Nadege : Musculation Training Log

par **Nadege** le 28/02/2011 15h52

Ohhhh le palier 7 pour les femmes. Donc avec un peu d'entrainement ca devrait le faire. il n'y a pas le choix de toute maniere lol..(euhh je ne crois pas que je ferais des étincelles non plus). Remarque j'en sais rien en fait. J'ai déja un bon cardio à la base, mais comme je ne courais plus jusqu'il y a peu..... Faut juste donner le temps au temps....(euh soit 3 mois lol)

par **D D** le 28/02/2011 16h05

Palier 7 c'est là ou ça commence :cool:

le fractionné oui mais pas trop ^^
après pas besoins de faire le test pour y arriver, mais il est bien de se tester une fois par mois ça donne une idée.

par **Nadege** le 28/02/2011 17h38

Que veux tu dire par ca commence au palier 7? Que le fun commence à 11.5kmh..Bah j'en doute pas :super_lol:

(POur les mecs c le palier 9)...

Euh je rappelle hein je suis une quiche en course (oui oui j'ai un peu honte)...faites moi nager des km dans une piscine la j'assure

Le test je le ferais pendant la prepa je pense (Liz tu confirmes?) . Je me fais peut etre des idees pour rien.

Bref....ce soir c justement jogging avant d'enchainer sur un cours de step.

par **Liz** le 28/02/2011 19h11

Je n'ai pas souvenir d'avoir fait le test pendant la prépa mais juste eu des conseils pour l'améliorer !

Donc n'hésite pas à te tester de temps en temps mais pas trop car ça peut démotiver si tu l'as pas encore ! Pas plus d'1 fois par mois c'est bien je confirme ! Mais bon pas d'affolement 15j avant moi je l'avais pas donc...

Sinon on se capte quand au Nautil ? J'ai repris ce matin là, envoi moi un ti message quand t'es dans le coin, ça me ferait plaisir de faire ta connaissance !

Elle commence quand la prépa ?

par **D D** le 28/02/2011 19h16

Oui ça commence à etre fun au 7 ^^
avant j'allais jusqu'au 14 et 30 secondes là je dois etre au 10 et 15 secondes :idiot:

pourquoi faire tu as besoins de faire ça ? (pas obligé de répondre) ^^

par **Nadege** le 01/03/2011 11h50

Liz a écrit:
Sinon on se capte quand au Nautil ? J'ai repris ce matin là, envoi moi un ti message quand t'es dans le coin, ça me ferait plaisir de faire ta connaissance !

Elle commence quand la prépa ?

Coucou Liz
La prepa commence le 12... J'ai failli t'appeler la semaine derniere mais j'ai réalisé que tu n'y étais pas, vacances scolaires obligent....

La vue que ca fait un mois que je suis arretée, c chaud pour prendre des apres midi pour m'entrainer en semaine...Je te tiens au courant...Mais dès avril je bosse presque à mi-temps pour pouvoir m'entrainer pour le concours...donc on devrait pouvoir se caler un moment quand meme, ce serait sympa!!!

Ils ont peut etre changé un peu la manière de faire le stage prépa, car j'ai cru comprendre à la session de Janvier qu'ils avaient fait les exigences préalables dont le luc leger...BRef je verrais, car la c'est clair que je vais être ridicule (mais le ridicule ne tue pas

). Je me rattraperais en muscu

D D a écrit:Oui ça commence à etre fun au 7 ^^
avant j'allais jusqu'au 14 et 30 secondes là je dois etre au 10 et 15 secondes

pourquoi faire tu as besoins de faire ça ? (pas obligé de répondre) ^^

Lol DD, je vais voir si j'ai la meme notion de fun que toi...(sur ce coup la pas sur

)
Pour répondre à ta question, je prepare juste le concours d'entree au CREPS pour le BPJEPS mention AGFF en juin...

par **Karen S.** le 03/03/2011 12h44

Coucou ! Je suis d'accord pour le luc léger, ya vraiment un fossé à partir du pallier 7, on commence à cracher d'un coup lol !
Nous pour le BE fallait faire pallier 9 pour les filles il me semble, et 11 pour les gars..
Le fractionné, clair que ça fait énormément progresser, et comme dit Liz, le jour J avec la pression ça se passe pratiquement tout seul !

par **D D** le 03/03/2011 13h28

Je suis d'accord avec Karen à chaque fois que je l'ai fait et qu'il y avait un enjeu avec l'adrénaline et le stress (géré) j'ai toujours fait plus qu'a l'entrainement, mais faut pas trop compter dessus ^^

par **Nadege** le 06/03/2011 15h47

Non c clair faut pas compter dessus, mais dac avec vous...puis quand on n'a fait de la competition pendant des années, il y a cette rage qui vous prend qui vous fait pousser plus loin....

Bon semaine d'entrainement médiocre (d'ailleurs pour cela que je n'ai pas posté mes seances), ma creve m'est retombée dessus...pffff je m'en sortirais pas. Mais bon j'y suis allee quand meme.

Seance du jour
Seance haut du corps
Developpé couché
1*8*30kg
1*6*35kg
2*5*40kg
2*3*40kg
Pas de pareur à l'horizon (serieux j'etais presque toute seule donc pas possible de pousser les 2 dernieres )

traction (avec elastique)
5*6

Developpe Décliné avec halteres de 13 kg
4*12

Tirage Horizontale
1*12*45kg
1*10*50kg
1*8*55kg

Face Pull
3*15*16kg

Crunch à la poulie
3*12*63kg
Alterné avec

Releve de jambe aux sangles
3*12*PDC

Puis un cours de step ....

par **Nadege** le 07/03/2011 23h12

Bonjour tout le monde
Dure semaine de training niveau emploi du temps à venir...
Seance du Jour

Jambes + Step
Echauffement
Squat PDC 3'

Squat
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*5*110
1*5*112.5
2*8*112.5

Bizzaremment je ne sentais pas le mouvement sur la barre des 100 et 110....J'ai pu enchaine vraiment les 8 reps sans trop de difficulte des les 112...Bizarre..donc bon on va monter...

SDT
1*10*40
4*5*70

Impossible de remonter à 80kg, j'etais KO du squat.

Leg curl assis
3*15*63kg

C tout. Seance assez court, mais long RIS, bon en lisant le squat, peut etre que j'ai enchaine un peu trop de serie donc ca m'a un peu tué pour le SDT....Je sais pas

Cours de step pour finir, bon pas forcement une bonne idée apres une seance jambe meme si j'ai eu le temps de me poser un peu.

Mais contente quand meme car j'ai la peche...donc ...à suivre

par **Liz** le 08/03/2011 00h37

C'est bien de tenir la distance malgré la crève !!!

Bonne perf au squat, enchainé au sdt , aie aie aie !!! Plus un cours de step derrière non mais t'as dû les sentir les cuissots là !!

Tu mérite ta place au Creps !!! ;-))

par **Nadege** le 08/03/2011 22h35

Merci Liz....pour la creve pas le choix, mais je vais apprecier jeudi mon jour de repos

Ce soir cours de LIA suivi d'un cours de step...J'ai les jambes coupées...Hate de voir ce que cela va donner demain pour la seance muscu vu les courbatures et la fatigue de la semaine

par **Nadege** le 11/03/2011 00h36

Toujours la creve...et en glucide bas...donc bonjour l'energie...
Ca s'appelle se trainer à la salle lol

echauffement: 10 min de rameur

Traction assistée avec elastique
3*6/5/5/4

Squat
1*10*60kg
1*8*80kg
1*5*100kg
1*5*110
1*5*112.5
2*5*115kg

PResse epaule (machine)
3*12*41kg

Leg curl Assis
3*12*72kg

en superset
Machine à Fessier 3*12*36kg
Machine à Abduction 3*50*63kg

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 11/03/2011 09h07

Le squat continue a monter malgre la creve et les glucides bas, bravo!

par **Nadege** le 13/03/2011 20h42

Pas d'entrainement auj, car la journée d'hier fut mega chargée du à journee prepa BPJEPS.

Liz je te confirme ce que je t'avais signalé. On a été mis plus ou moins en condition d'exam avant de passer à la partie conseils d'entrainement. Super bonne journée , interessante qui remet les choses en face de la réalité et prise de conscience (si ce n'est deja fait) du travail qui reste à faire. Mais Ca n'a fait que booster la motivation.

Mais j'avoue que j'ai senti passer les 5H de sport ou presque (1h de muscu, 2H de Step et LIA, 2H choregraphie perso)....Plus dancing toute la nuit

Demain changement de programme pour les 6 prochaines semaines....

par **Liz** le 13/03/2011 21h58

Salut Nadège,

Justement je me demandais comment s'était passée cette première journée !!! Bienvenue au Creps

Contente que ça te rebooste car si tu continue dans cette voie tu vas en avoir besoin, moi je suis au bout du rouleau là !! Je tiens le coup mais vivement le 24 juin $:\$

Bon courage pour tes prochaines semaines d'entrainement !

par **Nadege** le 15/03/2011 00h41

yep Liz La motivation est la....Ca m'a boosté mine de rien (je dois etre un peu mazo). et meme pas une courbature lol

Seance du jour
Echauffement 10' rameur

Traction RIS 90s
6/4/4

Squat RIS 2'
1*10*60
1*8*90
1*5*100
1*5*110
1*5*115
2*5*120

Developpé couché
Pour la petite anedocte (bon je suis un peu blonde hein), faut augmenter toutes mes charges de ces dernieres années de 10kg au DC. Je ne sais pas pourquoi j'ai tjrs cru que la barre pesait 10 kg...J'ai appris samedi qu'elle pesait 20 ...Non non ne rigolez pas
1*8*20kg
1*5*40kg
1*5*45kg
3*4*50kg

En superset
split squat à la poulie basse (pied surrelevé)
3*18kg

Leg curl assis
3*12*72kg

Abducteur
1*130*63 (fessier au bord de l'assise)
1*35*63 (dos collé au siege)
1*60*63kg (fessier au bord de l'assise)

Abdo
Planche 2*1'
Releve de bassin
3*15
Crunch 3*50

Et pour finir 15' d'elliptique

par **Liz** le 15/03/2011 09h33

Nadege a écrit:
Developpé couché
Pour la petite anedocte (bon je suis un peu blonde hein), faut augmenter toutes mes charges de ces dernieres années de 10kg au DC. Je ne sais pas pourquoi j'ai tjrs cru que la barre pesait 10 kg...J'ai appris samedi qu'elle pesait 20 ...Non non ne rigolez pas
1*8*20kg
1*5*40kg
1*5*45kg
3*4*50kg

Haha la vrai blonde là !!!

C'est quand même une super bonne nouvelle tout ça, une mega perf sur une seule journée !!

Nadege a écrit:En superset
split squat à la poulie basse (pied surrelevé)
3*18kg

Ca a l'air pas mal comme exo ça !!!

par **Nadege** le 16/03/2011 08h55

Liz a écrit:
Haha la vrai blonde là !!! C'est quand même une super bonne nouvelle tout ça, une mega perf sur une seule journée !!

Nadege a écrit:En superset
split squat à la poulie basse (pied surrelevé)
3*18kg

Ca a l'air pas mal comme exo ça !!!

Lol oui super perf d'un seul coup.... On s'est bien moqué de moi...je ne sais pas garder mes conneries de blonde pour moi :lol:

Petit inflammation du genou depuis 2 jours...(la journee prepa a qques consequences...lol). Mais ca ne m'a pas empecher de faire un bon cours de step hier.

Avant, petit travail journalier traction
1*1*pdc RIS 10s
1*2*pdc RIC 20s
1*3*pdc RIS 30s
1*4 pdc ...(echec sur la 4ieme

Auj, muscu et et et Kfe avec Liz ....A toute à l'heure Liz

par **Liz** le 16/03/2011 10h16

Nadege a écrit:Auj, muscu et et et Kfe avec Liz ....A toute à l'heure Liz

Rencontre SP SuperWomen !!! :cool:

Ad taleur Nad

par **D D** le 16/03/2011 10h23

par **Karen S.** le 16/03/2011 11h08

photos de la rencontre !! lol

par **Nadege** le 16/03/2011 15h56

Mince Liz, faut qu'on reprenne un Kfe on n'a pas pris de photo ...rooooooooo. Bon ce n'est que parti remise

Sympa de rencontrer de visu une SP women....

Petite seance du jour

Traction (tjrs assisté avec elastique)
1*6 Prise en supination RIS 60s
1*3 Prise en pronation RIS 60s
1*5 Prise en supination RIS 60s

DC
8*3*40kg. Mais travail en tempo tres rapide. J'aurais meme du travailler plus leger parait il...euhhh mais bon ca me parait pas servir à grand chose la...mais hein on ecoute et on fait... . RIS 60s

Squat
3*8*80kg RIS 1'. Bon la j'aurais pu clairement monter

En superset SANS RIS
Squat Bulgare avec haltere de 13kg
3*10/10
SDT avec haltere de 10kg
3*10/10

En superset
Step up
3*10/10
Fente avant/Arriere avec overhead (simple baton en bois, ca suffisait lol)
3*10/10

Et pour finir un petit cours de step bien cardio

par **Liz** le 16/03/2011 20h51

Super sympa de t'avoir rencontré !!! T'inquiète on aura l'occasion de se revoir !!

Juste pour info Nad est une armoire !!! 1m80 et une carrure de nageuse !!! :cool:

Un physique à hauteur de ses perfs ou l'inverse comme on veut !!

Au plaisir Nad et bon courage pour ta prépa

par **Nadege** le 17/03/2011 00h00

Liz a écrit:Super sympa de t'avoir rencontré !!! T'inquiète on aura l'occasion de se revoir !!

Juste pour info Nad est une armoire !!! 1m80 et une carrure de nageuse !!! Un physique à hauteur de ses perfs ou l'inverse comme on veut !!

Au plaisir Nad et bon courage pour ta prépa

Tout pareil bref mais super ca...On se reprendra

lol mdrrrrr pour l'armoire (euhhhh on va dire que c un mega compliment hein)....ahhh je l'avais dit, un certain passé de nageuse

lol

Bonne derniere ligne droite

par **Liz** le 17/03/2011 08h52

Bien sur que c'est un compliment !!!

par **Nadege** le 20/03/2011 17h33

Merci Liz
alors petite "journee" du samedi avec stage prepa
Muscu: Simulation epreuve concours....
squat validé 20 reps à 77.5kg
DC: 13 * 42.5kg: la encore du boulot à faire pour atteindre 20 reps. Bon 15-16 ca me conviendrait

2h de step: Niveau Avancé acquis.
2h de LIA: La il y a du boulot.

Bref journée KO

Dimanche
Echauffement 10'
Traction (elastique) 5*6/5/4/3 1/2/ 2 1/2)

Et cours de step intermédiaire

Et maintenant repos. RDV demain

par **Liz** le 20/03/2011 20h12

Bien joué pour le squat !!! Le DC ça va monter t'inquiète c'est bien d'être moyenne partout et de na pas avoir trop d'écart entre la muscu et le fitness !!

Le LIA c'est pareil, ils savent bien qu'il y en a de moins en moins continue les cours la bas ça va venir surtout si tu as le niveau avancé en step !!

Si ton profil leur plait c'est gagné d'avance ton niveau est plus que correct, faut assurer l'entretien oral maintenant !! Je pourrais t'aider pour une simulation si tu veux

Bon courage Nad, à bientot

par **Nadege** le 20/03/2011 20h43

Coucou Liz
Ohhh j'allais justement t'envoyer un PM concernant l'entretien, le dossier de 5 pages à fournir. Pendant la prepa ce WE, on a fait une simulation (juste 5 min) de l'entretien. Ca ete une cata un peu pour tout le monde ....
On aura l'occasion d'en reparler. Je te dis pas non pour la simulation

C'est quoi cet avatar :cool:

waouhhhhh!!!

par **Nadege** le 22/03/2011 00h19

Petite seance ce soir...Grosse merdouille au taf, du coup arrivée tard et bobo un peu au genou et cheville. DIsons que les 6h d'affilée, va falloir continuer à alleger ce petit corps si je veux survivre lol

Traction (elastique
1 (RIS 10s)/ 2 (RIS 20s)/ 3 (RIS 30s)/ 4 (RIS 40s)/ 4 (Echec)/ 4

DC avec haltere de 18 kg
5*5

Squat
1*10*70
1*6*90
3*6*110 (pas pu monter au dessus cause bobo)

Superset
Step up avec barre de 10kg
3*10/10

Fentes avant/Arriere overhead baton
3+10/10

Abducteurs
1*130*63kg (1 serie pour finir au max)

et voilaaa

par **Nadege** le 22/03/2011 22h30

Bon tjrs un peu bobo au genou ...ca sent l'inflammation toute simple et idem cheville droite...Bon comme je dois voir le doc vendredi ...je lui en parlerai...mais bon à part glacage et anti inflammatoire pas grand chose.

Ce midi ca y est reprise de CAP sous le soleil au bord du canal de l'ourcq....un petit 30 min. Pour une reprise c pas si mal. Je pouvais continuer mais je ne voulais pas tirer sur la corde pour mon genou et reprendre en douceur. On augmentera la semaine prochaine

Ce soir
Traction
3*3* Pdc - elastique (prise en pronation) RIS 90s
3*3*pdc- elastique (prise en supination) RIS 90s
3*3*pdc- force elastique (prise en pronation) RIS 90s

Puis un petit cours de step. Apparemment j'avais l'air d'avoir la peche dixit un des profs

par **Liz** le 23/03/2011 01h08

Attention miss n'en fait pas trop ce serait dommage de te blesser maintenant !! :ill:

par **Nadege** le 23/03/2011 08h19

Coucou Liz
Yep

en fait je sais ce que j'ai au niveau du genou et cartilage. Clairement la montée soudain en puissance des entrainements avec en plus le stage prepa n'aide pas. J'avais prevu de monter doucement la dose mais mon 2 mois d'arret m'a fait prendre du retard. Donc la je vais limiter le nombre de cours de step et LIA aux cours avancé uniquement. Et vu que je passe le squat de toute maniere pour le concours meme maintenant on voit modifier certains mouvement jambes. et continuer à maigrir pour alleger la carcasse.

Mais c clair que glace et antiinflammatoire vont faire partie de mon quotidien je pense jusqu'au concours. J'ai du mal à me coller au glacage quotidien mais c vrai que ca fait du bien. On verra ensuite pour Kine et autre jusqu'a la rentrée en formation. On verra ce que dit le doc cette semaine. En esperant qu'il me dise pas de faire une pause.

par **Nadege** le 24/03/2011 23h24

Pas d'entrainement hier, bug au boulot oblige

Ce soir
Traction
9*2*pdc ris 30s
C tout . essai d'un programme de traction ...on verra ce que ca donne

cours de Hi-Low ensuite...mon premier lol c'etait à voir

Bon les genoux sont un peu mieux mais la cheville c pas terrible. Je comprends pas car pas senti la foulure..

. Bon doc demain donc on verra

par **Marie** le 27/03/2011 11h50

ca me donne envie de vous voir faire des traction avec les elastiques les filles!

faut vraiment que je demande à mon homme d'en acheter

par **Nadege** le 27/03/2011 13h30

waouhhhh Marie le dos!!!!!!!!!!! T sure que tu as besoin d'elastique pour faire des tractions

Alors cheville va beaucoup mieux, ce n'est qu'un petit bout de cartilage qui se fait la mal...mon doc a reglé cela en 3s. Hier encore un peu douloureux du à l'inflammation mais auj presque nickel. Les genoux ont essaye un medoc ensuite ce sera Kine apres le concours.

Samedi
Prepa Creps: 2h de LIA + 2h de choregraphie. Euh c moi ou je commence à m'habituer! Car crevée certes mais j'ai pu enchainer mon petit programme de traction

Traction Elastiques
6/5/4/4/3 RIS 60S

Dimanche
DC
1*10*20
1*7*30
1*7*35
1*7*40
3*7*35

Bon la j'ai vu que la fatigue de la veille se faisait sentir un peu...Obligée de redescendre à 35

Traction
1(RIS 10s)/ 2 (RIS 20s)/ 3 (RIS 30s)/ 4 (RIS 40s)/ 5 (RIS 50s)/ 6 (Echec sur la 6ieme)/ 5

Abdo
3*50 crunch
3*15 Releve de Jambes

Puis cours de Step pour finir tranquille.

par **Nadege** le 28/03/2011 22h10

alors petite seance du jour

Traction (Elastique)
1*3 prise en pronation RIS 60s
1*3 prise en supination RIS 60s
1*3 prise en pronation RIS 60s

Squat RIS 1'
1*20*50 kg
1*20*60 kg
1*20*72.5 kg

Travail plus leger, concentration sur la descente legerement en dessous de la parallele

Presse incliné RIS
3*15*180kg

Leg curl RIS 1'
3*15*72.5kg

Suivi d'un petit cours de step...

par **Nadege** le 31/03/2011 22h11

VOici la seance du jour (Je reviendrais plus tard noter la seance de mardi)

Traction
5*7/7/7/5/4

Puis petit cours de Hi Low....Bah pour un 2ieme cours (+ un passe de 3 cours de LIA), je ne m'en sors pas si mal que ca... Bon hum il y a encore du boulot :P

par **Deidara** le 31/03/2011 22h57

Sacré squat, continue, le LIA j'avoue c'est pas facile, mais bon c'est sympa toute de même :cool:

par **Nadege** le 01/04/2011 22h10

deidara a écrit:Sacré squat, continue, le LIA j'avoue c'est pas facile, mais bon c'est sympa toute de même

C'est clair c sympa...en fait je crois que je vais finir par adorer ca...juste frustrant de ne pas y arriver de suite lol..euh moi impatiente :super_lol:

Merci pour le squat....t'inquietes je compte bien continuer sur ma lancée....
Demain, derniere journée stage prepa concours....au programme le luc leger (la on va se marrer lol) et 4 heures de choregraphie perso...(euh la aussi d'ailleurs

Rdv demain

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