Bonjour à tous,
Ce post fera en même temps office de présentation. J'ai 23 ans, je fais de la muscu depuis 16 ans, plus ou moins sérieusement, avec plus ou moins de réussites. Actuellement 1m78 (ça ça changera plus!) et 97 kg (j'aime bien être lourd moi) bien gras. Mon objectif n'est pas comme pour la plupart d'être extrêmement sec donc en prise de masse je suis gras et quand je sèche je suis propre (comme vous quand vous êtes en prise de masse ).
Je m'inscrit sur le forum pour avoir des infos et des avis, parce qu'arrivé un moment je pense que c'est nécessaire pour progresser.
Donc voici ma diète actuelle, en prise de masse :
Petit dej
Avoine 140g
BLANC D'OEUF 140g (4)
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 200ml
Jaune Å“uf 18g (1)
Orange 200g (1)
Isolat de whey 20g
Waxy 10g
Collation 1
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 12,50ml
BLANC D'OEUF 65,63g
Jaune Å“uf 6,75g
noix 18,75g
FARINE DE BLE 28,13g
en fait c'est des gateaux maisons
Repas midi
Pates 110g
viande rouge genre cheval 120g
Poire 150g (1)
Ratatouille surgelée 250g
Pré training
Pain mie complet 160g (4 tranches)
JAMBON DE DINDE 80g (2 tranches)
banane 200g (1)
blanc oeuf 70g (2)
Post training
maltodextrine 60g
Isolate whey 40g
500ml d'eau
Diner
Pates 110g
Cabillaud 120g
Pomme 200g (1)
Ratatouille surgelée 250g
Couché
Protein 90 35g
FLOCONS D'AVOINE 50g
lait demi écrémé 250 ml
ça donne ça sur la journée :
Protides 289
Glucides 689
Lipides 112
Calories 4912
à votre bon cœur pour les commentaires