Je doute que tu aie le niveau confirmé.
Donc inutile de faire des programmes " SuperMachin , t'y penseras dans quelques années, pour l'instant c'est inutile, enfin c'est logique, je suis moi même débutant, et jamais il ne m'est venu à l'idée de faire ça, là je pense à charger, de plus en plus, et de progresser, point...
Pour le choix des exos, bof aussi :
-Pour les pecs : ta " machine à pecs " c'est du butterfly, c'est ça ? J'aime pas trop perso... Pourquoi ne pas faire du DC + des écartés ( voire des dips ) ?
- Pour les épaules et le dos : ça ne va pas, il manque un exo pour l'arrière d'épaule au moins ( élévation latèrale penché à la poulie basse ).
C'est quoi " tirage sol " ? Pour le dos, c'est bien de progresser aux tractions pronation et au rowing ( soit yates, ou haltères, par exemple ) ( pour la " largeur " et " l'épaisseur ", même si je trouve ces termes grossiers... )
-Pour les jambes : là je pense que tu sais toi même que ça va pas...
deux exos en tout pour le bas du corp, c'est juste pour dire que ça soit fait quoi ?
Il faudrait au minimum un exos pour les quad ( presse à cuisse, squat, par exemple, selon ton matos et ta morpho ), un pour les ischios ( sdt jt, leg curl, ou les nouveaux exo donnés par MDG récemment, par exemple ) et un pour les mollets ( il me semble que sur le site, il a été dit qu'on avait peu de chance d'avoir de gros mollets en les bossant qu'assis )
Après d'autres choses ne vont pas, comme les abdos, c'est bien de faire au moins le bas ( relevé de bassin ) et le haut ( relevé de buste ), etc...
Mais tout ça c'est sur le site...