Bonsoir tout le monde,
Voila deux ans que je pratique la musculation , avec au début un programme de musculation un peu au pif sans réellement m'intéresser aux pourquoi du comment, j'aimerais savoir votre avis , afin que ce programme m'aide a progresser.
J'aime les choses simples , j'ai les biceps court , triceps normaux , et une cage thoracique plutôt grosse.
* Lundi : pectoraux et dos
* Mercredi : épaules, biceps et triceps
* Vendredi : dos et pectoraux
* Samedi : épaules, biceps et triceps
Lundi: pectoraux et dos
Développe Couché convergent 4 x 12-8
Développé décline a la barre / haltère 4 x 12-8
Cross- Over 3 x 20-15
Traction 5 x 12-6
rowing a la poulie basse 3 x 12-6
Abdominaux .
Mercredi : épaules, biceps et triceps
Développée militaire a la machine 4 x 12-6
élévations latérales à un bras a la poulie basse 4 x 12-8
élévations latérales penché à un bras a la poulie basse 4 x 12 -8
Curl pupitre a la poulie basse 4x 12-6
Curl allongé à la poulie haute 4x 15-10
Curl marteau en travers 3x 12-6
Développé couche prise serrée 4x 15-8
Extensions des triceps à la poulie avec la corde de dos 4x 12-8
Vendredi : dos et pectoraux
Soulevé de terre 5x 15-8
Rowing a la machine 4x 15-8
pull down 4x 12-6
Developée incliné convergent 4x 12-8
Écarté couché / Écarté decliné / Écarté incliné 3x 12-6
Développée décline convergent 4x 10-6
Samedi : épaules, biceps et triceps
élévations latérales à un bras a la poulie basse 4 x 15-12
élévations latérales penché à un bras a la poulie basse 4 x 15 -12
Curl inversé 4x 15-12
Curl incliné 3x 15-12
Curl marteau 3 x 15-12
Dips à la machine 4x 12-6
extensions nuque à un bras 4x 12-8
Si sur 3 séances une augmentation de poids / de répétition n'est pas noté , je vire l'exercice et le remplace par un exercice travaillant de le méme faisceaux / portion / ou brachial .