Prise de masse et sèche endomorphe

par **Veuveblack** le 27/12 21h58

Re bonsoir pour faire suite à ce sujet : viewtopic.php?f=45&t=16243

J'ai besoin maintenant d'avis et conseils sur mes programmes alimentaires de sèche et PDM.

Merci à tous

par **dhomerazeus** le 27/12 23h14

tu as tout sur le site mec

par **RiMa** le 28/12 09h04

Dans ton repas post-training, 1h après l'entrainement, tu n'as aucun glucide lents, que des légumes :s.

par **Veuveblack** le 28/12 12h13

J'ai pas mal lu qu'étant endomorphe je devais éviter les féculents en soirée...

par **SuperBrother** le 28/12 12h21

Enlève toi de la tête déjà les idées de morphotypes, sinon, t'y arriveras jamais.

Ensuite, pour l'histoire des glucides post-training.
Dis toi que lors d'un entrainement, que ce soit musculation ou cardio, tu crames de l'énergie.
Sauf que cet énergie, si tu la renouvelles pas, tu fais comment après pour être en forme ?
Faut manger des glucides pour que la récupération en glycogène soit là.

Si je pouvais te recommander un livre pour bien comprendre l'utilisation des glucides/protéines/lipides pour l'entrainement sportif, je te dirais d'acheter "le Guilde des compléments alimentaires pour Sportif", de Gundill.
Là dedans, tu vas vraiment comprendre de l'utilité de savoir s'alimenter lorsqu'on pratique une activité sportif.

par **Veuveblack** le 28/12 13h25

Merci SuperBrother, mais tu sais quand on a eu des problèmes de poids étant ado et quand on prend 1.5kg sur un réveillon en faisant un minimum attention on est un minimum "traumatisé".

Petite question, la malto et la dextrose post training elle ne sert pas aussi à recharger les glyco en plus de créer le pic d'insuline ?

par **SuperBrother** le 28/12 14h07

Prendre 1,5kg lors d'un réveillon, c'est que t'as vraiment, mais alors vraiment pas du tout fait attention :lol:

Alors, pour la malto et la dextrose, je t'avouerais que je ne m'en souviens pas (vu que j'utilise pas, je me suis pas forcé à le retenir quand j'ai lu le bouquin

), mais dès que je rentre du boulot ce soir, je te dirais ça.

Mais si mes souvenirs sont bons, ouais, ça doit être ça. Dextrose (ou malto) pendant ton training et après pour avoir un bon niveau de glycogène.
Par contre, pour ton repas après le training (pas la collation post-training !), des glucides lents.

par **Veuveblack** le 28/12 14h40

Ok ok merci.

Ben pour le réveillon.

3 bouchées au comté à l'apéro
2 tranches de saumon fumé (pas de beurre sur les toast)
1 tranche de foie gras
dinde avec frite de légumes (pdt, carotte, courgette)
2 morceaux de fromages
1 part de buche traditionnelle au chocolat
1 part de bavarois caramel

Alcool : 3 coupe de champagne, 3 verres de vin (1 blanc, 2 rosés)

J'estime que c'est pas énorme du tout et à l'arrivée +1.4kg :cry:

par **RiMa** le 28/12 19h33

Si tu sais que tu as "tendance" à grossir, pourquoi t'autorises-tu tout ça ?

par **alex_SP** le 28/12 19h42

SuperBrother a écrit:Mais si mes souvenirs sont bons, ouais, ça doit être ça. Dextrose (ou malto) pendant ton training et après pour avoir un bon niveau de glycogène.
Par contre, pour ton repas après le training (pas la collation post-training !), des glucides "lents".

Et sinon je recite une fois de plus un des messages d'Alban qui explique bien le truc :

Impaled_-l- a écrit:
Pourquoi conseiller des glucides pendant, mais pas après le training ?

Alban:

Passque

L'anabolisme n'est optimal que quand les réserves énergétiques des muscles sont bonnes, voire pleines.
D'où l'idée de ne pas vider ces stocks pendant l'entraînement en prenant de glucides à ce moment là.
A la fin de l'entraînement, on considère alors que les stocks énergétiques des muscles sont "pleins" (ou en tout cas n'ont pas été vidés), et on privilégie l'anabolisme à ce moment là en prenant des protéines uniquement (protéines rapides, sinon tout ceci ne tient pas debout).

Autrrement dit, si on a besoin de prendre des glucides après l'entraînement pour reconstituer les stocks énergétiques musculaires, c'est qu'on ne va pas privilégier l'anabolisme à ce moment là... qui est pourtant crucial.

J'espère que c'est assez clair

par **SuperBrother** le 28/12 22h00

J'ai précisé que j'étais pas sur, hein.
Je viens de relire en effet la partie du bouquin qui traite de l'apport à utiliser post-training, et en effet, l'impact anabolique des protéines seules est supérieurs à celui des glucides+protéines.

par **Mike_83** le 28/12 22h05

SuperBrother a écrit:J'ai précisé que j'étais pas sur, hein.
Je viens de relire en effet la partie du bouquin qui traite de l'apport à utiliser post-training, et en effet, l'impact anabolique des protéines seules est supérieurs à celui des glucides+protéines.

Quel bouquin ?

par **alex_SP** le 28/12 23h12

@SuperBrother : pas de souci.

Celui dont il parle deux messages au-dessus! :lol:

par **Veuveblack** le 28/12 23h55

Donc pas de sucre rapide avec la whey ?!

Le pic d'insuline serait donc une légende ?

par **SuperBrother** le 29/12 10h08

Veuveblack a écrit:Donc pas de sucre rapide avec la whey ?!
Le pic d'insuline serait donc une légende ?

Ce n'est pas une légende.
C'est juste que l'anabolisme est meilleure avec la protéine seule.