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JohnnyCash : avis sur ma diète pour la musculation

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JohnnyCash : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JohnnyCash le 27/12 15h56

Bonjour à tous.

Je pratique la musculation depuis quelques temps déjà, j'ai toujours étais gras ( jamais de sèche encore ) . Je pense me lancer dans une sèche.
Je vais commencer par montrer une photo de moi actuellement :
:arrow:

Et voilà le résultat que je voudrais atteindre :
:arrow:
:arrow:

Ce que je recherche c'est l'esthétisme, la définition , pas spécialement la grosse masse musculaire. ( cependant je travaille tout le corps , même les jambes, ne me prenez pas pour un kéké des plages :D )


Niveau musculation je pensais suivre le programme de " Super Pectoraux " , avec 4 séances de muscu , que je finirais par 30min de cardio .
Ou alors vaut il mieux faire 3 séances de muscu + 2 de cardio ?

Niveau alimentation, ca donnerait approximativement :

Matin :
- 300 gr de Fromage Blanc 0%
- 2 tranches de pain de mie complet
- 1 kiwi + 1 comprimé de vitamine C

Midi :
- 150 gr de poulet ou blanc de dinde
- 50 gr de pâte ou riz
- Légume

Collation (qui est avant le sport) :
- 300 gr de Fromage blanc 0%
- 1 banane

Soir : ( après ma séance )
- 2 grosses boîte de thon
- Légume a volonté

Coucher : 300 gr de fromage blanc 0%


Sans oublier les huiles essentielles !

Qu'en pensez vous? Merci beaucoup
JohnnyCash
 
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JohnnyCash : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Anthony M. le 27/12 16h01

va dans la partie débutant du forum :D ;)
Ad infinitum
Anthony M.
 
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JohnnyCash : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dhomerazeus le 27/12 16h05

salut,
avant tout te plonger dans la section débutant du site te permettra de glaner des infos essentielles pour la suite,notamment l'article traitant des erreurs courantes du débutant. ;)
pour le reste ca serait interressant de connaitre tes perf sur les principaux mouvement que tu effectue.
le mieux si tu as des objectif précis et la force de caractère necessaire a leur accomplissement serait de t'octroyer les service d'un coach,la rien ne sera laissé au hasard et tu évitera d'avancé dans le doute.
sinon eh bien les basique,progression raisonné des reps et des charges au fil des trainning,une alimentation permettant la prise de masse ( sèche autant que possible ),du repos et ca devrait le faire :cool:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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dhomerazeus
 
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JohnnyCash : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JohnnyCash le 27/12 16h35

D'accord merci beaucoup :)
Un admin pourrait-il déplacer le sujet dans la rubrique ' Musculation pour les débutants ' ( plus appropriée ? )
Merci !
JohnnyCash
 
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