Bonjour je suis un sportif de niveau intermédiaire. Je fais 1m77 pour 70kg et pratique la boxe anglaise. Mon but est de prendre en volume et en explosivité. Pour l'instant je fais:
-dimanche: dos biceps
-lundi: boxe (+pompes)
-mardi: pecs triceps
-jeudi: boxe (+pompes)
vendredi: 8 séries de 3 au DC à 50%
Je considère que je travaille les épaules à la boxe et je n'aime pas travailler les jambes car j'ai une spondylarthrite ankylosante et si j'effectue mal les mouvements je vais me massacrer le psoas iliaque etc...
J'ai 2 questions la 1ère :
-la 1ère est de savoir si je dois faire d'autres exercices le vendredi (jour de l'explosivité)
-la 2ème est de savoir si je dois mettre les triceps avec le dos et les biceps avec les pecs comme indiqué dans le programme intermédiaire. Mais mon entraineur de boxe m'a toujours conseillé de séparer les exercices où on pousse et ceux où on tire pour ne pas perdre en vitesse. J'ai bien compris par contre que le but de ton split est de travailler les pecs en muscles secondaire le jour du dos triceps grâce au developpé serré.
Excusez-moi si vous avez déjà repondu à ces questions mais je ne les ai pas trouvé sur le forum...
Merci d'avance