j'adore

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 16/03/2011 12h02

Hier j'ai eu les jambes HS
Une de mes clientes a voulu faire un footing du coup, 2eme footings de la journee.
Le premier de 30min etait court mais rapide, la celui-ci etait un peu plus long 45min mais plus doucement.
Rajoutez a ca 3 autres seances de Personal Training toutes axees un max sur Jambes + Fesssiers + Abdos ou je me suis beaucoup investie, aie aie aie!

Du coup pas de muscu pour moi today je pense que cela ne serait pas tres raisonnable.

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 20/03/2011 16h46

Vendredi

Seance Boxe 1H30
Je m'eclate toujours autant et je vois les progres, 1H30 de pur bonheur.
Legeres courbatures le lendemain mais qu'est ce que c'est bon!
:cool:

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