0livier : Musculation Training Log

par **Nezumi** le 17/01/2011 20h29

Ca dépend complètement de ton exécution

par **0livier** le 17/01/2011 22h08

Oui je sait

mais je demande si tu trouves que c'est en avance ou en retard par rapport au reste

par **Nezumi** le 17/01/2011 22h10

C'est très bien...

mais faudrait voir l'exécution pour savoir ce qui bosse quand même

par **0livier** le 17/01/2011 22h14

Perso je prend tout dans le dos et les pecs, mais surtout dans les pecs (j'y sens vraiment la brulure) (aussi parce-que je le fait juste après le DC)

Je le fait en amplitude complète, souvent l'haltère touche le sol, c'est pour ca que j'ai souvent des courbatures au dos le lendemain

par **Nezumi** le 17/01/2011 22h17

C'est un exo avec lequel je ne suis pas trop familiarisé.
Sinon tu dois commencer à être costaud physiquement, je me trompe ?

par **0livier** le 17/01/2011 22h18

Au fait, je vais peut-etre acheter une presse à cuisse cybex cette semaine ou la semaine prochaine (l'ancien modèle, avec les tubes carrés), obligé d'avoir des cuisses énormes avec ça, je pourrais enfin me débarrasser du syndrome "jambes de surfeur :idiot:

"

par **0livier** le 17/01/2011 22h21

Nezumi a écrit:C'est un exo avec lequel je ne suis pas trop familiarisé.
Sinon tu dois commencer à être costaud physiquement, je me trompe ?

81kg pour 1m83 :idiot:

J'avais cité mes mensus je crois que c'était en première page, je repris quelques mensus l'autre jour vite fait je crois que ca à un peu bougé,
je vais pas les prendre maintenant à cause de ma séance de cet après-midi, les mensus seraient peut-être "faussées"

par **Nezumi** le 17/01/2011 22h23

Faut voir le bide

par **0livier** le 17/01/2011 22h25

Nezumi a écrit:Je trouve tes perfs au dos vachement en avance sur les pecs non ?

C'est aussi surement parce-que je m'entraine chez moi et que donc c'est plus dur de tout donner au DC, puisque j'ai personne pour m'assurer, parfois je me dit que j'aurais pu faire une dernière rep $:\$

Alors qu'aux rowings j'ai pas ce problème

par **0livier** le 17/01/2011 22h28

Nezumi a écrit:Faut voir le bide

0livier a écrit:Tour de taille pris ce matin : 82 $:\$ (relaché, sans trop serrer)

C'était le 19/12, mais je suis pas trop gras, veine apparente sur l'épaule gauche etc. ...

par **Nezumi** le 17/01/2011 22h28

Logiquement, avec l'expérience tu sais à peu près quand tu la rép suivante ne passera pas... bon faut pas se gourrer :idiot:

par **0livier** le 17/01/2011 22h30

Nezumi a écrit:Logiquement, avec l'expérience tu sais à peu près quand tu la rép suivante ne passera pas... bon faut pas se gourrer

Ouais aujourd'hui j'ai continué quand il fallait :idiot:

souvent je termine mes séries en répétitions partielles, mais pas aujourd'hui (en remontant quelques centimètres avant de toucher la poitrine)

par **Nezumi** le 17/01/2011 22h45

Sinon tu prends le DC comme base, exo qui progresse régulièrement mais en sécurité, et tu bourrines les DH ou EC pour achever la fibre

par **0livier** le 17/01/2011 22h52

Depuis que je fait de l'EC c'est ce que je fait, j'achève complètement la fibre :idiot:

Par contre le pull over en travers j'veux pas le lacher, j'adore cet exo

C'est vrai que quand je faisait dips, DC puis PO c'était moins bien pour achever les pecs, me fallait un exos d'isolation

par **Nezumi** le 17/01/2011 22h56

Et tu aurais tort, c'est un super exo

.
Selon la méthode Delavier II cependant, fais attention "à l'épaule, au triceps, à ne pas tendre excessivement les bras à la descente et stopper le mouvement à la moindre douleur suspecte" :idea:

par **0livier** le 17/01/2011 23h01

Pour le moment pas du tout de douleurs aux épaules, j'essai de bien les échauffer

les bras je les plie mais pas trop, mais c'est quand même les pecs et dos qui lachent en premier

Sinon les EC je termine souvent par un mix EC-DH quand je n'arrive plus à faire des répétitions propres
Mais j'arrive pas à descendre trop bas à cet exo (EC), ca me tire trop dans les épaules sinon
Du coup, dès le début c'est déja un mix EC/DH :idiot:

mais plus la série avance, plus ca se rapproche du DH

par **0livier** le 19/01/2011 18h46

Aujourd'hui:
Dos, abdos

Tractions prise large
4*

Rowing barre T
1*12*91,75
1*12*92,25
2*12-14*92,5 (dernière série dégressive avec 60kg)

Rowing 1 bras
3*8-12*52kg

Crunchs lestés
4*

Enroulement de bassin
4*

par **0livier** le 23/01/2011 15h55

Avant-hier:
Deltos, triceps

L-Fly
1*40*2kg
1*35-40*4kg
3*25-30*6kg

Oiseau banc incliné
4*28-34*12kg par main (je fait des élévation jusqu'à la vingtième rep environ, puis quand je n'y arrive plus, je fais un sorte de rowing coude ouverts, toujours sur le banc, ca fait une sorte de dégressif)

Rowing debout (barre EZ)
4*12-15*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*12-16*26kg (par main)

DD serré
4*14-16*70kg (dernière série dégressive : 70, 50 puis 30kg)

Barre front
4*12-16*37kg (dernière srie dégressive : 37 puis 27kg)

par **0livier** le 23/01/2011 15h59

Hier:
Quadris, ischios

Squat // (avec bandes)
1*20*100
2*20*110
1*20*118,5

Squat jefferson
4*10-14*105kg

Flexion de jambe avec haltère
3*20*22kg

SDT JT
4*10-12*108,5kg (dernière série dégressive avec 108,5 puis 60kg)

Leg curl allongé
4*

par **0livier** le 23/01/2011 21h44

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep

DC
4*10-12*80kg (dernière série dégressive à 60 puis 40kg)

PO en travers d'un banc
4*12-14*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 24kg)

EC
4*16-20*22kg

Curl marteau
4*20*26kg (par main)

Curl incliné
4*14-16*16kg

par **0livier** le 26/01/2011 22h13

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série, j'en fait depuis 2 semaines)

Rowing barre T
4*10-14*93 (dernière série dégressive avec 60kg)

Rowing 1 bras
3*8-12*52kg (dégressif à la dernière série avec 26kg)

Mollets debout à 1 jambe
4*100rep

par **0livier** le 29/01/2011 15h26

Avant-hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère (je continue le temps d'avoir des élastiques)
1*40*2kg
1*30*4kg
2*20*6kg

Oiseau banc incliné
4*26-30*12kg par main (je fait des élévation jusqu'à la vingtième rep environ, puis quand je n'y arrive plus, je fais un sorte de rowing coude ouverts, toujours sur le banc, ca fait une sorte de dégressif)

Rowing debout (barre EZ)
4*12-14*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*12-16*26kg (par main)

DD serré
4*14-16*70kg (dernière série dégressive : 70, 50 puis 30kg)

Barre front (en prenant becaucoups plus serré que d'habitude, avant je prenais de la largeur des épaules, maintenant je la prends très serré, je vais continuer comme ca parce-que j'ai eu de meilleures sensations, meilleur étirement, etc)
4*12-16*32kg (dernière srie dégressive : 32 puis 17kg)

par **0livier** le 29/01/2011 18h37

Aujourd'hui:
Quadris, ischios

Squat // (avec bandes)
1*20*100
2*20*110
1*20*115

Squat jefferson (en grande forme pour cet exo

)
4*14-16*106kg

Flexion de jambe avec haltère
3*20*24kg

SDT JT
4*10-12*110kg (dernière série dégressive avec 110 puis 60kg)

Leg curl allongé
4*

par **0livier** le 29/01/2011 18h39

C'était peut-être la dernière fois que je faisait du squat jefferson, parce-que mercredi je vais peut-etre acheter une squat press Cybex d'occaz (presse à cuisse convergente)

par **Fabien D** le 30/01/2011 13h11

T'as des bonnes perfs épaules je trouve :cool:

par **0livier** le 30/01/2011 13h46

Fabien D a écrit:T'as des bonnes perfs épaules je trouve

Merci

par **0livier** le 30/01/2011 17h43

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg, avant je prenais 8kg)

DC
4*10-12*80kg (dernière série dégressive à 60 puis 40kg)

PO en travers d'un banc
4*10-12*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 24kg)

EC
4*16-20*22kg

Curl marteau
4*20-22*26kg (par main)

Curl incliné
4*14-16*16kg

par **0livier** le 02/02/2011 19h08

Ca y est aujourd'hui j'ai été chercher ma presse à squat Cybex :cool:

C'était le modèle de démo, l'ancien modèle avec les tubes carrés, ce qui fait que je l'ai acheté beaucoup moins cher que le prix neuf (en plus au début j'ai cru qu'elle était neuve tellement elle est en bon état)
J'ai enfin une presse pour les jambes

Et en prime plus de 170 kilos de poids en caoutchouc d'occaz gratuit :cool:

par **0livier** le 03/02/2011 21h21

Hier:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série, j'en fait depuis 2 semaines)

Rowing barre T
4*10-14*93,5 (dernière série dégressive avec 60kg)

Rowing 1 bras
3*8-12*52kg (dégressif à la dernière série avec 26kg)

Mollets debout à 1 jambe
4*100rep

par **0livier** le 03/02/2011 21h23

Avant-hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
2*20*6kg

Oiseau banc incliné
4*26-30*12kg par main (je fait des élévation jusqu'à la vingtième rep environ, puis quand je n'y arrive plus, je fais un sorte de rowing coude ouverts, toujours sur le banc, ca fait une sorte de dégressif)

Rowing debout (barre EZ)
4*12-16*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*12-16*26kg (par main)

DD serré
4*14-16*70kg (dernière série dégressive : 70, 50 puis 30kg)

Barre front serré
4*12-16*32kg (dernière série dégressive : 32 puis 17kg)

par **0livier** le 06/02/2011 16h50

Hier:
Quadri, Ischios, Mollets

C'était surtout une séance pour tester ma nouvelle presse à squat Cybex

Presse à Squat (Cybex):
J'ai fait pas mal de séries, en montant les poids à chaque série, par tranche de 10 kilos le plus souvent, au total j'ai du faire 8 séries environ, je vais indiquer les 4 dernières:
30*90kg
30*100kg
20*110kg
16-20 (me souviens plus)*120kg (série dégressive avec 120 puis 70kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*16-20*26kg

SDT JT
4*8-12*111kg (dernière série dégressive avec 111 puis 60kg)

Mollets debout à 1 jambe
4*100 reps

2normes sensation à la presse, ça fait du bien de travailler les cuisses dessus :cool:

par **Crazy Duck** le 06/02/2011 17h00

0livier a écrit:Mollets debout à 1 jambe
4*100 reps

Ça doit te prendre un temps fou non? 800 reps en tout :eek:

par **0livier** le 06/02/2011 17h23

Non c'est des répétition effectués très rapidement, ca prend moins de temps que les exos cuisses

Aussi parce-que je prend peu de temps entre les séries (j'enchaine direct 1 jambe après l'autre ou alors 20-30 secondes max entre les séries)

par **Crazy Duck** le 06/02/2011 17h30

Tu me rassure

par **0livier** le 06/02/2011 22h03

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg, avant je prenais 8kg)

DC
4*10-12*80kg (dernière série dégressive à 60 puis 40kg)

PO en travers d'un banc
4*10-12*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 24kg, j'ai tout donné à la dernière série :cool:

)

EC
4*16-20*22kg

Curl marteau
4*20-22*26kg (par main)

Curl incliné
4*14-16*16kg

par **0livier** le 09/02/2011 18h01

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*10*93,5

Rowing 1 bras
3*10-14*52kg

Mollets debout à 1 jambe
4*100rep

par **0livier** le 11/02/2011 20h02

Avant-hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
2*20*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (je fait des élévation jusqu'à la vingtième rep environ, puis quand je n'y arrive plus, je fais un sorte de rowing coude ouverts, toujours sur le banc, ca fait une sorte de dégressif) (puis encore dégressif avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*14-16*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*12-16*26kg (par main)

DD serré complet (avant je ne descendait un peu avant de toucher la poitrine)
4*10-12*70kg (dernière série dégressive : 70, 50 puis 30kg)

Barre front serré
4*12-16*32kg (dernière série dégressive : 32 puis 17kg)

par **0livier** le 12/02/2011 21h13

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios

Leg extension buste penché en arrière (pré-fatigue du grand droit):
4*30rep

Squat // avec bandes:
1*20*100kg
1*20*115kg
1*18*120kg
1*20*120kg

Presse à Squat (Cybex):
20*120kg
20*130kg
20*140kg
18*150kg
18*160kg (dégressif avec 160 puis 110kg) (en m'aidant en poussant avec mes mains sur mes cuisses pour les dernières rep à 160 kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*16-20*26kg

SDT JT
4*8-10*112,5kg (dernière série dégressive avec 112,5 puis 60kg)

par **0livier** le 12/02/2011 21h22

J'ai encore de grosses courbatures aux mollets à causes de la séance de mercredi, mais ca ne m'a pas géné du tout pour ma séance d'aujourd'hui

par **0livier** le 13/02/2011 20h23

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg)

DC
4*10-12*80kg (dernière série dégressive à 80, 60 puis 40kg)

PO en travers d'un banc
4*10-1'4*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 24kg)

EC
4*18-20*22kg

Curl marteau
4*20-22*26kg (par main)

Curl incliné
4*16-18*16kg

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