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Programme musculation trop chargé ?

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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar martin69 le 26/12 02h06

Bonjour tout le monde :)
Alors voila je pratique la musculation depuis 2 ans maintenant.Parti d'un physique ultra ectomorphe 53Kg pour 1m82 je fais maintenant 83KG pour 1m85 toujours en prise de masse.
Le truc c'est que la musculation est devenu tellement vital est important que je crois que j'en fais trop je donne plus que tout a chaque séance et ma progression est limité je ne régresse pas mais j'aimerai savoir si mon programme est a revoir.

LUNDI:pec/triceps
1) DC
2)DC incliné haltère
3)poulie vis a vis
4)développé assis ou écarté couché (ca dépend)

1)Tirage poulie haute
2)barre au front
ABDO


MARDI:DOS/BICEPS
1)Traction prise large
2)curl haltères assis
3)pupitre barre coudé
4)tirage poulie basse avec poignet
5)Rowing
6)tirage poulie horizontal

MERCREDI:JAMBE
1)squat
2)leg extension
3)presse a ischios
4)presse a fessiers
5)Mollets debout avec barre
ABDO

JEUDI:PEC/TRICEPS
1)DC incliné barre
2)DC haltères
3)poulies vis a vis
4)pompes/dips

1)Extensions assis avec 1 haltère court

VENDREDI:BICEPS/EPAULES
1)curl barre debout
2)Curl concentration

1)epaules je change chaque semaine mais juste 1 exo
ABDO

Voila je pense que c'est trop mais si il y avait moins d'exos je ne me sentirai pas bien j'aurais l'impression de ne pas me donner a fond bref je veux progresser alors j'écouterai vos réponses avec attention j'espere en avoir :) merci
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Messagepar martin69 le 26/12 02h08

pardon je me suis trompé de section je crois :s
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar Mike_83 le 26/12 12h00

Tu t'entraine 5 fois par semaine ? Vive la récup :ill: :idiot:
A moins que tu sois d'un niveau confirmé, si tu es débutant ou du moins intermédiaire, je pense que oui, ton programme est trop chargé. ;)
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar martin69 le 26/12 17h19

je ne pense pas etre débutant je pousse quand meme 100kg au DC et je m'y connais quand même mais j'ai ce defaut de vouloir en faire trop.

je pensais faire:
LUNDI:PEC/DOS (3exo chaque groupe)
MARDI:BICEPS/TRICEPS (2exo chaque groupe)
MERCREDI:JAMBE/MOLLETS (4 et 1)
JEUDI:EPAULE/BICEPS (3 et 2)
VENDREDI:PEC/TRICEPS (3 et 2)

ce qui allégerai pas mal mon programme est-ce bien??
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar Mike_83 le 26/12 19h33

Le problème, selon moi hein, n'est pas le nbr d'exo pour chaque muscle, que tu as changé la dans ton second programme, c'est plutot le fait que sur 5 jour tu n'as meme pas un jour pour récupérer.
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar Rudy le 29/12 19h24

La deuxième organisation est mieux même si ca reste beaucoup.

Fais voir les exercices que tu comptes faire désormais :-)
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar martin69 le 29/12 22h47

ah rudy :)
alors je te montre tout ça j'ai fais quelque modif qui m'on l'air pas mal du tout en tout cas je précise que j'ai commencer un carnet d'entrainement je trouve que pour le progrès c'est top et je fais mes reps tout bien bon alors:

nom des mouvement pris sur :http://muscul.az.free.fr/index.html

LUNDI:PEC/EPAULES
-DC
-DC incliné avec haltères
-Poulie vis a vis
-Développé assis avec haltères
-Elévations antérieures alternatives des bras (vers l'avant quoi^^)

MARDI:JAMBES/BICEPS
-Squat
-Leg extension
-Presse à ischios couché
-Hack squat sur presse couchée
-curl sur banc incliné
-Biceps au banc Larry Scott

MERCREDI:DOS/TRICEPS
-Tirages poitrine poulie haute
-rowing avec haltère
-traction prise large
-tirage poulie haute poignée double
-barre au front (mais avec haltères je sens mieux)

JEUDI:BICEPS/MOLLETS
-Debout, 1 bras, poulie basse
-Brachial debout avec 2 haltères courts
-Mollets debout au cadre guide

VENDREDI:PEC/TRICEPS
-DI barre
-DC avec haltères
-Ecarté couché
-Extensions assis avec 1 haltère court
-pompe prise serrée (j'hésite avec dips prise serré help^^)

je fais tout en 4*7 sauf traction et mollets

Voila j'ai changé le début car,biceps triceps le lendemain de pec/dos pas top en tout cas depuis que j'ai commencé j'ai de très bonne sensations et mes perf sont pas mal du tout voila merci de me consacré du temps :)
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Messagepar RiMa le 30/12 07h59

Les biceps la veille du dos ?
Les mollets séparés des jambes ?
2 fois les pecs et qu'une fois le dos ? Vive le déséquilibre !
Une séance de jeudi tout rikiki par rapport aux autres avec 3 exercices ?
Plus de bras que de jambes...
Les jambes avec les biceps ?
Pec le Vendredi + Re Pecs le Lundi ?

Faut vraiment revoir ton organisation :). Le "trop" n'est pas bon, et le mieux est l'ennemie du bien.
La croissance musculaire se fait hors de la salle, le repos est primordiable, et là, visiblement, tu n'auras jamais assez le temps de récupérer.


Si tu es débutant (ce que je présume ) : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Sinon : https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar martin69 le 30/12 10h29

les programmes de frederic delavier propose aussi de faire plusieurs fois pec et biceps et triceps et je ne pense pas que se soit un novice ;)
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar Rudy le 30/12 18h12

Ca ne va pas.
Tes séances pour les biceps sont trop rapprochés, idem pour celles de triceps.
Pourquoi faire les biceps après les cuisses ?
Les exercices épaules sont mal choisis aussi....
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar martin69 le 30/12 20h42

oui c'est vrai que ça ne me plait pas trop non plus :s. et bien dans ce cas ma config du début etait bien juste a réduire le nombre d'exo:

LUNDI:pec/triceps
-DC
-DC incliné haltère
-poulie vis a vis
-tirage poulie haute poignée double
-barre au front
ABDO


MARDI:DOS/BICEPS
-Tirages poitrine poulie haute
-rowing avec haltère
-traction prise large
-curl sur banc incliné
-Biceps au banc Larry Scott

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2)leg extension
3)presse a ischios
4)presse a fessiers
5)Mollets debout avec barre
ABDO

JEUDI:PEC/TRICEPS
-DC incliné barre
-DC haltères
-Ecarté couché
-Extensions assis avec 1 haltère court
-pompe prise serrée

VENDREDI:BICEPS/EPAULES
-Debout, 1 bras, poulie basse
-Brachial debout avec 2 haltères courts
-exo épaules (help me rudy)
-exo épaules (help me again^^)

est ce mieux?
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar Rudy le 31/12 19h10

C'est mieux.

Epaules avant biceps.

Propose les exercices pour les épaules.

Brachial debout, c'est quoi ? :-)
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Programme musculation trop chargé ?

Messagepar martin69 le 31/12 19h42

bon alors celui ci me plait bien :

et celui ci:


merci de vos réponses :)
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Messagepar Rudy le 03/01 17h59

Doucement !! :-)

Aucun des deux :-)

Essaies encore :-)
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Messagepar Silver le 06/01 11h24

Je te conseille ces deux exos ;)
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres
https://www.superphysique.org/exercices/ ... nc_incline

ps: pourquoi tu vas chercher tes exos sur muscul.az alors qu'il y a tout ce qu'il faut sur SuperPhysique :?: :super_lol:
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