deanie : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 19/07/2011 13h22

Mini mini Seance
Mais au moins j'ai retrouve le chemin de la salle.

DC Barre Libre
10kg 20 reps/ 20kg 15reps/ 25kg 12reps/ 30kg 10reps/ 32,5kg 8reps

Tirage Poulie Prise Large
40kg 15reps/ 45kg 12reps/ 50kg 10reps/ 55kg 8reps (a l'arrache)

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 25/07/2011 14h54

On attaque bien la semaine avec une seance d'1H

Biceps Curl Halteres
@10kg 12reps X3

Squats (Disques) a la parallele
@20 kg 20reps X3

Triceps Pull Over Debout
@14kg (coudes pas top serres) 12reps X3

Fentes (Disques) jusqu'au sol
@20kg 10reps (par jambe) X3

Biceps Curl Barre
@20kg 15reps X3

Je m'y remets doucement, alors on va faire monter les charges progressivement.
J'en profite pour essayer de bosser avec une technique bien propre.

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 28/07/2011 20h36

Tennis prevu au programme today, la pluie s'etant invitee en plein milieu de partie, je me suis pas laisse demonter et ai file droit a la salle.

Seance:
40 min

I. Low Row (Machine pour le dos)
30kg 12reps/ 35kg 10reps/ 37,5kg 10reps/ 40kg 8reps

II. Presse Inclinee
120kg 15reps/ 140kg 12reps/ 160kg 10reps/ 180kg 8reps

III. Scieur
16kg 12reps/ 20kg 12reps/ 22kg 10reps

IV. SDT Jambes Tendues
50kg 12reps/ 55kg 10reps/ 60kg 6reps (mains arrachees pcq j'avais oublie mes gants mais j'aurai pu en faire 2 de plus)

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 02/08/2011 13h58

Hier, tentative de seance, mais j'ai du m'arreter a mi-temps :evil:

Donc ca a donne:

Tirage Menton Barre
@30kg 10reps X 3 (les 7 premieres correctes, mais les 3 suivantes a l'arrache)

Developpe Epaule
@10kg 10reps X 3

DC Barre Libre
@30kg 12reps
@34kg 8reps

ET C'est TOUT :cry:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 05/08/2011 13h05

Seance express hier:

I. Presse Inclinee:
@140kg 15reps/ @160kg 12reps/ @180kg 10reps/ @190kg 8reps

II. Ecarte
@6kg 15reps/ @8kg 12reps/ @10kg 8reps/@10kg 8reps

III. SDT Jambes Tendues
@50kg 12reps/ @60kg 8reps/ @60kg 8reps

IV. DC Barre Guidee
@30kg 15reps/ @35kg 12reps/ @40kg 8reps

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 10/08/2011 07h37

Seance d'hier:

Presse Inclinee
160kg 12reps/ 180kg 8 reps/ 200kg 6reps

Tirage Poulie
50kg 8repsX 3

Upper Back (Machine)
32,5kg 12reps/ 37,5kg 10reps/ 42,5kg 8reps

Fentes (Pied Arriere sur banc)
20kg 10reps X3

Tennis 1H

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 14/08/2011 10h55

Seance d'hier:
Triceps/Biceps/Pecs

1. Biceps Curl Barre Z
22.5kg 12reps/ 25kg 10reps/ 25kg 10reps

2. DC Barre libre
30 kg 12reps/ 35kg 10reps/ 35kg 10reps

3. Barre au Front
17,5kg 10rpsX3

4. DI Barre Guidee
30kg 12reps/ 35kg 10reps/ 35kg 10reps

5. Biceps Curl Halteres Assis
10kg 8reps/ 8 kg 12reps/ 8kg 12reps

6. Dips
PDC 8reps X3

Je sens mes triceps au reveil!!! Je suis contente de pouvoir refaire un peu plus de seances, reste plus qu
a remonter les charges progressivement. :super_lol:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 16/08/2011 10h25

Seance Express d'hier:

Jambes

I. Presse Inclinee
140kg 15reps/ 160kg 12reps/ 180kg 10reps/ 200kg 7reps

II. Fentes Barre Guidee
50kg 10repsX3

III. SDT Jambes Tendues
50kg 12reps/ 60kg 8reps/ 60kg 8reps

Recup mini entre les series et exos, suivi par un footing de 25min.

par **Nadege** le 16/08/2011 10h29

coool Deanie, ca redevient régulier tes seances.... :cool:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 17/08/2011 15h08

Merci Nadege, j'ai pas mal de clients en vacances alors j'ai un peu plus le temps de faire du sport pour moi :cool:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 17/08/2011 23h02

Une autre seance Express:

Pecs

1. Chest Press (Machine car rien de libre)
30k 15reps/ 35kg 10reps/ 35kg 10reps

2. Ecarte
8kg 12reps X3

3. DC Barre Libre
32,5kg 8repsX3

Seance pas ideale, mais peu de materiel libre et pas le temps d'attendre, j'ai donc du m'adapter.
C'est décidé je veux voir mes charges au DC monter!!!
Mais dans la salle ou je vais les reposes barre sont vraiment inconfortables: 1 trop haut et 1 beaucoup trop bas!!! :evil:

par **RiMa** le 21/08/2011 22h32

200kg en presse, excellente perf de Haute-Savoie juste en dessus de chez moi

!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 22/08/2011 09h29

Merci l'Iserois

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 22/08/2011 15h16

Seance X-Tra courte:

1. Presse Inclinee
4X12 reps @180kg

2. SDT JT
4X12 reps @50kg

Meme si ce ne sont que 2 exos, ce sont 2 tueurs.
Je ne pensais pas tenir les 12 reps sur 4 series a ce poids la a la presse, je pense que je vais passer au-dessus des 200kg tres bientot!!!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 03/09/2011 19h41

Apres une semaine de vacances,
j'ai decidee de bosser un max mes points faibles.
Je compte suivre une planification de saison.

Mes objectifs: DC 10reps a 40kg/ Squat 10reps 1jambe/ Traction 12reps a PDC/ Javelot 35m

Septembre-Oct-Nov:
Travail des points faibles (Ischios, Triceps, Fessiers)
PPG
Souplesse
Cardio

Dec-Jan-Fev:
Force
PMA

Mars-Avr-Mai:
Force Explosive
PP Specifique
Sprint

seance d'aujourd'hui: '1H environ

I.Presse Inclinee
140kg 20reps/ 180kg 12reps/200kg 8reps/ 210kg 5reps

II. Triceps Poulie Haute Corde
15kg 15reps/15reps/12reps

III. Squat 1 jambe PDC
Aide: 2 mains /barre

IV. Cardio: 10min
Augmentation progressive de la vitesse de 8km/h a 13km/h

Etirements 10min

par **andclone** le 03/09/2011 21h10

Yé de retour! :super_lol:

par **Liz** le 03/09/2011 22h27

Bonne reprise !!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 05/09/2011 13h23

Merci les Miss!!
Je suis motivee et prete a m'y remettre pour de bon :super_lol:

Seance du jour:

Dos

I.Pull Down
45kg 10reps/ 50kg 10reps/ 55kg 10reps/ 57,5kg 8reps

II. Traction
@PDC
4reps 5series en variant les prises

III. Rowing Barre
@35kg 8reps 4series

IV. Cardio
10min
de 8,5km/h a 13,2km/h
moy:10,7km/h
distance: 1.77km

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 06/09/2011 13h07

Pectoraux

I. DC Barre Guidee
30kg 18reps/ 40kg 8reps/ 45kg 6reps

II. DI Barre Guidee
@30kg 12reps 4 series

III. Ecartes
@8kg 10reps 4 series

Cardio
10min
de 9km/h a 13,5km/h
Distance: 1,8km
Moy: 10,9km/h

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 08/09/2011 20h01

Seance du jour:
Quadriceps + Dorsaux

I. Presse Inclinee
180kg 10reps (je voulais garder de la reserve pour la suite)/ 200kg 8reps/ 215kg 5reps (nouveau record perso

)

II.Tirage Poulie Large
50kg 10reps/ 55kg 8reps/ 60kg 6reps (a l'arrache)

III. Fentes Barre Guidee
50kg 10reps/ 60kg 10reps/ 70kg 10reps (record perso)

IV. Low Row
45kg 12reps/ 50kg 10reps/ 55kg 8reps

Cardio:
10min de 8km/h a 12,5km/h
(Forcement apres une seance de jambes ce fut chaud!!!)
Distance:1,81 km
Moy:10,9km/h

Bien transpire sur cette seance, ca fait mal mais ca fait du bien!!!
Je me suis arrache sur certains exos, mais pour une fois je n'ai plus de seances pour la journee donc je pouvais y aller a fond :super_lol:

par **Liz** le 08/09/2011 22h14

Félicitations pour les reco !!! :cool:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 10/09/2011 16h23

Seance Express du jour:

Echauffement= (1H de Bootcamp mais pas vraiment intensif)

I. Triceps Poulie Corde
@15kg 15reps/ 12reps/ 8reps/ 8reps

II. Biceps Curl Halteres
@10kg 10reps X4

III. Developpe Epaule Halteres
@10kg 10reps/ 8reps/ 6reps/ 6reps

J'ai echaine les 3 mouvements sans vraie pause juste le temps de changer de station. Donc forcement dur dur! AU developpe j'ai vraiment galere!!!

IV. DC Serre Barre Guidee
@30kg 10reps X3

V. Tirage Menton Barre Guidee
@30kg 10reps X3

Echaine les 2 exos, plus de mal au tirage qu'au DC.

Le tout torche en 25minutes alors j'ai pas chômé!!!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 13/09/2011 21h48

Seance du Jour: CARDIO !!! :arrow:

Mes parents m'ont recrutee pour completer une equipe lors de l'ekiden local dans 6 semaines. Du coup il faut que je tienne un 5km a 12km/h de moyenne environ.

CHOUETTE!! :ill:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 16/09/2011 11h24

Encore du cardio,
extra leger aujourd'hui: 25min allure relax.

Je vais essayer de caler une seance de muscu d'ici la fin de semaine

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 20/09/2011 07h47

Seance d'hier:

DC Barre Guidee
30kg 15reps/ 40kg 10reps/45kg 6reps/ 45kg 6reps

Dips PDC (avec une bonne amplitude)
10/ 8/ 8

Low Row (Machine pour le dos)
50kg 10reps/ 55kg 8reps/ 55kg 8reps

Cardio:
2km sur le tapis a 11,1km/h de moy (le premier km avec ue pente de 4%)

Pas super contruit tout ca, mais pour le moment je fais avec le peu de temps que j'ai.

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 20/09/2011 17h43

Seance du jour:

30min a 11,5km/h de moyenne
Suivi de 4 series de 1min/30sec

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 24/09/2011 12h57

Jeudi soir, footing de 40 min tres tranquille

Ce matin footing de 25min tranquille suivi de:

I. Fentes Barre Guidee
@50kg 10repsX3

II. Tirage Large Poulie
@50kg 10repsX3

III. Presse Inclinee
180kg 12reps/ 200kg 9reps/ 220kg 4reps +1 pas propre

IV. Low Row (Machine pour le dos)
@50kg 10repsX3

Bilan: RECORD PERSO a la Presse 220kg!!!
Fentes vraiment a l'aise
Tirage a l'arrache pour me defouler
Low Row Normal
Ca fait du bien quand meme, du coup je vais essayer d'aller a la salle demain :cool:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 28/09/2011 17h36

I. Presse Inclinee
160kg 20reps/ 200kg 12reps/ 220kg 8reps

II. DC Barre Guidee
30kg 20reps/ 40kg 12reps/ 45kg 8reps

III. Fentes Barre Guidee
50kg 12reps/ 60kg 10reps/ 70kg 10reps

IV. Ecartes Halteres
8kg 12reps/ 10kg 10reps/ 12kg 8reps (pas propres)

V. DC Haltere Unilateral
16kg 8reps X3

par **Liz** le 29/09/2011 09h37

Y'a pas beaucoup d'activité ici mais sache Deanie que je lis tous tes post même si j'y répond pas !!

Elle ressemble à quoi ta presse pour mettre aussi lourd ?? Je trouve que tu as de très bonnes perfs bravo

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 29/09/2011 09h47

Voila la machine en question.

Merci de commenter de temps en temps, ca motive!!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 30/09/2011 15h13

Today:
1H de Boxe
dont 6 rounds de sparring.

Cela faisait plus d'1 mois sans Boxe, j'avais presque oublie a quel point j'adore!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 02/10/2011 19h16

Petite seance vite fait

I. Presse Inclinne
180kg 12reps (tranquille)/220kg 8reps

II. Rowing Haltere
20kg 12reps/2kg 8reps
(assez facile, mais ca faisait tellement longtemps que je ne savais plus du tout combien mettre. Sans gant, ca chauffe un peu les paumes de mains quand meme)

III. Fentes Barre Guidee
60kg 10repsX2

IV. Tirage Large Poulie
50kg 10repsX2

V. Abdos
Diverses: Releve de jambe a la chaise romaine, gainage dynamique, crunch poulie
(cela fait 1 an je crois que je ne fait jamais, ok peut etre il y a t'il 2 ou 3 entorses, d'abdos en seance. Mais j'ai decide de m'y remettre histoire qu'ils ne soient pas trop a la traine.)

Seance courte car la salle fermait dans 40min. Mais ca fait du ben quand meme!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 04/10/2011 20h37

I. DC Barre Guidee
30kg 12reps/40kg 8reps/50kg 2reps (premiere tentative, amplitude pas a fond mais j'avais pas envie de rester coincee)

II. Pull Over
16kg 15reps/ 18kg 12reps/ 20kg 8reps

III. Triceps Poulie Corde
15kg 12reps/ 20kg 8reps/ 15kg 12reps

IV. Ecarte Halteres
8kg 15reps/ 10kg 12reps/ 12reps 8reps

V. DC Serre Barre Guidee
30kg 12reps/ 35kg 8reps

VI. Pompes Roulees
Halteres de 8kg 6repsX3

VII. Dips
8repsX3

VIII. Triceps Kickbacks
6kg 10repsX3

J'ai profite d'une journee cool pour faire une seance plus longue.
Les triceps ont bien chauffes!!!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 05/10/2011 16h23

Je suis sur une bonne lancee, seance du jour:

I. Presse Inclinee
200kg 12repsX4

II. SDT
50kg 12repsX4

III. Fentes Barre Guidee
60kg 12repsX4

IV. Squat 1 Jambe aidee
8repsx4

RIen qu'a la fin de cette seance, j'ai marche comme un petit canard!!! :lol:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 09/10/2011 20h36

J'ai encore mal aux cannes de ma seance de Mercredi!!!

Seance Express:

I.DC Barre Guidee
40kg 10reps/45kg 6reps/50kg (1/2haute)6reps/ 55kg (1/2 haute) 2reps

II. DC Halteres
12kg 15reps/14kg 10reps/ 16kg 5reps

III. Low Row (Machine pour le Dos)
50kg 12reps/ 55kg 8reps/ 60kg 6reps/70kg 2reps

par **Rudy** le 10/10/2011 19h17

Bien ton interview sur le site d'Andy

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 10/10/2011 21h56

Merci

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 11/10/2011 21h43

Today

Boxe 8 rounds de Sparring
Je pense que les avants bras vont etre bien tendus demain!

J'oublais
Pesee du jour:
58.5kg BF 21.2
Donc je fais 1kg de plus pour le meme BF qu'il y a 1 an! En progres moi je dis surtout tenant compte des coupures liees au boulot.

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 12/10/2011 17h18

Seance du jour:

I. DC Barre Libre
30kg 15reps/ 35kg 12reps/ 40kg 6reps/ 40kg 4reps

II. Presse Inclinee
160kg 15reps/180kg 12reps/ 200kg 10reps/ 220kg 8reps

III. DI Barre Guidee
30kg 12reps/ 35kg 10reps/ 40kg 8reps

IV. SDT
@50kg 5X 6reps

V. Pecs Poulie
5kg 15reps/ 7,5kg 12reps/ 10kg 10reps

VI. Squat Barre Guidee
50kg 12reps/ 70kg 10reps/ 90kg 8reps/ 100kg 6reps

par **Deidara** le 13/10/2011 17h56

Sympa tes perfs, c'est cool en plus tu travailles tout!!!

J'ai regardé tes vidéos sur youtube, très sérieuse...
De toute façon ton sérieux se refléte sur la manière dont tu écris tes séances, c'est propre!!!

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