Les journées sont trop courtes ! Heureusement j'emmène toujours mon carnet d'entrainement à la salle (#passepourunintello)
Mardi 16/09
DIH : 5x10x34kg
DIPS : 5x20xpdc
Écartés poulies vis à vis : 5x15x15kg (de chaque côté
)
Extension haltère derrière la nuque = 5x10x32kg
Extension triceps poulie = 5 séries x max.
Mercredi 17/09
Tractions = 5x10xpdc
Rowing horizontal = 5x10x60kg
Rowing haltère unilatéral = 5x10x30kg
Curl biceps = 5x10x20kg
Curl allongé = 5x10x35kg
Vendredi 19/09
Dév. militaire haltères = 5x10x22kg
Élévations latérales poulie = 5x15x8kg
Élévations arrière épaule haltères sur banc = 5x15x8kg
Mollets : 5x15x100kg
Dimanche 21/09
PAC : 5x8x240kg
Leg extension : 5x15x60,65,70,75, 75kg
Leg curl assis : 5x15x55kg
Relevé de buste : 5x10xpdc+10kg de lest.
Mardi 23/09
DIH : 5x8x36kg
DIPS : 5xmax x pdc
Écartés poulies vis à vis : 5x15x15kg
Extension haltère derrière la nuque = 5x8x34kg
Extension triceps poulie = 5 séries x max.
Mercredi 24/09
Dév. militaire haltères = 5x8x24kg
Élévations latérales poulie = 5x15x8kg
Élévations arrière épaule haltères sur banc = 5x15x8kg
Mollets : 5x15x100kg
Vendredi 26/09
Tractions = 5x8xpdc+5kg
Rowing horizontal = 5x8x65kg
Rowing haltère unilatéral = 5x8x32kg
Curl biceps = 5x10x20kg
Curl allongé = 5x10x35kg