Bonsoir,
un coach, ancien BB pro "naturel" m'a fait un programme que je trouve trop charger donc j'aimerai des avis s'il vous plait :
jour 1 : pect/dorsaux
échauffement 5 min rammeur + abdo crunch 3-5 serie
traction barre fixe 6 serie de 12
tirage buste penché 6x15-15-10-10-6-6
tirage horizontale 4x8-12-8-12
pull over 3x10 pyramide
écarté haltère 4x6-12-6-12
DC 6 série en dégressive
Dips et extension lombaire en superset 3 série
jour 2 : epaule bras
échauffement 5 min elliptique + relevé de bassin 3 serie
oiseau 4x15 30sec recup
developpé haltere 6x20-15-10-10-5-5
elevation lateral et tirage mention en superset 2-3 series de 12
DC prise serré et extension nuque en superset 4 serie de 8/12
extension poulie 4x15
curl barre et curl prise marteau en superset 6 serie de 20-15-10-10-6-6
jour 3 : jambe
echauffement 10 min de velo + abdo chaise 5 serie a l'echec
leg press 6x20-20-15-15-8-8
feinte avant 4x10
leg curl 6x20-20-15-15-8-8
soulevé de terre 4x10
mollet debout 6x20-20-15-15-10-10
etirement
Merci