Yop, vendredi entrainement pec-épaule-trap sup
Echauffement: 2xcirctuit infra-biceps-triceps-dorseaux
DCH: 10x15kg;10x24kg
Pec:
Dips:
2x16xpdc+10kg
12xpdc+15kg
8xpdc+25kg
5xpdc+30kg
Pompes pliométriques: 4x22xpdc
Ecarté poulie vis-a-vis: 3x60x15kg
Epaule lat:
EL Ã la poulie basse: 4x18x10kg
Trap sup:
Rowling poulie basse debout: 4x12x45kg
Abdo
Grosse courbature au pec le lendemain surement dû au dips lesté. J'ai fais un peu les biceps avec du curl incliné en dégressif gros bras assuré à la fin de la séance!