Bonjour à tous,
Je vous présente mes séances d’entraînements actuelles début 2011 !
4 séances par semaine
Lundi ->
DC 3x3 en maillot de force + 3x5 Ã ~135kg
Derrière d’épaules haltères 3x8 à 14kg
Ecarté couché 3x10 à 14kg
Pull over 3x10 Ã 22kg
Barre au front 3x8 Ã 35kg (triceps)
Dips 3x8
Extension des triceps à la poulie avec la corde 3x8 à 55kg
Crunch à la poulie haute 3x8 à 55kg
Mardi ->
SDT 5x5 Ã 190kg
Rowing barre 3x8 Ã 90kg
Traction prise large devant 3x10
Trapèzes haussement et rotation d’épaules 3x8 à 100kg
Mollets au hack squat 3x8 Ã ~150kg
Jeudi ->
DC 3x8 Ã 125kg
Derrière d’épaules haltères 3x8 à 14kg
Ecarté couché 3x10 à 14kg
Pull over 3x10 Ã 22kg
Curl haltères 3x8 à 16kg
Curl à la barre 3x8 à 40kg
Curl à poulie vis-à -vis 3x8 à 20kg
Crunch à la poulie haute 3x8 à 55kg
Vendredi ->
Squat 3x5 avec combi + 3x5 Ã 190kg
Presse à cuisses (jambes serrées hautes) 3x8 à 180kg
Soulevé de terre jambes tendues 3x8 à 130kg
Leg curl debout à une jambe à la poulie 3x8 à 20kg
Mollets au hack squat 3x8 Ã ~150kg