Je vais passer à une autre routine: je sens que je peux faire plus (et puis c'est les vacs!)
Pause entre les exos: 4 minutes environ
Une seule série toujours (mais qu'il est con mais qu'il est con
)
lundi: Pecs-DosDC
Rowing un bras (j'ai l'impression que je tape dans le cul au rowing barre classique et arrivé au squat ça tape davantage dans les fessiers)
Pull
DL (j'appelle l'exo comme ça mais ça correspond à ça:
)
J'avais déjà pratiqué et ça avait bien marché pour moi.
Ecartés couché
Mercredi: Cuisses-Mollets-abdosDemi-Squats avec cale
Demi flexions sautées (deux exos pour les quadri: je prends vraiment easy des ischios)
Elévations mollets debout
Elévations mollets assis
Crunch lestés
Enroulement de bassin pour la partie basse des abdominaux
Vendredi: Epaules-BrasDéveloppé militaire
EL allongé sur le côté
Oiseau allongé sur le côté
Curl
Barre front
Extension nuque à la barre
Curl inversé
Wrist curl (pour le fun)
On verra ce que ça va donner (je commence mercredi)
Y a beaucoup d' exos pour le fun: en gros jvais forcer au DC, Rowing, Squat, crunch, Curl, Barre front et EL