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kriloner : Musculation Training Log

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kriloner : Musculation Training Log

Messagepar kriloner le 14/12 12h21

Bonjour à tous,

bon bah voila je vais essayer de commencer un ptit training log, vu que ca commence a faire quelques temps que je trainaille par ici. Mes tofs sont déjà dispo sur mon autre topac.

Pour le background sportif ça va être rapide vu qu'il n'est pas enorme :
- 4-5 ans de tennis de 7 à 12ans environ
- 3-4 ans de squash jusqu'à mes 16 ans a peu pres
- Ensuite du tennis de table pendant plusieurs années en loisir (2 à 3 fois par semaine) puis 1 an en club (oui je sais mes raquettes sont de plus en plus petites =))
- Puis de 23 à 25 ans pas grand chose (2 ptits foot par semaine)
- Ensuite quelques mois de muscu en salle pour un premier essai mais pas tres concluant.

En gros j'ai jamais été totalement inactif, mais jamais vraiment sportif non plus... j'etais plutot du genre skinny fat (habillé on me trouvait maigre et torse nu un poil gras)

La je me suis repris en main depuis Avril 2010 suite à l'époque à une rupture amoureuse, j'avais besoin de changement, je me suis notamment coupé 15cm de cheveu :idiot: et j'ai décidé de changer de corps (je ne supportais pas d'etre moi, je voulais etre quelqu'un d'autre à ce moment la, donc tout ce qui me rappelait mon ancien moi dans le miroir était à bannir)

J'ai d'abord fait un régime qui m'a permis de perdre 10kg, combiné avec un peu de muscu pour me remettre en forme (avec 2 halteres court de 20kg max et un peu de methode L.) et depuis Juillet j'ai mon bench + barre DC + barre EZ +poids + revolufit @ home et j'ai pu attaquer les choses sérieuses.

Premieres perfs à l'epoque de la salle :
DC : barre olympique à vide
Tractions supi : 4-5
Tractions pro large : 0
Pompes : moins de 15 à la suite
Dips : 1 ou 2

Donc c'est parti (merci Xot pour la mise en page lol). Pour le moment je ne met que les perfs aux exos principaux, le reste n'etant pas forcément très intéressant et trop variable à chaque séance

Séance du 11/12/2010

DC
11 10 10 10 7 @70kg (PR)

Dips :
12@PDC
10@PDC
10@PDC
9@PDC

Ecartés couché :
4*12@15

Ca avance petit à petit au bench en ce moment apres 2 semaines de stagnation. J'ai modifié le placement de mes jambes depuis 2 seances, je me sens bcp plus stable.

Par contre crevé pour les Dips, peut etre que mon execution au bench etant meilleure, je puise plus dans le couple Pecs/epuales et du coup je peux moins enchainer...

Je pense me tester@75kg pour la prochaine séance. Mais les 10@80 sont encore loin... mais je ne désespère pas! j'espère les avoir avant mes 1 an de bench quand meme...

Séance du 12/12/2010

Traction pro large (revolufit)
13 12 12 12 puis partielles : 11 10

Rowing barre
5*12@80kg

Curl incliné
4*12@14

Je n'arrive définitivement pas à progresser aux tractions. J'en suis à ce point la depuis presque un mois je crois...

Sinon au rowing je passe à 85 kg la prochaine fois, les sensations sont meilleures depuis quelques seance, je sens bcp mieux le taff avec cet exo.

Curl incliné : je tente@15 en série de 10 la prochaine séance.

Séance du 13/12/2010

Developpé haltère
5*12@19kg (par bras)

EL
15
13
12
12

le tout @8kg par bras (avec des reps forcées en plus de celle la sur la fin de chaque série)

J'ai introduit une séance plus axée épaule dans mon prog ya pas très longtemps, on va essayer de les faire sortir ces saloperies! (et dieu sait si j'en ai besoin vu ma silhouette de merde)
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Messagepar xot le 14/12 12h32

kriloner a écrit:(merci Xot pour la mise en page lol)


et mes royalties ? :idiot:

bonne chance pour la suite ! ;)
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Messagepar Lothiek le 14/12 12h41

Marrant on a quasiment les mêmes perfs sauf aux dips/EC et développé haltère :)

Pour les tractions, essaie de te lester si tu stagnes ?
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Messagepar xot le 14/12 13h05

développé haltère tu prends quand même bcp + lolo. ;)
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Messagepar Lothiek le 14/12 13h37

Mouais, je suis encore loin des 30 kgs au DH :lol:

Mais ça brûle bien en tout cas :idiot:
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Messagepar ultra_vegeta le 14/12 13h41

Mais ils sont partout :ill:
:super_lol:

Sinon comme dis Lo, tentes de te lester un peu aux tractions
Dernière édition par ultra_vegeta le 14/12 13h47, édité 1 fois.
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Messagepar Lothiek le 14/12 13h46

Qui ça "ils" ? :d
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Messagepar ultra_vegeta le 14/12 13h48

Les gens qui viennent de l'endroit ou tu es suspendu pour le moment.

Xot, Krilo, toi, moi ;)

Ya même Gabb
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Messagepar Lothiek le 14/12 13h51

Ah ok je vois :lol:
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Messagepar kriloner le 14/12 15h16

il est ou le gabbi?
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Messagepar kriloner le 15/12 20h37

Séance du 15/12/2010

DC
test à 75kg :
7(javais de la réserve mais je voulais pas me cramer)
9
8
7
puis 9@70 (ca me semblait super léger du coup lol)

Dips :
14@PDC
12@PDC
11@PDC
10@PDC

Ecartés couché :
2*12@15 (pas bcp de temps ce soir)

Comme je le pensais le gap est grand en passant de 70 à 75kg, mais ma série de 9 reps me donne espoir, j'espère pouvoir faire les 10@70 sur 2 ou 3 série di'ci quelques semaines. Et si tout se passe bien peut etre que dans 2-3 mois j'aurais enfin les 10@80!
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Messagepar ultra_vegeta le 16/12 18h08

plusieurs séries de 10 à 70 tu dois les avoir, avec 9/8/7 a 75kg

Comme tu dis un gap de 70 à 75kg, encore plus de 75 à 80
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Messagepar kriloner le 17/12 08h06

bah les séries@70 je les avais la derniere fois =)

j'avais fait 11 10 10 10 @70 (cf premier post)
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Messagepar ultra_vegeta le 17/12 10h41

Ba je sais pas, c'est toi qui a écris

"j'espère pouvoir faire les 10@70 sur 2 ou 3 série di'ci quelques semaines"
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Messagepar kriloner le 22/12 17h47

c'etait effectivement une erreur =) je voulais dire 10@80 :idiot:

bon j'ai pas eu le temps de logger mes dernieres seances, je fais ca dès que je peux.
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Messagepar kriloner le 24/12 19h02

today 24/12/2010

DC
75kg :
10 (enfin!)
9
7

puis 2 fois 10@70

bon allez en route pour les 10@80 avant fevrier! (tfacon si jles ai pas d'ici la, jvais me punir tellement fort que je le regretterai)
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Messagepar kriloner le 29/12 00h04

28/12/12

DC
75kg :
10
10
9
8
10@70kg
15@60 pour la finition (tres peu de temps donc only DC ce soir ^^)

Bon bah ca monte bien la je suis vraiment assez content, pourtant j'ai dormi moins de 5h les deux dernieres nuits...

je voulais pas train a la base ce soir mais finalement j'ai eu un créneau de 40mn qui s'est degagé, donc go bench!

la prochaine fois je valide le 4*10 et dans une semaine je teste@80!
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Messagepar xot le 29/12 02h28

bien ! :cool:
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Messagepar PlayAa le 29/12 02h31

Ouép :cool:

Bientôt les 10@80 :D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Lothiek le 29/12 09h30

Bien Krilo, ça monte :)

Playaa il arpente tous les logs :lol:
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Messagepar PlayAa le 30/12 05h40

Je galère le soir faut bien que je m'occupe :lol:
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