Fabien D a écrit:= Programme pour exploser tout le corps sans priorité particulière ?
Anthony M. a écrit:enfin voilà il y a plein de truc possible, je voulais juste connaitre la façon dont s'entrainais max
Maxence D. a écrit:2) L'inroad c'est pour les vieux il paraît, on pourrait se contenter pendant 10 ans (période du débutant pour MDG si j'ai bien compris) d'augmenter les poids simplement (avec du lourd pour lui).
Fabien D a écrit:
8-15 réps ?
Maks parle de + de 20 réps pour ce programme
Frantic a écrit:L'inroad, c'est efficace mais il faut le sentir! J'entend par là que sur certains exos et selon les morphos ça a tôt fait de casser un homme...
Je sais par exemple que l'Inroad au CI sur la fin, je supportais plus (les RP ça me tirais de partout )
Les EN 1bras sur la fin ça devenait très chaud aussi...
Il faut vraiment être à l'écoute du corps avec ces techniques d'intensification pour eviter de s'abimer les ligaments...en dépis de leur indéniable efficacité!
Alors un cycle de 3-4mois où on calle de l'inroad partout ça peut le faire mais après il faut adapter selon les sensations et les priorités...Un seul exo avec RP et rep trichées par séance ça me parait un bon compromis! Le reste schéma classique en format, 8-15rep, augmentation progressive des charges.
Maxence D. a écrit:Par exemple il y a un "débilos" (ça y est je craque, j'aurais qu'à dire que c'est de votre faute ) qui a écrit sur le blog : "C'est une blague ce blog?" avec un pseudo emprunté et un proxy. Bon je laisse quoi
Mais je vois bien aux "referer" (cad liens vers mon blog) d'où peut venir la personne. On efface pas le passé d'un coup de baguette magique.
Johnnycleg a écrit:Salut Maks.
J essais de m insipirer de ton blog afin de sortir un peu de ma routine, et la fourchette "6-15 reps". Depasser les 15 reps risque de faire très mal n étant pas habituer à dépasser les 12-15 reps. C est pourquoi je ne tente pas tout de suite de monter à 30 ou 40. Et puis avec un nombre de reps si élevées la charge serait sûrement trop légère pour bien progresser (maxi au DC : 105kg).
Voilà ce que je compte mettre en place pour les pecs en suivant le principe du RP, et j aimerais avoir un simple avis là dessus :
DC : 4x20
DI partiel bas : 4x20
EC : 4x20
Merci d' avance!
Johnnycleg a écrit:Par contre les charges doivent être plutôt légères pour les triceps par exemple. Quelle poids utilises tu pour passer 40 reps?
Il faut mettre son ego de coté et admettre de travailler avec les charges que l on a pu utiliser à nos tout début...!
Par contre, je pensais faire 4x20-25 pour chacun des 2 principaux chefs du triceps. Pareil pour les biceps.
C est pas trop pour des petits muscles?
ultra_vegeta a écrit:C'est horrible, les jambes ne nous portent plus
xot a écrit:ultra_vegeta a écrit:C'est horrible, les jambes ne nous portent plus
C'est ça forcer !
Quand je fais 25 reps à la presse à cuisse, au bout de 5 ça devient dur, au bout de 10 mes jambes ont envie d'arrêter, au bout de 15 j'ai l'impression que je vais mourir, mais je continue et j'en fais encore une dixaine au dela de la mort.
Après la série t'as envie de casser la machine.
xot a écrit:Impossible d'avoir envie de dormir avec la dose de café que je prends avant la séance.
PlayAa a écrit:Chez moi les cuisses c'est la mort mais j'aime trop ca haha.
Retourner vers Photos et Vidéos Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 17 invités