Maks : Photos et Vidéos

par **Looping** le 20/01/2011 20h41

je doute qu il te réponde.

par **alex_SP** le 20/01/2011 20h59

J'peux te répondre à sa place (tiré d'un MP) :

Pour les tractions moi j'aime pas lesté car pour RP en position basse, ça me tire partout dans les épaules/coudes.

par **Manu** le 20/01/2011 21h41

alex_SP a écrit:J'peux te répondre à sa place (tiré d'un MP) :

Pour les tractions moi j'aime pas lesté car pour RP en position basse, ça me tire partout dans les épaules/coudes.

Merci.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 13/02/2011 21h57

Re

Je me suis dis que ça pouvait intéresser.

par **PlayAa** le 13/02/2011 21h58

Maksouuuuuuuuuuuuuuuuuuu :eek:

par **dhomerazeus** le 13/02/2011 21h58

par **Dark** le 13/02/2011 22h06

par **Tienou** le 13/02/2011 22h09

Super interessant, je vais tester le partiel bas en super large :cool:

Merci Maks

par **xX-Poison** le 13/02/2011 22h13

par **Looping** le 13/02/2011 22h16

très intéressant à lire, merci.
:cool:

par **Raph92** le 13/02/2011 23h13

Très intéressant, c'est bien écrit et le design est joli, bravo ! :cool:

Maks a écrit:Premièrement il faut prendre la prise la plus large possible pour étirer au maximum le grand dorsal.

Tu es sûr ?! Dans la méthode Delavier II : " Plus la prise sera serrée, plus l'étirement ainsi que l'amplitude du mouvement seront importants. "
Mais merci pour l'astuce du suicide grip, je vais essayer.

par **julyo** le 13/02/2011 23h33

moi aussi je sens mieux l'étirement en prise sérrée

la suicid grip c'est mieux pour tout de toute façon , les pecs au dc , le dos aux tractions , l'arriere d'épaule a l'oiseau ect ....

pour maks :gay: :vincentlenoir:

par **Raph92** le 13/02/2011 23h36

Tu fais du partiel bas en prise serré ?

par **Looping** le 13/02/2011 23h43

julyo a écrit:moi aussi je sens mieux l'étirement en prise sérrée

la suicid grip c'est mieux pour tout de toute façon , les pecs au dc , le dos aux tractions , l'arriere d'épaule a l'oiseau ect ....

pour maks :gay: :vincentlenoir:

sauf quand la barre ira écraser ta poitrine..ou les dents.. .

par **julyo** le 13/02/2011 23h46

heureux le guerrier qui meurt sous la barre , une place en enfer lui est réservée a la droite du maître :cool:

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 14/02/2011 00h24

Raph92 a écrit:Très intéressant, c'est bien écrit et le design est joli, bravo !

Maks a écrit:Premièrement il faut prendre la prise la plus large possible pour étirer au maximum le grand dorsal.

Tu es sûr ?! Dans la méthode Delavier II : " Plus la prise sera serrée, plus l'étirement ainsi que l'amplitude du mouvement seront importants. "
Mais merci pour l'astuce du suicide grip, je vais essayer.

Si j'étais d'accord avec tout autant rien dire

Le but c'est de proposer une réflexion pouvant mener à un débat autre que "4 ou 5 C riz pou pek?" :idiot:

C'est vraiment des pistes de réflexion par moment, tout à fait critiquable !

par **xot** le 14/02/2011 03h13

Sympa ton article Maxence ! J'aime bien ton approche "voilà comment j'ai fait", ça change des traditionnels "il faut faire ça". :cool:

Pour les exos où tu triches pour atteindre un nombre de reps que tu te fixes, tu augmentais le nombre de reps à chaque séance ou bien il t'arrivait d'avoir à attendre de réussir à faire la 1ère série en éxecution stricte du début à la fin ?

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 14/02/2011 11h36

Non grâce aux séries longues je pouvais toujours rajouter 1 rep sur ma série où je trichais pas

Pour bien comprendre au Rowing H ça pouvait donner :

40 kilos (repos 4', important quand même)
1ère série 20 reps
2ème série 18 reps + 2 trichées
3ème série 16 + 4 trichées
4ème série 14 + 6 trichées

La séance d'après
toujours 40 kilos
1ère série 21 reps
2ème série 19 reps + 2 trichées
3ème série 17 + 4 trichées
4ème série 15 + 6 trichées

Ca passait à tous les coups car j'hésitais pas à "partielliser" un peu, ou à tricher un peu plus les jours où j'étais pas en forme. Et quand ça devenait trop crade, je repartais sur plus propre/complet. Comme j'explique dans l'article.

Après j'en reparlerai dans un autre article surement, pour d'autres exos je trichais dès la première série, en suivant une règle bien précise (histoire de pas faire n'importe quoi non plus). Là ma poigne me limitait aux tractions, et au rowing trop dangereux de trop tricher avec des poids lourds.

par **Raph92** le 14/02/2011 11h39

Tu l'exécutes comment le rowing un bras pour taper dans les trapèzes ?!

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 14/02/2011 11h48

Dans l'article quand je dis trapèzes c'est inférieur et moyen hein

Je commence en arc de cercle puis je tire avec l'épaule tout en rapprochant l'omoplate.

par **sebinou91** le 14/02/2011 12h26

Super article :cool:

Tu tournes tout le temps avec des temps de repos de 4/5' entre les séries ?

par **Tienou** le 14/02/2011 12h48

En tous cas super initiative ce blog ! Je le suivrais de pret

Mais pour le coup d'étrer le grand dorsal par la prise large par contre c'est vrai qu'on l'étire en prise sérrée puisque c'est un antagoniste des pecs: Pour les pecs plus tu rapproche les bras, plus ça contracte et plus tu prends large, plus tu étire, donc étant son antagoniste, les grands dorsaux fonctionnent dans l'autre sens

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 14/02/2011 12h53

sebinou91 a écrit:Super article

Tu tournes tout le temps avec des temps de repos de 4/5' entre les séries ?

4/5' avec du long et de l'inroad
3/4' du long sans inroad

En gros

Dans le 1er cas je vais faire 3 exos
Dans le second 4 exos car je force moins

Pour des séances de 2h environ échauffement compris (plus 1h45/50 en fait).

Dans l'article, à un moment je prenais 3/4' malgré l'inroad pour 4 exos. C'est une sorte de suite logique, m'amenant à 3 exos avec plus de repos car je ne pouvais plus tenir ce rythme les poids devenant plus importants surement.

Tienou a écrit:En tous cas super initiative ce blog ! Je le suivrais de pret

Mais pour le coup d'étrer le grand dorsal par la prise large par contre c'est vrai qu'on l'étire en prise sérrée puisque c'est un antagoniste des pecs: Pour les pecs plus tu rapproche les bras, plus ça contracte et plus tu prends large, plus tu étire, donc étant son antagoniste, les grands dorsaux fonctionnent dans l'autre sens

Quel naturel a développé un gros dos avec des tractions prise serrée ?

Ton exemple ne fonctionne que dans le cas du rowing, vrai exo antagoniste au DC.

par **Rémi G.** le 14/02/2011 13h09

Je pense comme toi pour le dos, c'est le genre de séance que je faisais, mais maintenant je serais plus tenté de faire une séance tractions 8 séries, et une séance rowing un bras.

par **Tienou** le 14/02/2011 13h24

@Maks: Essaies de te suspendre à la barre fixe avec une prise large puis avec un prise très sérrée et tu verra ce qui étire le plus, par contre ce n'est pas appliquable aux tractions mais ça se ressent bien avec les machines à traction convergentes (enfin plutôt divergentes).

par **sebinou91** le 14/02/2011 14h48

Impressionnant tout de même d'avoir obtenu un dos comme le tiens avec un training super simple...

Des tractions pro et du rowing haltères et hop :cool:

Pour les pecs, tu fais simplement du DC et des écartés ? :super_lol:

par **dhomerazeus** le 14/02/2011 14h52

¨ce sont souvent les trainning les plus simple qui s'avère etre les plus efficaces.en règle generale les truc folklorique a base de swiss ball,de chaises,ou de tabouret ca donne pas grand chose

enfin moi je dis ca,je dis rien :idiot:

par **sebinou91** le 14/02/2011 15h06

Ouais... enfin le mec il se fait un dos de fou avec une barre de tractions et un haltère, alors que certains, même avec du bon matos, galèrent :idiot:

Je vais me mettre à la danse :idiot:

En tractions partiels, tu montes jusqu'où ? barre au niveau du front ?

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 14/02/2011 15h40

Les tractions je monte même pas jusque là, les bras parallèles au sol environ. Et j'hésite pas à faire du super partiel en bas en montant encore moins haut sur les dernières reps !

par **Tienou** le 14/02/2011 15h42

T'as une video de tes tractions partielles ?

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 14/02/2011 15h57

J'en avais fait une on voyait rien :idiot:

par **Jordy P.** le 14/02/2011 18h45

Cool de te relire maxence

par **Maxime M** le 14/02/2011 19h01

Content de te relire Max.
Bien sympa ton report sur la presse à cuisse aussi Malgré la faute énorme dans la conclusion :idiot:

par **Augustin N.** le 14/02/2011 19h28

Pour le grand dorsal faut pas oublier l'histoire des faisceaux. On étire plus en prise serrée peut être, mais si ce sont les fibres les plus proches de la colonne qui sont le plus étirées, ça n'est pas le faisceau qui contribue le plus à donner de la largeur.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 14/02/2011 20h41

Maxime M a écrit:Content de te relire Max.
Bien sympa ton report sur la presse à cuisse aussi Malgré la faute énorme dans la conclusion

Ouais bien vu j'ai corrigé

J'ai tout écrit d'une traite donc y'a surement des fautes et quelques lourdeurs syntaxiques.

Augustin N. a écrit:Pour le grand dorsal faut pas oublier l'histoire des faisceaux. On étire plus en prise serrée peut être, mais si ce sont les fibres les plus proches de la colonne qui sont le plus étirées, ça n'est pas le faisceau qui contribue le plus à donner de la largeur.

La voilà surement notre explication :cool:

par **Frantic** le 14/02/2011 21h01

Augustin N. a écrit:Pour le grand dorsal faut pas oublier l'histoire des faisceaux. On étire plus en prise serrée peut être, mais si ce sont les fibres les plus proches de la colonne qui sont le plus étirées, ça n'est pas le faisceau qui contribue le plus à donner de la largeur.

Oui c'est exactement ça. Les tractions pro larges ont toujours été the must pour le grand droit, après pour l'épaisseur, les tractions classique en prise supi ou pro peuvent apporter un gain, mais je sais pas si ça peut valoir de bonnes vieilles séries de Rowing Barre ou du SDT des familles :rolleyes:

Je me remet aux supi depuis quelques temps c'est vraiment un bon test sur la santé et la force des chaines postérieurs, la preuve: je suis à la ramasse :idiot:

(alors que le Rowing je tiens la perf)

par **Rudy** le 14/02/2011 22h08

T'as essayé la presse avec les élastiques la, voir si elle résiste ?

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 14/02/2011 23h33

Ouais faudrait que j'essaye. Tu chausses du combien ? Avec mon 42 c'est pas folichon le plateau, mais je peux pousser avec les talons quand même, mes pieds dépassant un peu.

A mon avis toi t'es vite à 180K. Donc te resterai la solution unijambiste ou élastok :idiot:

par **JSebastien** le 15/02/2011 02h44

avant de faire un article sur le dos, il faudrait que t'aille un dos avant !

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 15/02/2011 20h46

Et toi un Bescherelle.

Je prépare un article très détaillé sur mon programme et de quelle façon je progresse à chaque séance depuis deux ans. Avec des exemples, des cas particuliers que j'ai pu rencontrer, quelque chose de facilement adaptable à chacun.

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