Hello,
J'aimerais avoir quelques avis sur un nouveau programme que j'aimerais commencer à partir du 10 janvier.
Répartition sur 3 jours:
J1: Pec-Epaule
J2: Dos-cuisse
J3: bras-mollet
J1: Pec:
Echauffement
DC ou DCH: 5 séries
DI: 5 séries
Ecarté à la poulie vis-à -vis 4 séries
Epaule:
DM: 5 séries
Elevation latéral: 3 séries de 100
Abdos
Mercredi: Dos:
Traction: 4 séries
Rowling Yates: 4 séries
Rowling haltère: 4 série
Soulevé de terre partiel ou banc à lombaire: 4 séries
Oiseau: 4 séries
Cuisse:
Presse à cuisse incliné : 6 séries
Leg curl: 4 séries
abdos
Vendredi: Rappel pec-bras-mollet
Dips prise large: 4 séries
Triceps:
DCS: 4 séries
Barre au front: 4 séries
Biceps:
Curl incliné: 4 séries
Curl pupitre à la machine: 4 séries
Mollet:
Mollet debout à la machine: 3 séries
Mollet assis à la machine: 3 séries
abdos
Donc voilà le programme. SInon j'ai 19 ans je mesure 1m80, sa va bientot faire 4 mois que je pratiques la musculation en salle et niveau perf je me situe dans la catégorie intermédiaires.
Merci d'avance et Joyeux noel