Bonjour à tous!
Ca fait longtemps que je passe très souvent sur le forum (presque tous les jours), et je me suis enfin décidé a ouvrir mon cahier d'entrainement
Petite présentation:
Age : 17
Taille : 1m83
Poids : il y a 1 mois environ 78kilos
Je pratique chez moi
J'ai commencé la musculation en avril ou mai 2009 (achat de 2 haltères et 1 barre), acheté un banc inclinable en octobre et repose barre en février, depuis j'ai acheté quelques truc comme une T-barre entre autre, en gros c'est venu au fur et à mesure.
Programme :
Mercredi : Dos, abdos
Jeudi : Deltos, triceps
Samedi : Quadri, ischios, mollets, abdos si j'ai le temps
Dimanche : Pec, biceps
Séance de dimanche :Dips : 4*12*31 kg (lest)
DC : 4*7-9*80kg
PO en travers d'un banc : 4*18-20*34kg
Curl marteau : 4*20*26kg (par main) (me faut vraiment un pupitre lÃ
)
Curl incliné : 4*12*16kg (par main)