A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Legend44 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Legend44 le 24/12 14h47

Salut,
Je poste mes photos à froid pour que vous me donnez votre avis sur mes points forts (s'il y'en a :D) ou faibles...
Mais aussi pour avoir une base: je reposterais d'autres photos plus tard pour constatez les améliorations s'il y'en a..
Allez y lachez-vous! :p
Fichiers joints
IMGP1894.JPG
IMGP1893.JPG
IMGP1892.JPG
IMGP1891.JPG

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Messagepar Ludo091 le 24/12 14h49

T'a pas encore vraiment de point faible n'y de point fort. Mange et pousse ;) .
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Messagepar paul_ le 24/12 14h50

Bienvenue !

Donnes un peu plus d'infos ! Du genre age, taille, poids, temps de pratique...

Bon training :)
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Messagepar Legend44 le 24/12 14h59

Salut,
je mesure 1m83, pèse 69kg pour 18ans :) j'ai commencé la muscu avec une machine depuis 1 an et demi, et mnt j'utilise une barre, des haltères et la machine...
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Messagepar maxens T. le 24/12 15h00



Bienvenue ;)
T'as un programme fixe , ou tu t'entraines comme bon te semble ?
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Messagepar Legend44 le 24/12 15h26

Oui, j'ai un programme depuis fin octobre que j'essaye de respecter le plus possible:

Mardi: pecs, trapèzes, triceps
- DC, cycle d'ed coan (actuellement je fais 2x10 à 28kg)
- Ecarté couché: 2x15 à 6kg
Je vais rajouter du pull over en travers d'un banc pour ouvrir ma cage
- Schrug: 5x15 à 25kg
- barre au front: 2x10 à 10kg
- tate press ou kickback
- Extension des triceps à la poulie: 3x 15 à 15kg

Jeudi: abdos jambe
- crunch jambe relevé et non relevés: 3x20 pour chaques
- gainage: 30 sec - 45 sec - 1min
- vacuum: 15 fois

Samedi: dos epaules biceps:
- tirage poitrine: 20 à 20kg 15 à 25kg 10 à 30kg
- rowing haltère à un bras: je vais commencer à 8 kg cette semaine
- curl à la barre: 4x10 à 14kg ou curl haltère: 4x10 à 16 kg
- oiseau: 3x10 à 6kg
- elevation frontales haltères: 3x10 à 6kg ou developpé militaire: 3x10 à 20 kg

Je précise que pour certain exercice comme le curl, j'ai du mal à enchainer, car j'ai un bras plus fort que l'autre: mon bras droit, car j'ai pratiqué le tennis pendant 2 ans (je suis droitier)
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Messagepar williiiam le 24/12 16h11

Je serais toi j'enleverrais les schrugs, parce que tu as les trap' sup vachement en avance. Tu t"'entrainais comment avant octobre ?
williiiam
 
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Messagepar Legend44 le 24/12 17h03

Salut williiiam,
Avant je m'entrainais avec une machine, je faisais pas mal de butterfly ou de tirage poitrine. Mais je ne m'entrainais aps vraiment regulièrement, parfois une fois par semaine, parfois 3... :) Ma machine ressemble beaucoup à celle çi:
Image
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Messagepar Antonin01 le 24/12 17h25

Tu devrais revoir ta séance du samedi
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Messagepar guillaume71 le 24/12 18h07

Legend44 a écrit:
Samedi: dos épaules biceps:
- tirage poitrine: 20 à 20kg 15 à 25kg 10 à 30kg
- rowing haltère à un bras: je vais commencer à 8 kg cette semaine
- curl à la barre: 4x10 à 14kg ou curl haltère: 4x10 à 16 kg
- oiseau: 3x10 à 6kg
- elevation frontales haltères: 3x10 à 6kg ou développé militaire: 3x10 à 20 kg






tu te serais pas trompé dans l'ordre d'exécution ?

Tu as mis dos épaules et biceps. Pourtant tu fais dos biceps épaules
et dos / biceps je pense pas que ce soit ce qu'il y a de mieux
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Messagepar Legend44 le 24/12 18h15

En effet je me suis trompé... Oui c'est pas le top, mais je fais d'abord mes exercices dos qui sollicitent les biceps et je me fini au curl ;)
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Messagepar Morphogenesis le 24/12 18h22

Erf, avant de s'occuper des points fort ou faible il faudrait déjà avoir de la masse musculaire. Ne te préoccupe pas de ca, continu à travailler et à augmenter tes charge progressivement.
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Messagepar xi-cution le 24/12 18h28

bienvenue a toi :cool:
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Messagepar Joris le 24/12 18h36

bienvenu :cool:
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Messagepar John Tyler le 24/12 18h46

bienvenue !
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
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Messagepar Legend44 le 25/12 10h37

Merci les gars, et joyeux noel à vous tous! ;)
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Messagepar Looping le 27/12 14h00

williiiam a écrit:Je serais toi j'enleverrais les schrugs, parce que tu as les trap' sup vachement en avance. Tu t"'entrainais comment avant octobre ?

:wtf: :eek:

les csschrugs y peu continué à en ferre si je serai lui mais en faisan ru rowingue à 135 pour équilibré avan.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar williiiam le 27/12 14h01

Tu lui conseil le SDT dos rond, non aussi ? :idiot:
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Messagepar Looping le 27/12 14h02

à défaut de voir tes vidéos je ne prends que ce que j ai à prendre et t en fais pas pour mon dos il va très bien. :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Legend44 le 29/12 13h42

Je vais bientôt poster des photos du banc de muscu que j'ai fabriqué avec mon père, je donnerais les dimensions et le matériel utilisé si certains sont intéréssés ;)
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Messagepar max2nimes le 29/12 13h52

bienvenu :p
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Messagepar Legend44 le 01/01 14h49

Comme promis voici les photos du banc, je tiens à préciser que je l'ai peint de mes propres mains (c'est très important :super_lol: ) ce qui lui apporte une valeur sure ;)
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Messagepar max2nimes le 01/01 15h03

:cool: cool mais es-ce confortable? tu es directe sur le bois?
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Messagepar Legend44 le 01/01 15h04

Nan, c'est pas confortable du tout, mais je compte y rémédier avec de la mousse ;)
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Messagepar Clems le 01/01 16h17

Waaah, j'avoue que àa doit pas être confortable, et la planche n'est pas trop fine ?!
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Messagepar Legend44 le 01/01 17h02

Nan c'est du solide, mais j'avoue niveau stabilité c'est relou :confused: :confused:
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Messagepar John Tyler le 01/01 17h06

Stabilité à désirer c'est sur.
Bon quand on a que ça, on fait avec, et on pousse ! Mais franchement, ca fait peur quand même :eek:.

A la limite, des haltères en béton je connais, c'est système D. Mais la ca fait carrément rustique :lol: .
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Messagepar Legend44 le 01/01 18h23

tkt john j'compte pas bosser dans ces conditions là bien longtemps. Et comme tu le sais, c'est le résultat qui compte ;)
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Messagepar John Tyler le 01/01 19h10

C'est bien pour ca que j'ai dit qu'à ta place je ferai la même si j'avais que ça ;)
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Messagepar anorexique-muscle le 01/01 19h45

c'est quoi cette planche a repasser avec une barre dessus ? :idiot:
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Messagepar Looping le 01/01 19h58

toujours des critique de merde... :ill:
beau matos c est déjà mieux que rien, super boulot!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Legend44 le 01/01 20h22

merci Looping, ça fait plaisir :)
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Messagepar anorexique-muscle le 01/01 21h04

si on peut plus rigoler :ill:
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Messagepar olympique2005 le 01/01 21h29

Bienvenue à toi,

Au regard de ton physique, peut être devrais tu privilégier les mouvements polyarticulaires : développé couché barre, développé incliné barre, squat, soulevé de terre ainsi que le développé cubain, tractions, rowing, développé couché prise serrée.

En ce qui concerne ton banc, il ne donne que plus de valeur à ta motivation.
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Messagepar John Tyler le 02/01 00h32

olympique2005 a écrit:En ce qui concerne ton banc, il ne donne que plus de valeur à ta motivation.


:cool:
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Messagepar Legend44 le 02/01 17h12

olympique2005 a écrit:Bienvenue à toi,

Au regard de ton physique, peut être devrais tu privilégier les mouvements polyarticulaires : développé couché barre, développé incliné barre, squat, soulevé de terre ainsi que le développé cubain, tractions, rowing, développé couché prise serrée.

En ce qui concerne ton banc, il ne donne que plus de valeur à ta motivation.


Salut, en ce moment je bosse en DC décliné pour ouvrir ma cage thoracique, j'ai commencé le squat et le rowing y'a pas très longtemps :cool: Au fait, qqn connait-il des bons plans pour trouver de la fonte pas cher (<1.90€/kg)
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Messagepar vincent.S le 02/01 18h04

Le boncoin , si tu cherche bien ya moyen de faire de superbe affaire :!: ;)
TOPIC Blessure :
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Mon carnet photo :
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Messagepar Legend44 le 02/01 19h40

cimer j'y vais de ce pas :cool:
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Messagepar damien2702 le 02/01 20h13

Bienvenue, bon boulot pour ton banc, manque que la mousse^^ ça me rappelle qu'avant d'être en salle je m'étais fait un support pour les dips en bois aussi^^

@Looping: c'est un sacré gagnant le mec de la vidéo :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 02/01 20h22

@ damien2702: merci, j'avoue qu'on a taffer dur :)
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