bonjour a tous je me presente alexis 21 ans 1m75 85 kg .je vous devoile mon programme de musculation actuelle .Vous pouvez voire mon physique dans la categorie Vidéos et Photos Musculation ainsi que ma diete dans la categorie correspondante . les series entre parentheses sont menée au dela de l echec a l aide de mon partenaire.
Mes entrainements depasse jamais 1 h j utilise des techniques d entrainement tres propres et strictes les charges utilisés ne sont pas exceptionnellement lourdes
lundi: pectoraux biceps
pectoraux
DC barre : 4 serie 1*30,1*1*20,1*15,(1.8)
DI haltere 3 serie (3*10)
Developpé decliné haltere 3 serie (3*10)
biceps
curl barre droite 4 serie 1*20 1.15 (1*8) (1*8)
curl haltere 3 serie 1*20 (1*12) (1*10)
biceps poulie corde prise marteau 2 serie (1*8) (1*8)
mardi ; cuisse mollets
cuisse
squat; 6 serie 1*50 1*30 1*20 1*15 (1*8,1*4)
presse; 2 serie (1*12,1*12)
leg 1 serie (1*15)
ischios SDT jambes tendus 3 serie 1*30 (2*10)
mollets
mollets assis a la machine 6 serie 2*20 2*12 (2*12)
mecredi repos
jeudi dos : triceps
dos
traction 5 serie a l echec
rowing yates 4 serie 1*20 1*15 (2*10)
rowing haltere un bras 3 serie 1*12 (2*8)
tirage corde poulie basse 3 serie 1*15 (2*10)
Traction à la poulie haute prise neutre 3 serie 1*20 (2*8)
triceps
barre au front 4 serie 2*30 (2*10)
Extension des triceps à la machine 4 serie 3*15 (1*8)
extension des triceps poulie a un bras 2 serie (2*12)
vendredi, epaule ,rappel pectoraux
epaule
developpé nuque haltere 5 serie 1*30 1*20 (3*10) ,elevation laterales un bras poulie (3*12)
Élévation frontale avec une barre(3*12);oiseau avec haltere 4 serie 4*20
pectoraux; ecarté incliné haltere 4*20, poulie vis a vis 4*15, pull over 3*20
Samedi ,velo 1h30 puis abdo etirement 30 min
dimanche ,repos