Bonjour
Voila je me présente,j'ai 23ans,je suis une fille et je cherche à reprendre du poids mais tout en reprenant correctement pour ne pas me ruiner la santé et regrossir de façon harmonieuse. (de plus j'ai un bon niveau en cardio,je n'aimerais pas perdre mes acquis...) mais bon je n'aime pas le cardio je m'en suis bcp dégoutée..
Suite à un sur entrainement (trop de cardio pour la boxe et avoir une jolie silhouette), un régime trop draconien,le stress des exam....,je me suis un peu perdue dans la notion ,sport/ nourriture.. Anorexie sportive de son nom...
Aujourd'hui je vais mieux,je me suis pas mal sculptée avec la muscu,mais pas de reprise de POIDS!! Ou trés peu...
Je mesure 168cm pour 47kg..Je devrais au moins faire 56 et moi je vise les 59 EN MUSCLE harmonieux (pas de bodylbuildé.
J'ai décidé depuis peu de temps de complètement virer le cardio (je faisait de grosses séance de 30"30" avec ma corde à sauté pendant 30min ect...Donc j'ai vraiment peur de mal reprendre mon poids vu ce que je mange différemment par rapport a ce temps là aujourd'hui.
Je faisait énormément de muscu pour mon poids (comme un gros mec) et sa sert à rien, je me suis sculpté mais toujours aussi séche et maigre, je m'auto mange les muscles...
alors je maintient mes acquis avec un exo par groupe musculaire 2 a 3 fois par semaine (souvent avec haltère et moins lourd)
Pour maintenir mon niveau de cardio je fait 1 ou 2x 1h de vtt assez intensément,
Mais j'espere que c'est suffisant pour maintenir mon niveau de cardio + Ma boxe 2x par semaine environ 1h30 (mais là c'était les vacances et il n'y avait pas..)
BREF,désolé pour le pavé mais je pense qu'il faut avoir une idée de mon mode de vie pour comprendre la suite de MON REGIME (qui est trés angoissant pour moi)
Voici le régime que j'ai programmé pour reprendre correctement j'espère >>>>
PETIT DEJEUNERÂ :
140g de pain OU 100g de all bran’s fibre plus
1 fruit
1 tr de jambon de dinde dégraissée + salade (jaime bien ^^)
1 thé café avec stevia
DEJEUNERÂ et DINER:
160g de féculents crus (tj des pates complete je n'ose pas mettre un autre féculent..) + 1 cc d’huile d’olive OU colza ( quelques fois je n'ose as mettre d'huile du tout, j'aime aussi le gout, mais c'est pas top je crois de faire sa..)
150g 160 de viande blanche ou poisson blanc ou crevette
½ assiette de légumes + sauce tomate + moutarde
1 yaourts 0% aux fruits
1 infusion ou café avec stevia
COLLATION DE 16HÂ :
1 yaourt 0% aux fruits ou 1 fromage blanc 0% ou 1 fruit
COLLATION DE 22HÂ :
1 yaourt + 1 fruit
OU 1 mug de lait écrémé
Voilà , si vous pouviez m'éclairer, m'aider; je suis trop habitué a tout peser et ne me fait pas confiance, je suis de nature gourmande mais j'ai trop appris a me priver, alors si je ne pese pas j'ai peur d'allé trop loin OU de par cette peur, je m'arrête avant,donc trop tot et du coup ne mange même pas assez (ce que j'ai fait des années
)
Je veux tellement reprendre mon poids d'avant (en privilégiant la masse maigre)
PS: mes entrainement sont suffisant pour quelqu'un en sous poids? ou je dois faire de la muscu tout de même ? ou attendre de reprendre un peu pour faire plus???
J'attends votre avis et dsl d'être aussi brouillon mais j'ai vraiment besoin d'aide...
merciii