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Brad : Musculation Training Log

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Brad : Musculation Training Log

Messagepar Brad le 28/12 20h30

Présentation

Age 17 ans
Taille 174cm
Poids 91kg
Niveau Débutant

Programme
Dernière édition par Brad le 24/02 23h36, édité 28 fois.
Ça va, ça va, ça va, j’ai compris, j’ai pigé, j’ai pigé ! Merde, je pige plus.
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Brad : Musculation Training Log

Messagepar Eazy-F le 28/12 20h53

Bienvenue. :D
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Brad : Musculation Training Log

Messagepar Brad le 30/12 19h45

29/12/2010 (pectoraux, épaules, biceps, abdominaux)

Développé décliné : 8@65kg 3x6@67kg w 2' de rps (objectif 8@77kg)
Développé incliné avec haltères : 4×8@20kg w 1'30 de rps (objectif 8@24kg)
Écarté couché : 7×12@10kg w 0'30 de rps

Curl incliné : 12-12-10-9@12kg w 2' de rps (objectif 12@16kg)
Curl araignée : 3×8@27kg w 1' de rps (objectif 8@27kg)

Crunch décliné : 3×15 w 1' de rps
Enroulement de bassin : 3×15 w 1' de rps
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Messagepar Brad le 03/01 19h57

04/01/2011 (pectoraux, épaules, biceps, abdominaux)

Développé décliné : 8-7-6-3@67kg w 2' de rps (objectif 8@77kg)
Développé incliné avec haltères : 3×8@22kg w 1'30 de rps (objectif 8@24kg)
Écarté couché : 5×12@10kg w 0'30 de rps

Élévation latérale avec haltères : 3×10@10kg w 1'30 de rps

Curl incliné : 10-10-10-5@14kg w 2' de rps (objectif 12@16kg)
Curl araignée : 10-8-8@29kg w 1' de rps (objectif 12@30kg)

Crunch décliné : 3×15 w 1'30 de rps
Enroulement de bassin : 3×15 w 1'30 de rps
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Messagepar Brad le 06/01 20h35

06/01/2011 (haut du corps)

Rowing barre en pronation : 4x12@73kg w 2' de rps (objectif 15@74kg)
Développé couché : 7@69kg 2x1@79kg w 2' de rps (objectif 8@69kg)
Pull over en travers d’un banc : 3×15@22kg
Développé haltère : 12-12-8@20kg
Curl incliné : 8-8-6@16kg w 2' de rps (objectif 12@16kg)
Extension nuque à un bras : 4×15@12kg
Crunch décliné : 4×10-15

a 1 rep de mon objectif au dc, je suis putain de motivé !!!!!!!! :evil:
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Messagepar Brad le 11/01 12h19

11/01/2011 matin (pectoraux)

Développé décliné : w 2' de rps (objectif 8@77kg)
6@59kg
2x5@63kg
2x4@63kg
Développé incliné avec haltères : 8-8-6@24kg w 1'30 de rps (objectif 8@24kg)
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Messagepar Brad le 11/01 19h04

11/01/2011 soir (épaules, biceps)

Élévation latérale avec haltères : 3×15@8kg w 1'30 de rps
Curl incliné : 12-12-12-11@14kg w 2' de rps (objectif 12@16kg)
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Messagepar Snooze le 11/01 19h42

Salut Brad !
Ton poids semble avoir bien progressé, la muscu a sauvé ta vie :cool:
C'est quoi la méthode ikea? :wtf:
Bonne continuation !
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Messagepar Brad le 15/01 16h28

15/01/2011 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : w 2' de rps
6@59kg
2x5@63kg
2x4@63kg
Pull over en travers d’un banc : 3×15@22kg w 1'30 de rps

Traction prise large devant : 4×8 w 1'30 de rps
Rowing barre en pronation : w 2' de rps (objectif 15@74kg) w 2' de rps
2x10@69kg
2x10@59kg

Développé avec haltères : 4×15@20kg w 1'30 de rps
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×15@8kg w 1'30 de rps
Dernière édition par Brad le 15/01 20h12, édité 1 fois.
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Messagepar SuperBrother le 15/01 16h31

Je trouve ça bizarre de faire deux développés dans la même séance.

Si j'étais toi, je remplacerais le Développé Haltère par des élévations latérales.
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Messagepar Brad le 15/01 18h21

C'était un des Programmes de musculation pour débutants écrit sur le site mais merci pour le conseil j'échangerais l'exo pour la prochaine fois ;)
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Messagepar SuperBrother le 15/01 18h38

Ce n'était que mon avis ;)
Si tu progresses bien au Développé Haltère, alors que tu commences par du Développé Couché, il n'y a aucune raison de changer.

Par contre, si tu as du mal à progresser, penses-y ;)
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Messagepar Brad le 16/01 19h21

16/01/2011 (cuisses, abdominaux)

Squat [arrière] : w 2' de rps (objectif 8@86kg)
10@49kg
8@60kg
5@71kg
5@82kg
3x4@87kg
5@82kg
8@71kg
12@60kg

Soulevé de terre jambes tendues : w 2' de rps (objectif 8@87kg)
8@50kg
8@70kg
8@80kg
8@70kg

Crunch avec lest : 4×15@10kg w 1'30 de rps

J'ai adoré la sensation au 12@60kg, grâce au séries a 87kg j'avais l'impression de squatter avec un bébé sur les épaules alors qu'en temps normal j'ai du mal à 60kg.
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Messagepar Brad le 17/01 20h05

17/01/2011 (pectoraux, épaules, triceps)

Développé décliné : w 2' de rps (objectif 8@77kg)
2x3@69kg
2x2@73kg
1(neg)@81kg

Développé incliné avec haltères : 9-8-8-1@24kg w 2' de rps (objectif 12@27kg) saloperie de dernière série :lol:
Écarté couché : 7×12@10kg w 0'30 de rps

Élévation latérale avec haltères : 3×10@10kg w 1'30 de rps

Extension nuque à un bras : 4x12@10kg w 1'30 de rps
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Messagepar Brad le 18/01 19h29

18/01/2011 (abdominaux, étirements, exercice de correction de posture)

Voilà il est a ma montre 19h17, j'ai de grosses courbature de ma séance du 16, donc je vais remplacer la séance de jambes d'aujourd'hui par une séance abdominaux, d'étirements puis d'exercice de correction de posture pour faire un peu plaisir a mon corps (merci Christophe Carrio).

Crunch sur la Swiss Ball : 3x15 + 1x11 w 1'30 de rps
Enroulement de bassin : 3x15 w 1'30 de rps
Gainage abdominal : 3x30secs

Étirements complet du corps : 2 séries de 30 secondes de maintient par muscles

Exercice 1, 2 et 3 de correction de posture by Carrio
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Messagepar Brad le 23/01 15h09

23/01/2011 (deltoïdes postérieurs, pectoraux, biceps, triceps, abdominaux)

Oiseau :
2x12@6kg
2x10@8kg
2x8@10kg
Développé couché avec haltères :
2x10@20kg
2x8@22kg
Curl avec haltères : 3-5x15-10
15@12kg
12@14kg
2x10@16kg
10@12kg
Kickback :
3x12@8kg
Enroulement de bassin : 5x20
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Messagepar Brad le 25/01 19h54

25/01/2011 (dorsaux, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux)

Traction prise large devant : 7-8-8-6
Squat : 14@60kg +9-8-8@70kg
Soulevé de terre jambes tendues : 4x8@70kg
Extension des mollets debout : 4-5x30@50kg
Crunch sur la Swiss Ball : 4x20
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Messagepar Brad le 28/01 20h09

28/01/2011 (biceps, triceps, épaules, pectoraux)

Traction prise supination non cambré mains serrées : 8-8-6-5-3
Dips : 4x8
Oiseau :
12@6kg
2x10@8kg
2x8@10kg
Écarté couché :
2x15@10kg
2x12@12kg
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Messagepar Brad le 30/01 20h04

30/01/2011 (deltoïdes postérieurs, pectoraux, biceps, triceps, abdominaux)

Oiseau :
12@6kg
3x10@8kg
2x8@10kg

Développé couché :
10@59kg
10@63kg
7@67kg
5@69kg
3@63kg

Curl avec haltères :
2x15@12kg
2x12@14kg

Kickback :
15@6kg
2x12@8kg

Enroulement de bassin : 5x20
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Messagepar Brad le 13/02 20h05

Mardi (épaules, pectoraux, dorsaux, triceps, biceps, abdominaux)

Début : 19h00

Pectoraux :
Développé couché en superset postfatigue avec Écarté couché :
52kg : 12 reps; 8kg : 12reps;
56kg : 10 reps; 8kg : 12reps;
59kg : 8 reps; 8kg : 10reps;
63kg : 6 reps; 8kg : 12reps;

Dorsaux :
Traction à la barre fixe en superset postfatigue avec Pull over en travers d’un banc :
3x8 reps; 16kg : 3x12 reps;

Épaules :
Élévation latérale avec haltères :
8kg : 4x10 reps;

Triceps :
Extension nuque à un bras en dégressif : 3-4x12-10

Biceps :
Curl avec haltères :
12kg : 3x10 reps;

fin : 20h05
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