0livier : Musculation Training Log

par **0livier** le 16/02/2011 21h53

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*10-12*93,75kg

Rowing 1 bras
3*10-12*52kg (dernière série dégressife à 52 puis 26kg)

Chameau à 1 jambe (pdc)
4*100rep

par **0livier** le 18/02/2011 18h00

Hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
2*20*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*14-16*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*14-16*26kg (par main)

DD serré complet
3*12-14*70kg
1*12*75kg (série dégressive : 75, 50 puis 30kg)

Barre front serré
4*12-15*32kg (dernière série dégressive : 32 puis 17kg)

par **0livier** le 19/02/2011 21h19

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios

Leg extension buste penché en arrière (pré-fatigue du grand droit):
4*30rep

Squat (en descendant un peu au dessus de la //) avec bandes:
1*20*100kg
1*16*120kg
1*20*120kg
1*20*120kg

Presse à Squat (Cybex):
1*20*170kg
1*20*180kg
1*16*190kg
1*12-16 (me souviens plus)*200kg (dégressif à 200, 120 puis 70kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*16-20*26kg

SDT JT
4*8-10*113,5kg (dernière série dégressive avec 113,5 puis 60kg)

par **0livier** le 20/02/2011 19h47

Super séance aujourd'hui :cool:

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg)

DC
1*1*100kg (passé très facilement, je crois que j'aurais pu en faire 2 voir 3)
1*1*105kg :cool:

1*10*85kg

1*6*85kg
1*6*85kg, dégressif à 85, 60 puis 40kg

PO en travers d'un banc
4*10-14*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 24kg)

EC
4*18-20*22kg

Curl marteau
1*24*26kg (par main)
3*16*28kg (par main)

Curl incliné
4*16-18*16kg

par **0livier** le 20/02/2011 19h49

Première fois que je tente un maxi, je crois que si j'aurais essayé 110 kilos à la première série, elle serait peut-être passée.

par **0livier** le 23/02/2011 17h22

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*8-10*94,25kg (dégressif à la dernière série avec 94,25 puis 60kg)

Rowing 1 bras
3*8-10*52kg (dernière série dégressive à 52 puis 26kg)

Chameau à 1 jambe (pdc)
4*100rep

par **Crazy Duck** le 23/02/2011 18h25

0livier a écrit:Chameau à 1 jambe (pdc)
4*100rep

Tu as l'impression de prendre des mollets avec cet exos et des séries super longue?

par **0livier** le 23/02/2011 18h40

Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:Chameau à 1 jambe (pdc)
4*100rep

Tu as l'impression de prendre des mollets avec cet exos et des séries super longue?

Je viens de mesurer, ils font 40,5cm (assis, relachés), mais il sont peut-etre encore congestionnés vu que je les ai fait il y a 1h30.
Le 14/12/10:

Mollet (relaché) : 39-39,5

Donc je prend pas des masses, après j'ai commencé les chameaux il y a une semaine, avant c'était debout.

Si je le pourrais je les ferais en séries de 10-20 rep, si j'aurais pas cassé ma ceinture de lest je pourrais faire du "chameau" lesté
Je les fait parce-que c'est mieux que rien.

par **Crazy Duck** le 23/02/2011 18h43

Super, merci beaucoup pour le retour

par **0livier** le 25/02/2011 18h19

Hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
2*25*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*14-16*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*16-18*26kg (par main)

DD serré complet
4*10-12*75kg (série dégressive : 75, 50 puis 30kg)

Barre front serré
4*14-15*32kg (dernière série dégressive : 32 puis 17kg)

par **0livier** le 26/02/2011 21h11

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios

Leg extension buste penché en arrière (pré-fatigue du grand droit):
4*30rep

Squat // avec bandes:
1*20*100kg
1*20*110kg
1*20*120kg
1*20*120kg

Depuis 2 semaines je fais un super-set squat - PO en travers d'un banc. Le pull over c'est effectué très léger pour étirer la cage thoracique

Presse à Squat (Cybex):
4*10-14*200kg (dernière série dégressive : 200, 130 puis 70kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*16-20*26kg

SDT JT
4*8-10*115kg (dernière série dégressive avec 115 puis 60kg)

par **0livier** le 27/02/2011 20h25

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg)

DC
1*10*81kg
1*9*82,5kg
1*9-10 (me souviens plus)*83,5kg
1*9*85kg (dégressive avec 85, 60 puis 40kg)

PO en travers d'un banc
1*14*40kg
1*10*40kg
1*12*40kg
1*14*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 24kg)

EC
4*16-20*22kg

Curl marteau
4*16*30kg (par main)

Curl incliné
4*14-16*16kg (par main)

par **Crazy Duck** le 27/02/2011 21h55

0livier a écrit:EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg)

Enorme

par **0livier** le 28/02/2011 01h11

Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg)

Enorme

Merci

mais je rest-pause 2 ou 3 fois par série

par **Crazy Duck** le 28/02/2011 01h13

0livier a écrit:
Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg)

Enorme

Merci mais je rest-pause 2 ou 3 fois par série

Moi les rest-pauses, je les notes pas

Je le redis, énorme :eek:

! même avec rest-pauses!

par **0livier** le 28/02/2011 01h17

Moi les rest-pauses, je les notes pas
Je le redis, énorme ! même avec rest-pauses!

les épaules c'est un point fort aussi chez moi, heureusement je congestionne quand meme un max des pecs apès le DC

par **0livier** le 02/03/2011 18h43

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série) (je progresse bien à cet exo depuis quelques semaines)

Rowing barre T
4*8-12*94,75kg (dégressif à la dernière série avec 94,75 puis 60kg)

Rowing 1 bras
3*10-14*52kg (dernière série dégressive à 52 puis 26kg)

Chameau à 1 jambe (pdc)
4*100rep

par **0livier** le 04/03/2011 01h33

AUjourd'hui:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
2*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*12-14*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*16-18*26kg (par main)

DD serré complet
4*8-10*75kg (série dégressive : 75, 50 puis 30kg)

Barre front serré
4*15-18*32kg (dernière série dégressive : 32 puis 17kg)

par **0livier** le 05/03/2011 21h17

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios

Leg extension buste penché en arrière (pré-fatigue du grand droit):
2*30rep

Squat // avec bandes (avec super-set pull-over en travers d'un banc effectué très léger):
1*20*100kg
1*20*115kg
1*20*121kg
1*20*121kg

Presse à Squat (Cybex):
4*12-18*200kg (dernière série dégressive : 200, 140 puis 70kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*16-20*26kg

SDT JT
4*8-10*115kg (dernière série dégressive avec 115 puis 60kg)

par **0livier** le 06/03/2011 21h21

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg)

DC
1*10*85kg
1*10*85kg
1*8*85kg
1*8*85kg (dégressive avec 85, 60 puis 40kg)

PO en travers d'un banc
4*12*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 26kg)

EC
4*20*22kg

Curl marteau
4*16*30kg (par main)

Curl incliné
4*20*16kg (par main)

par **Crazy Duck** le 06/03/2011 21h30

0livier a écrit:Curl marteau
4*16*30kg (par main)

Énorme

par **0livier** le 06/03/2011 22h24

Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:Curl marteau
4*16*30kg (par main)

Énorme

Merci

Bon c'est moins propre que le curl incliné mais c'est comme ca que je sens le mieux le brachial. Par contre je dois mettre des disques de 10 kilos aux haltères et ca devient génant :ill:

par **Crazy Duck** le 06/03/2011 22h40

Achète + de disques de 5kg

par **0livier** le 06/03/2011 22h47

Quitte à acheter plus de disques autant que j'achete de nouvelles haltères pour tout prendre en diamètre olympique
Celles-la m'ont l'air bien:

De toute facon si je met tout en disques de 5 kilos je suis meme pas sur que ca passe parce-que je dois metre 2 stop-disques par coté pour pas que les disques tombent

par **Crazy Duck** le 06/03/2011 22h52

Pourquoi 2 stop disques?
Ils sont si vieux que ça les tiens?

par **0livier** le 06/03/2011 23h08

Non mais ce sont des haltères de decath et ils tiennent de moins en moins bien, ils se sont déja détachés pas mal de fois meme au développé assis avec haltères (heureusement c'était en levant les haltères du sol sinon ils me seraient tombés à la gueule :ill:

)

par **Crazy Duck** le 06/03/2011 23h12

Ouai tu as eu du bol!! Moi ça tombe que si c'est au bout du bout..j'ai du décathlon aussi :ill:

par **Fabien D** le 06/03/2011 23h13

Moi j'ai du décathlon et ça tombe... pas :idiot:

par **Crazy Duck** le 06/03/2011 23h14

Car tu n'a jamais mis 40 ou 50kg sur une haltère aussi :idiot:

par **0livier** le 06/03/2011 23h15

Fabien D a écrit:Moi j'ai du décathlon et ça tombe... pas

T'inquètes ca viendra :idiot:

par **0livier** le 06/03/2011 23h16

Crazy Duck a écrit:
Fabien D a écrit:Moi j'ai du décathlon et ça tombe... pas

Car tu n'a jamais mis 40 ou 50kg sur une haltère aussi

A la fin y a meme plus besoin de mettre autant pour que ca tombe, moi au développé assis à 26kg ca tombe déja

par **Crazy Duck** le 06/03/2011 23h19

0livier a écrit:
Crazy Duck a écrit:
Fabien D a écrit:Moi j'ai du décathlon et ça tombe... pas

Car tu n'a jamais mis 40 ou 50kg sur une haltère aussi

A la fin y a meme plus besoin de mettre autant pour que ca tombe, moi au développé assis à 26kg ca tombe déja

Je touche du bois encore

par **0livier** le 09/03/2011 20h22

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*10-12*95kg (dégressif à la dernière série avec 95 puis 60kg)

Rowing 1 bras
3*10-14*52kg (dernière série dégressive à 52 puis 26kg)
(avant je le faisait en prenant appui sur un banc, et donc avec 1 jambe qui repose sur le banc, la j'ai essayé debout en prenant juste appui avec ma main)

Chameau à 1 jambe (pdc)
4*100rep

par **0livier** le 09/03/2011 20h24

Dommage que j'ai pas de matos pour travailler les mollets, je suis sur qu'ils prendraient assez facilement en les bossant en séries plus courtes surtout que j'ai les mollets longs...

par **Crazy Duck** le 09/03/2011 20h35

Tu n'as pas une ceinture pour te lester? essai de faire des réps très très rapide, ça brûle d'avantage à ce mouvement

par **0livier** le 09/03/2011 20h37

Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:Dommage que j'ai pas de matos pour travailler les mollets, je suis sur qu'ils prendraient assez facilement en les bossant en séries plus courtes surtout que j'ai les mollets longs...

Tu n'as pas une ceinture pour te lester? essai de faire des réps très très rapide, ça brûle d'avantage à ce mouvement

Elle s'est cassée mais ca fait déja 2-3 mois

par **Crazy Duck** le 09/03/2011 20h42

0livier a écrit:
Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:Dommage que j'ai pas de matos pour travailler les mollets, je suis sur qu'ils prendraient assez facilement en les bossant en séries plus courtes surtout que j'ai les mollets longs...

Tu n'as pas une ceinture pour te lester? essai de faire des réps très très rapide, ça brûle d'avantage à ce mouvement

Elle s'est cassée mais ca fait déja 2-3 mois

Merde, faut racheter une plus solide

par **0livier** le 09/03/2011 20h44

Crazy Duck a écrit:Merde, faut racheter une plus solide

Ouais c'était une barbarian pourtant donc c'est pas si mal comme marque $:\$

par **Crazy Duck** le 09/03/2011 20h46

0livier a écrit:
Crazy Duck a écrit:Merde, faut racheter une plus solide

Ouais c'était une barbarian pourtant donc c'est pas si mal comme marque $:\$

je pensais pas...

par **0livier** le 09/03/2011 20h52

Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:
Crazy Duck a écrit:Merde, faut racheter une plus solide

Ouais c'était une barbarian pourtant donc c'est pas si mal comme marque $:\$

je pensais pas...

C'est pour ca que j'avais un peu peur de m'acheter la presse à cuisse de la même marque, du coup j'ai acheté une Cybex pour être sur que ca casse pas :idiot:

J'ai vu cette ceinture qui à l'air bien:

C'est déja plus cher par contre

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