ah rudy
alors je te montre tout ça j'ai fais quelque modif qui m'on l'air pas mal du tout en tout cas je précise que j'ai commencer un carnet d'entrainement je trouve que pour le progrès c'est top et je fais mes reps tout bien bon alors:
nom des mouvement pris sur :http://muscul.az.free.fr/index.html
LUNDI:PEC/EPAULES
-DC
-DC incliné avec haltères
-Poulie vis a vis
-Développé assis avec haltères
-Elévations antérieures alternatives des bras (vers l'avant quoi^^)
MARDI:JAMBES/BICEPS
-Squat
-Leg extension
-Presse à ischios couché
-Hack squat sur presse couchée
-curl sur banc incliné
-Biceps au banc Larry Scott
MERCREDI:DOS/TRICEPS
-Tirages poitrine poulie haute
-rowing avec haltère
-traction prise large
-tirage poulie haute poignée double
-barre au front (mais avec haltères je sens mieux)
JEUDI:BICEPS/MOLLETS
-Debout, 1 bras, poulie basse
-Brachial debout avec 2 haltères courts
-Mollets debout au cadre guide
VENDREDI:PEC/TRICEPS
-DI barre
-DC avec haltères
-Ecarté couché
-Extensions assis avec 1 haltère court
-pompe prise serrée (j'hésite avec dips prise serré help^^)
je fais tout en 4*7 sauf traction et mollets
Voila j'ai changé le début car,biceps triceps le lendemain de pec/dos pas top en tout cas depuis que j'ai commencé j'ai de très bonne sensations et mes perf sont pas mal du tout voila merci de me consacré du temps