Bonjour,
Alors je suis un nouveau le forum et je voudrais avoir quelques renseignements , j'aimerais savoir ce que vous pensez de mon programme , car je compte m'y mettre sérieusement en cette nouvelle année , alors avant de crée un cahier sur le site j'aimerai vos avis sur mon programme. Ce que je devrais améliorer, les exercices à changé ,etc...
J'ai un programme sur 4 jours en split , voici les différents exercices que j'effectue :
Lundi : Dos/Triceps/Abdos (grand droit)
Mercredi : Pecs/Biceps/Abdos (transverse)
Vendredi : Jambes/Epaules/Abdos (obliques)
Dimanche : Pecs/Trapèze
Lundi :
- Tirage poitrine 4x8-12
- Tirage Nuque 4x8-12
- Tractions prise large 4xmax
- Développé couché prise serrée 4x8-12
- Extension nuque 4x8-12
- Dips entre deux banc 3xmax
- Crunch 3xmax
Mercredi :
- Développé couché 4x8-12
- Dips prise large 4xmax
- Ecarté couché 4x8-12
- Traction prise supination 3xmax
- Curl incliné 4x8-12
- Curl prise marteaux 4x8-12
- Enroulement de bassin 3xmax
Vendredi :
- Squat avant 4x8-12
- Squat arrière 4x8-12
- Leg curl assis 4x8-12
- Soulevé de terre jambes tendue 4x8-12
- Mollets à la presse à cuisse 4x8-12
- Chameaux
- Développé haltère
- Oiseaux
- Rowing debout
- Flexions latérales 3x20
Dimanche :
- Développé couché 4x8-12
- Développé incliné 4x8-12
- Pull-Over 4x8-12
- Rowing un bras 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- Rowing debout prise serrée 4x8-12
Je fais un temps de pose de 1 minute entre chaque séries et 2 minute entre chaque exercices.