A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

B.Rabbit : Force Training Log

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B.Rabbit : Force Training Log

Messagepar B.Rabbit le 29/12 22h28

Salut les powers!

Voila sa fais bien 4 mois que je parcours le forum et je me suis décider a poster car j'ai put voir que l'ambiance avait l'air sympathique et puis c'est plus motivant de savoir ce que les autres pensent de nous pour progresser.

Présentation
J'ai 18 ans (Je suis de Savoie)
Taille: 1m81
Poids: 73kg

Activités pratiquées dans le passé:
Basket
Tennis

Voici mes modestes "perfs" après 8 mois de muscu:
1x96kg au Dc
3x101 kg au SQT
3x7x101 au SDT

Mes objectifs pour 2012:
1x105 au DC
1x130kg au SQT
1x150 au SDT

Voila, en espérant que j'ai été assez précis au niveau de ma présentation.
Merci d'avance pour vos réponses.
Dernière édition par B.Rabbit le 25/03 12h26, édité 1 fois.
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Messagepar Cyril Crosland le 29/12 22h37

Savoie ou bien :idiot: ??

Welcome ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Etienne38 le 29/12 22h48

Bienvenue !! :)
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Messagepar JSebastien le 30/12 01h55

Bienvenue

et mange ! :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Deidara le 30/12 01h58

Bienvenue,
Quelle fourchette 1m80-85!!! :super_lol:

Bien les perfs, c'est vraiment bien, ça promet pour la suite.

Continue, tu es sur le bon chemin :cool:
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Messagepar PlayAa le 30/12 05h31

Bienvenue mec :)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar theben35 le 30/12 12h58

Bienvenue a toi ! ;) on a le meme age, mais tu es plus grand et plus léger, faut bouffer mec ! tu va voir tu va progresser
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar theben35 le 30/12 13h02

Sinon par rapport au programme que tu penses faire, je pense perso que pour débuter, mélanger 2 des 3 principaux mouvements de force en une séance déjà c'est pas super :/ alors en plus faire ça sur toute les séances .. apèrs tu peux essayer et voir si tu progresses comme ça, ça dépend de la personne aussi
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Messagepar B.Rabbit le 30/12 13h56

Merci pour l'accueil c'est sympa!
Ah daccord, il me semblait pas mal comme programme.
Avant je m'entrainais 4 fois par semaine comme ceci
mardi et vendredi:
-pec
-épaules
-tri
mercredi et samedi
-dos
-jambes
-biceps

mais avec les cours tous sa, sa devient dur donc je pensait m'entrainer 3 fois/semaine
Et tu coup avec le programme prise de force du site je faisais qu'une seule fois le DC et je n'arrivait plus a progresser au DC alors qu'en Squat c'était nikel.
En fait il faudrait que j'arrive à me faire un programme avec 2fois le DC et 2 fois Rowing yates et 1 fois le SQT.
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Messagepar B.Rabbit le 31/12 10h49

31/12/10

DC 3X5 a 73.5KG :mad:
EL 3X10 a 6.5KG
Barre front 3X10 a 26.5KG
pull-over 1X20 a 11.5KG + 2X12 a 21.5KG

Depuis mon test de 1RM a 88.5KG, je passe plus aucune barre.
Et les barres me paraissent lourdes alors que avant le 5X5 a 74.5KG étaient proches de passé.
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Messagepar Tom Weldon le 31/12 10h53



Reviens en arriere un peu et ca passera.
Molann an obair an fear
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Messagepar B.Rabbit le 05/01 17h02

5/01/11

Entrainement au feeling
Je réfléchis encore au programme que je vais faire alors je prend la barre et je "pousse" :idiot: et je vois ce que sa donne.

DC 4x78.5kg
2x82.5kg
7x70.5kg

+triceps et épaules

Hâte d'avoir de nouvelles chandelles pour le squat pour enfin me donner a fond sur cet exo.
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Messagepar B.Rabbit le 08/01 18h58

7/01/11

Séance Dc raté pas de force

8/01/11

dégouté d'avoir raté ma séance de dc hier aujourdui j'an ai refait ET SURPRISE malgré la fatigue je réalise mameilleurs séances depuis au moins 1 mois.

DC 5X5 A 73.5KG (PR)
Rowing yates supination 3X8 A 73.5KG
Curl incliné 3X6 A 16.5KG
Gainage 2 minutes
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Messagepar B.Rabbit le 12/01 18h34

11/01/2011

dc 5X4 a 76.5KG
DCH 10,8,6 A 21.5KG
barre front 3X6 A 28.5KG
Pull Over 1X20 11.5KG + 2X12 A 21.5KG

12/01/2011

Traction pronation 15,15,10
rowing haltère
curl incliné
abdos
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Messagepar B.Rabbit le 02/02 18h35

De retour après quelques semaines, bon alors j'ai réussit à passer:
3X5 77.5KG En DC
19 traction Pronation prise large PDC
En SQT Complet j'en suis à 3X5 à 80.5KG
voila voila

J'hésite à faire du 3X3 au DC pour que sa monte un peu quand même car jaimerais bien me test à 95KG dans 5 semaines (pendant les vacs)
Et Au Sqt j'espère passer 1OOK

Mon entrainement

Mercredi
dc
traction
rowing yates
rowing h
pull over

vendredi
sqt
sqt avant
sdt jt
mollet
Dévellopé militaire
oiseau

Dimanche
dc
dch
ecc
dcs
curl barre

dites moi ce ke vous en pensez. STP
MERCI les powers
B.Rabbit
 
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Messagepar mymybodyman le 04/02 05h35

Belle perf au couché...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar rock-leedu94 le 04/02 09h12

yop!!

Ton prog je trouve que y'a quelque truc qui vont pas .

Le Dimanche , a la place du DCH tu devrais mettre du DIH ou du DI barre , car DC + DCH c'est pareil on va dire ^^

ET le Front SQT apres le SQT je trouve que c'est trop "similaire " mais bon a toi de voir mais au lieu de te prendre la tete je te conseil de prendre un programme du site fullbody si tu veux etre sur d'avoir un truc "fiable" surtout si tu peux t'entrainer que 3 fois/semaine ;)

Apres tu peux le modifier ou changer les format de serie pour certain exos si tu veux plutot faire un format force.
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Messagepar B.Rabbit le 06/02 14h47

Je pense que je vais arriver à me caler les 4 séances par semaine.
Je vais faire le cycle utilisé dans ce topic.
Je l'avais fais il y a pas longtemps il ma donner de bons résultat.
viewtopic.php?f=3&t=9786

5/02/2011

DC 3,3,3,2 à 82.5KG avec 3min de pause/séries puis 7 min de pause 2reps
ECC 25,20,20 à 13.5
barre front 3X10 à 28.5
Oiseau 3X15 à 11.5

cycle
1ere séance: 4X3 81(r=3,4min) puis ( 6,7min) Max à 81.5
2eme séance: 4X5 77.5KG (r=3,4min) puis ( 6,7min) max à 77.5
3eme séance: 4X4 81KG (r=3,4min) puis ( 6,7min) MAX à 81.5
4eme séance: 4X3 85.5 (r=3,4min) puis ( 6,7min) MAX à 85.5
5eme séance: Test à 95kg ou nouveau cycle
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Messagepar B.Rabbit le 09/02 11h38

Hier reprise entrainment jambes ( arret à cause d'une douleur au genou)
du coup jai fais que du SQT en m'échauffant beaucoup.
5,4,3 a 88.5KG

Cette aprem pec,tri,épaules.
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Messagepar theben35 le 09/02 12h23

Je pense que pour ton DC tu devrais te fixer un objectif en une rep, et bosser 2 semaines en 3x5x85% de ton objectif, après 2 semaines en 3x4x87.5% et puis 2 semaines en 3x3x90% et puis après tu repasse en 3x5rep mais en augmantant ton objectif. Après c'est comme tu le sens, chacun ses méthodes :)
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar B.Rabbit le 09/02 17h10

Merci Ben, sa a l'air bien comme méthode je testerai sa début mars quand j'aurai un repère en terme de max.
iL me reste 5,6 séances avant mon test en max.
Du coup je mentraine à 80.5KG et je veux arriver à mon 5X5 à ce poids meme si en 5 séances sa va etre court. :D
Today
4,4,4,2 à 80.5KG repos=3minutes/séries
95Kg en max ?? dur dur je pense mais je désespère pas.
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Messagepar B.Rabbit le 09/02 17h20

theben35 a écrit:Je pense que pour ton DC tu devrais te fixer un objectif en une rep, et bosser 2 semaines en 3x5x85% de ton objectif, après 2 semaines en 3x4x87.5% et puis 2 semaines en 3x3x90% et puis après tu repasse en 3x5rep mais en augmantant ton objectif. Après c'est comme tu le sens, chacun ses méthodes :)


si mon objectif c'est 95.5
SA FAIS 3X5 environ 81KG
3X4 à 83.5KG
3X3 à 85.5

j'en suis pas loin! ah c'est bon sa motive grave.
Merci.
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Messagepar theben35 le 09/02 17h26

Moi c'est ce que je fais sauf que je fais une seule série mais je travaille a la claque donc c'est plus dur, mais si tu travaille sans la claque je pense qu'il faut faire 3series. Si tu es pas loin c'est bien alors :) a quand les vidéos ?
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Messagepar B.Rabbit le 09/02 17h45

tu met combien de pause entre les séries,ben?
T'inquiète pas, pour les 100KG au dc je mettrais la vidéo.
Donc mi-avril.
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Messagepar theben35 le 09/02 18h08

Sur mes premières series je prends 3 ou 4 min, sur les dernières je prends 7 min minimum pour le couché mais pour le soulevé de terre et le squat je prends un peu plus. Oké pour la vidéo ;)
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Messagepar B.Rabbit le 13/02 17h15



Voila ben une petite video de moi au dc.
Malheureusement c'est pour illustrer un probleme qui deviens récurrent.
jE SUIS DROITIER mais je ne comprend pas au dc et que au dc jai ce probleme.

Pourriez vous m'aidez svp.
cela me freine énormément dans ma progression parce que comme vous pouvez le bras gauche monte trés bien sur la vidéo.
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Messagepar morgan56 le 13/02 17h23

a part prendre plus leger au coucher,t'arreter de monter en charge dès que ta technique foire
travailler en unilateral aux halteres pour rattraper ton deficit de force je vois pas trop .
morgan56
 
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Messagepar B.Rabbit le 13/02 17h32

ok ben ouai du coup jvai repartir sur du plus léger. :confused:
un peu degouté quand même.
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Messagepar B.Rabbit le 16/02 11h46

Ah j'ai retrouver des cycles sur le forum il a l'air bien sympathique
viewtopic.php?f=3&t=363
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Messagepar B.Rabbit le 19/02 13h20

Séance du 18/02/11

-SQT 6,5,6 X 88.5KG r=3min/Série
Repos=5min/exercice
-SQT AV 3 X 10 X 52.5KG (Je travail léger pour apprendre le mouvement) r=3min/Série
Repos=3min/exercice
Ischios + mollet

Il faut que je mette au sdt jt.

Prochain séance DC/DOS/épaules
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Messagepar B.Rabbit le 21/02 19h45

Je suis repassé sur la balance aujourdui!
J'ai perdu 4kg, malheureusement ce n'étais pas le but.

1M82 pour 68.5KG :idiot:
Je ne cromprenais pas pourquoi le DC ne progressait plus.

Vous avez pas une technique pour reprendre bien du poids?
Genre manger 300g de fromage blanc avant chaque séance??

Sinon aujourdui jai tenter un max en SQT j'ai passé 105KG, plutot content sa va monter pour le sqt j'ai la motive!!
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Messagepar JSebastien le 21/02 19h53

manger beaucoup, tout le temps :idiot:
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Messagepar B.Rabbit le 26/02 21h24

Bon c'est décidé après les vacs je suis le programme que ben35 ma filé.
2 séances dc par semaine 3X5 à 85% de mon objectif 1rm sur 2 semaines
Puis rebelotte 3x4 à 87.5% sur 2 semaines
3X3 à 90% sur 2semaines.

Ben35 si tu passe par mon training peut tu juste mexpliquer la proggression sur les 4 séances?
Genre jen passe 1 à 90kg actuellement.
Je me fixe combien en objectif 95?
3X5 à80.5kg comme première séance avec 85%.
c"est impossible pour l'instant du coup je pars à 82% puis 83% puis 84% ET ENFIN 85% sa me fais 4 séances de 3X5.

ps: j'espère que je vous est pas trop embrouillé :D
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Messagepar theben35 le 28/02 19h23

lol j'avoue que j'ai pas tout compris ! :lol:

Bon alors je vais te dire ce que je voulais expliquer

pendant 2semaines tu fais
5x31.5 5x45 5x58.5 5x72 3x5x78.5
2semaines ensuite
4x34 4x47.5 4x61 4x75 3x4x79
et puis 2semaines
3x36 3x50 3x63 3x76.5 3x3x81.5

Après ce programme est basé sur des pourcentages par rapport a 90kg, et si tu te sens facile tu refais les pourcentage pour 92.5kg voire meme 95kg tu vois ce que je veux dire ?
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Messagepar theben35 le 28/02 19h24

Sinon pour le poids le fromage blanc avant l'entrainement c'est magique en effet moi j'ai pris 3kg en 1semaine
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Messagepar B.Rabbit le 03/03 21h04

de retour après une petite semaine de ski tranquille.

Merci, Ben! je vais m'y mettre dès dimanche pour ma séance de dc.
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Messagepar theben35 le 04/03 12h03

de rien c'est normal ;) c'est a ça que sert le site gars ! par contre .. en échange je veux des vidéos :p
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Messagepar B.Rabbit le 05/03 19h03

ah la video sera faite pour le sqt dans 6semaines.
Pour le DC la golden est encore loin!

Aujourdui reprise après 1semaine de repos:

dc 5X31.5 5X45.5 5X58.5 5X72.5 5,5,3X76.5
repos 3min/séries jusqu' à 72.5 puis 5min sur les dernières.


Dur dur l'enchainement de 72.5 à 76.5 du coup j'ai craqué sur la dernière! :ill:

-DCS 5,4,3 X 64.5 REPOS/ Séries = 3min ( prise 40cm)
-extension nuque haltères à 2 mains 17.5 (15,15,12)
-Curl marteau 3X10 15.5
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Messagepar B.Rabbit le 05/04 16h52

De retour après quelques semaines.
Bon les news sont plutot bonne
dernière séance couché:
10x70
r=2
3x80

puis militaire
3X6X40 :lol:

puis un pote faisait ces séries a 75 au couché
alors re couché :D
5,5,5,5,4x75

et PUIS JE ME SUIS INSCRIT EN SALLE!!

Bon jai dis au gars que je voulais faire de la force athlétique.

Il ma proposé

Mercredi
6X6 80% couché
r=1
rowing 6X6 idem
traction

vendredi
sqt technique 5x20X60% r=30 SEC
sdt technique 5X15X50% r=30SEC
DM
curl

dimanche
dc 5X3x90-95% r=4
ROWING IDEM
TRACTION


voila sachant que je veux améliorer mon sqt et sdt technique pour après passer sur du lourd qu'en pensez vous.
Que conseilleriez vous à un débutant en FA comme programme.
par contre dc je peux continuer a bombarder parce que la technique est propre maintenant.
B.Rabbit
 
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B.Rabbit : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/04 21h14

perso je trouve que sa fait long du fois 20 pour garder une bonne technique
mais je suis moi auussi debutant avec une technique foireuse :idiot:
morgan56
 
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