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Réduire la cambrure du dos : quels exercices pour réduire la cambrure ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Réduire la cambrure du dos : quels exercices pour réduire la cambrure ?

Messagepar guyom62 le 21/12 11h08

Bonjour à tous,

Cela fait maintenant quelques années que mon dos est un peu plus cambré que la moyenne, je suis allé plusieurs fois chez des médecins, j'ai passé plusieurs radios mais sans que rien ne sois fait derrière, les radios étant normales. J'ai fait pas mal de kiné cet été ( suite à une grosse entorse du genoux avec les ligaments qui avaient morflé ) et je lui ai posé la question, lui aussi ne s'est pas inquiété plus que ça et m'a dit que je pouvais faire des étirements mais que je n'avais aucune crainte à avoir mais depuis quelques mois, j'ai l'impression que la situation s'est un peu aggravée, cela étant peut être lié au fait que suite à ma blessure au genoux, j'ai complètement arrêté la musculation, mes muscles des jambes ont littéralement disparu, j'ai perdu en abdominaux, bref, peut être que mon dos a été moins soutenu durant quelques mois. Résultat, je m'inquiète un peu de cette cambrure ( je ferais une photo ce soir ) et j'aimerais votre avis ( j'irais également revoir le kiné/médecin durant les vacances )

J'ai trouvé une personne souffrant du même mal que moi ici je vais donc tenter de résumer vos conseils.

Tout d'abord, petit résumé de la situation, mon dos est comme-ceci ( avec néanmoins le creu moins accentué )



Je me rends compte que pour avoir le dos plus droit, je dois contracter les fesses ( afin de ramener les fesses plus vers l’avant ) ainsi que les quadriceps ( ou alors la contraction de l’un est liée à la contraction de l’autre, je ne sais pas ) Au niveau des abdos, ils ont tendance à se creuser dans ses posture ( à vouloir rentrer )

Dois-je accentuer la musculation des quadriceps et des fessiers afin de réduire ce problème ? Une bonne sangle abdominale est importante pour soulager le dos, j’imagine que je bourrine aussi dessus ?

par Rudy le 29/07/2010 16h37
Pour le problème d'un bas du dos trop cambré, le plus souvent, cela provient d'un manque de souplesse des deux principaux fléchisseurs de la hanche : Le psoas Iliaque et le droit antérieur.

Donc étirement à fond !


Il a été dit cela lors du précédent sujet, j’imagine que je dois le faire aussi. Je dois donc étirer le psoas lliaque et le droit antérieur en faisant comme-ceci ? 4 * 25 secondes de chaque coté serait suffisant ? 3 fois / semaine )

Merci ;)
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Réduire la cambrure du dos : quels exercices pour réduire la cambrure ?

Messagepar Elsabre le 21/12 11h19

Pour sauver ta vie:

corps-sans-douleur.jpg [ 25.19 Kio ]





Posture probablement de type 1 donc:

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Réduire la cambrure du dos : quels exercices pour réduire la cambrure ?

Messagepar guyom62 le 21/12 11h22

Merci ! J'ai oublié d'en parler, j'avais effectivement vu ça sur le précédent sujet.

Je regarde ça ce soir car je n'ai pas de son là.
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Réduire la cambrure du dos : quels exercices pour réduire la cambrure ?

Messagepar Anthony M. le 21/12 14h51

Ouais carrio c'est le top !! ^^

achéte un corps sans douleur et son livre sur les abdos ;)
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Réduire la cambrure du dos : quels exercices pour réduire la cambrure ?

Messagepar guyom62 le 21/12 14h57

Au début j'ai cru à une blague car sur un sujet où un mec se plaignait de douleurs, quelqu'un lui a répondu " Achète un corps sans douleurs " J'ai cru qu'il se foutait de lui en lui demandant d'arrêter de se plaindre ^^

Je vais voir si je ne l'ai pas à la Bibliothèque universitaire, il y a pas mal de STAPS, sinon j'achèterais ;)

Pour le livre " sculptez vos abdos " on a besoin d'une bande élastique ?

Merci.
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Réduire la cambrure du dos : quels exercices pour réduire la cambrure ?

Messagepar Soldat le 21/12 21h49

Oui il y a des exos avec élastiques, d'autre il te faut un banc, d'autre un suisse ball et sur les exos athlétique un flexibar ou une disque. Mais tu n'as pas besoin de tous à chaque séance et certaine fiche n'on besoin de rien, c'est toi qui choize selon le matos dispo.
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Réduire la cambrure du dos : quels exercices pour réduire la cambrure ?

Messagepar guyom62 le 22/12 13h28

Merci ;) Je n'ai pas vraiment envie d'investir dans ces accessoires pour le moment.
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Réduire la cambrure du dos : quels exercices pour réduire la cambrure ?

Messagepar Fabrice SP le 26/11 13h21

En plus des excellentes vidéos de Christophe Carrio mentionnées par Elsabre, j'ajouterai :

- Ne pas négliger les abdominaux du bas et notamment l'exercice de relevé de genoux.

- Faire du gainage (https://www.superphysique.org/exercices/230).

- Eviter le squat arrière et le remplacer par du squat avant.

Une posture hyper-cambrée a en effet tendance à s'accentuer quand on fait du squat barre nuque, ce qui n'est pas le cas avec le squat avant, où le dos est plus vertical.
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