Ça fait longtemps que je voulais créer ce topic.
J'avais lu un article sur les interactions entre les différents minéraux et vitamines (inhibition ou augmentation de l'absorption en fonction des combinaisons). L'article vient de M&F et vaut donc ce qu'il vaut, mais je recopie le tableau que j'avais trouvé intéressant:
Minéral ou oligoélément / Absorption favorisée par: / Absorption contrariée par:
Calcium / vitamine A, vitamine D / magnésium
Chrome / chélates d'acides aminés / fer, manganèse, zinc
Cuivre / acides aminées / calcium, fer, molybdène, vitamine C, zinc
Fer / vitamine C / Calcium, chrome, cuivre,magnésium, manganèse, zinc
Mg / vitamine D / calcium, sodium
Manganaise / - / calcium, fer
Potassium / - / calcium, magnésium
Sélénium / acides aminés / cuivre
Sodium / acides aminés / calcium, magnésium
Zinc / acides aminés / calcium, cuivre, fer, manganèse, sélénium
La question à se poser au vu de ça, c'est comment optimiser sa supplémentation.
Premier constat, le calcium fait un peu chier le monde de manière globale. On évitera donc, j'imagine, de prendre son Mg ou son zinc avec un shake de whey.
Autre question, combien de temps faut-il attendre?
Par exemple, en imaginant que je prenne mon zinc et mon Mg avant le repas, puis-je les prendre sur un estomac vide, 30 min. avant le repas du soir?
Enfin, voilà , j'attends vos réactions (sauf si c'est pour me dire que je suis en train d'enculer des mouches )