A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mat43 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 20/06 17h44

Séance pec jambe grosse intensité le tout e superset.

DC
90X10
100X6
105X6
105X5
107.5X3
S/S
SQUAT
séries de 3 @ 100 kilos

DIH
4 séries de 10@28 kilos
S/S
leg extension uni
4 séries de 10@35kgs

écarté couché
3 séries de 10@ 16 kgs
S/S
mollets à la presse
3 séries de 20@80 kilos.

Super séance même si les perfs s'en vont avec les kilos :idiot:
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Messagepar musclor42 le 20/06 20h58

jolie la petite séance mec
Mon carnet fonte : viewtopic.php?f=30&t=18534
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Messagepar mat43 le 23/06 19h30

merci mec mais en ce moment entre le régime et la pêtite blessure au dos que je me suis fait c'est vraiment pas terrible plus de quat et sdt jusqu'a la rentrée :mad:

hier

tractions pros
5X7 yes
S/S
développé haltères (avec ceinture)
10X20
4X10X22

ROWING BARRE (sur banc conformément aux ordres du kiné)
4X8 X85
ROWING MENTON (contre un mur)
4 séries longue et légère j'ai pas noté les poids cela me déprime

tirage bas assis serré.
4 séries de 12 @ 65 kilos.
S/S
shrugs
4 séries longues et légères.

Voilà je fais attention, pas de douleurs autres que musculaires. Baisse des RIS j'ai bien transpiré.

comme dit précédemment plus de squat ni de svt jusqu'au 22 Aout

A la rentrée maigre et faible

aujourd'hui

séance de gros faible

DC serré à la claque
75X8
75x7
75X7
70X8
70X5
S/S
CURL EZ
46X8
4X51X6

DIPS
4X12
S/S
CURL INCLINE
4X16KGSX8

HALTERE FRONTS
4X9X16
S/S
CURL POULIE BASSE CORDE
4X5KGSX10
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Messagepar Ludo M. le 24/06 09h01

Pour répondre à ta question (posée dans mon log), ce sont des true black wraps, elles sont plus souples que des inzer ou metal mais sont tout de même efficace et garantissent un bon maintien .

je les ai achetées à mr Ponnier lors des inter FA, je crois qu'il a un site internet aussi .
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Messagepar mat43 le 24/06 09h13

super merci.

Et en plus tu connais M PONNIER, la classse :cool:

j'avais vu le reportage la force avec lui vouillot de faria... super intéressant. Sacré bonhomme.
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Messagepar mat43 le 28/06 19h36

séance de trés faible d'aujourd'hui avec la chaleur salle temps pour les gros.

DC
70X10
95X8
100X7 (je croyais avoir 105 quelle déception ) :idiot:
105X3
105X4
105X3
S/S
full squat explosif
70X8
90X5
90X5
90X5
90X5
90X5

dcih
4 série de 10@26kgs
S/S
leg extension
4 séries de 10@ 35 Kilos

butterfly
4 séries de 10@55 kgs
S/S
mollets unilateral pdc
3 séries max de reps.

J'ai testé mes bandes pour poignets et pour genoux (bandes souples), c'est super plus peur pour mon genoux à pleine amplitude (souvenir d'une blessure au rugby) on se sent en pleine sécurité pour bosser. Les bandes genoux + poignets + sangles de tirage 24 euros avec les frais de ports.

Sinon le responsable de l'équipe vétéran de rugby veut me recruter cela me démange. :evil:
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Messagepar Ludo M. le 28/06 19h42

tu fais pecs puis jambes et encore pecs ? le sang ne doit plus savoir où aller ;)

content que tu aies trouvé des bandes et pour le rugby rappelle toi ce qui t a fait arrêter ...
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Messagepar mat43 le 28/06 19h45

pour l'instant le but c'est juste que mon sang parte de la graisse. :idiot:

Pour le rugby je me souviens de e qui m'a fait arrêter.
Vie de couple fracture du nez et déplacement interminables.

Là cela serait que trois ou quatre match par an. A voir avec mon planning lol.

Merci du passage
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Messagepar mat43 le 29/06 19h23

séance dos épaules

SDT
45X15
75X8
105X5
125X5

145X5
160X3
175X1
185X1
200X1 YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

S/S
développé épaules haltéres
chauffe +4 séries de 10@20 kgs

circuit
8 tractions pro + 8 rowing menton 45 kgs + 8rowing yates 85 kgs
ris 30 secondes 3 tours mort après.

Trop content pour le sdt même si elle est bien moche
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Messagepar rem's le 29/06 19h29

bien les 200 au terre !!
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Messagepar morgan56 le 29/06 19h36

bien le terre, tu as bien fait de mettre ton training chez les forceux !!
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Messagepar Ludo M. le 30/06 08h09

bien le sdt mais fais attention, il vaut mieux un 192.5 propre qu'un 200 qui risque de te blesser malgré tout félicitations ;)
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Messagepar Looping le 01/07 15h22

fichtre bravo!!!! :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar bodyman35 le 01/07 15h40

ca progresse bien ici :cool:
continue comme ca !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mat43 le 03/08 14h12

Salut j'ai repris tranquilou depuis lundi

fini de me prendre la tête, la meilleure façon d'atteindre ses objectifs, c'est de ne pas en avoir.

Donc maintenant je ne cherche que le plaisir dans ma pratique sportive donc je ferais de la force un peu de technique d'haltéro, du lancer du disque , du crossfit etc...

tout gras à 92 kgs mode gros sac on

lundi pec et jambes
DC SQUAT
20X20 20X20
40X15 40X15
10X60 10X60
8X80 5X90
5X90 5X90
7X100 5X90
6X100 5X90
5X100 5X90

DCIH LEG EXTENSION
22X12 35X10
26X10 35X10
26X10 35X10
26X10 35X10

mardi
SDT DEVELOPPE épaule HALTERE
45X17 12X12
70X10 16X12
95X6 18X10
120X5 20X10
145X4 20X10
170X2 20X10
185X1 20X10

TRACTIONS ROWING MENTON
X6 40X10
X6 40X8
X4 40X10
X4 40X10

ROWING BARRE SHRUGS
95X6 90X10
80X8 80X10
80X8
80X8
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Messagepar mat43 le 04/08 17h30

Séance du 04 Août

Comme dit précédemment plaisir avant tout. J'ai 31 ans, un physique pourri, je n'aurais jamais un physique de dieu. Donc maintenant le plaisir en faisant attention à l'aspect santé donc descendre un peu le BF qui est trop haut et mangé moins de merde si possible mais j'ai un mental en carton la preuve avec hier .

Pour le fun je me suis fait un wod pour tester ma corde.
21.15.9 de
DU
SQUAT PDC
good morning 25 Kilos
5Minutes 40, la vache j'ai vraiment la condition physique d'un octogénaire souffreteux, je vais prendre de ces branlées au CF Games PM :idiot:

ensuite

DC prise moyenne SQUAT (le plus complet possible)
15X20 12X20
12X40 8X50
8X60 5X80
5X80 3X110
5X80 3X110
5X80 2X120
5X80 2X130

DIPS LEG curl
X12 20X10
X12 20X10
X12 20X10
X12 20X10

Haltère front
14KGSX14
14KGSX12


J'ai pas trop chargé le squat en essayant de travailler l'exécution mais je suis vraiment une buse au squat!!

Sinon hier nutella pâtisserie :idiot:
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Messagepar D D le 04/08 20h09

mat43 a écrit:Sinon hier nutella pâtisserie :idiot:


La base quoi ! :cool:

Le squat est pas mal :cool:
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar mat43 le 09/08 21h26

Salut à tous.

En ce moment beaucoup de bouffe et peu de sport. Encore dans les travaux, anniversaire de ma petite femme, visite de la famille etc au top :idiot:

Toujours dans un optique plaisir hier foot en salle une petite heure assez sympa j'ai marqué quelque but et bien transpiré :p:

Aujourd'hui séance pecs et jambes

DC
20X20
45X15
70X10
95X5
105X3
105X3
105X5

Tout faible et sans pareur :cry:
EN SUPERSET avec

squat full (vidéo un de ces jours j'ai pas accés à mon ordi)
20x20
40x10
65x8
90x5
90x5
90x5
90x5

DIH
26X10
30X8
30X8
30X8
S/S
LEG EXTENSION UNILATERAL
40x8
40x8
40x8
40x8



+ étirements + 4X25 DU
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Messagepar mat43 le 10/08 18h53

salut séance de merde comme d'hab je dors pas je bouffe de la merde donc voilà pas de miracle.


SDT 130X10
160X5
180X1
190X0 perte d'équilibre est ce du aux chaussures d'haltéro?

ensuite des tractions du rowing menton du rowing barre et voilà.
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Messagepar Looping le 10/08 19h22

garde la pêche mat redescends pieds nus par exemple.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Arno D le 11/08 08h18

les perfs de ouf ici ! :D
et les superset de la mort qui tue ! :eek: :p

vache t'es costaud mon petit !
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Messagepar mat43 le 11/08 13h47

Merci Victor mais je suis loin de ce que je voudrais atteindre mais par ma faute et mon manque de volonté mais je me prends plus trop la tête



wod
amrap 15 minutes
4 thrusters 50
8 burpees
12 sdt 50 kgs
16 push up (lachées en bas)

4 rounds et 2 thrusters

3 premiers rounds super et après la déchéance 2 minutes pour 8 burpees une catastrophe j'avais les épaules en compote mais je suis vraiment une piche en cardio.

Je me suis filmé je la poste demain.

Wod super qui travaille pleins de trucs juste les thrusters ujn chouilla trop lourds et le sdt un chouilla trop léger

noumy je t'ai maudit.
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Messagepar Marie le 14/08 13h42

Pas mal ce wod, il faudra que je l'essaie :)
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Messagepar Raphael le 15/08 14h54

On se réjouit de la vidéo, ça fait un programme sympa en tout cas
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar mat43 le 16/08 18h27

voilà la vidéo de la honte

gras bête et gentil :idiot:





et séance de kéké aujourd'hui

DC
3X107.5X3

CRUL BARRE EZ
5X6X50KGS

DIH
3X6X32

CI
3X8X16

Week end de merde pas de sport de la bouffe et j'ai perdu du poids va comprendre charles!
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Messagepar mat43 le 17/08 19h38

WOD

21.15.9
DU
SIT UP
SDTHP 25 KGS
5M37


SQUAT
100X3
110X3
120X3
130X3

FRONTSQUAT
50X5
50X5

DIPS
10X4
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Messagepar sito le 17/08 19h43

joli la vidéo :cool:

putin je peux même pas faire le 1er exo moi... :rolleyes:
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Messagepar mat43 le 22/08 17h38

Bonjour à tous le come back tant attendu :idiot:

finalement j'ai encore changé d'avis et je vais quand même me donner des objectifs.

Je souhaite être le plus complet possible.

En terme de poids je suis actuellement à 88,8 Kgs, je souhaite descendre à 82,5 Kgs.
En termes de performance:
120 au DC ,
150 propres au squat
200 au SDT (rien d'insurmontable)
développé militaire assis devant 80 Kgs
arraché 70 Kgs
running 10Kms en 55 Mns

crossfit
cindy 20 tours
wod 2 des games 9 tours

j'ai décidé aussi de me lancer des défis.
faire du lancer du disque
monter en vélo la montagne du markstein et le col du platzervasel (à mes souhaits) :idiot:

au niveau apparence physique je souhaite simplement perdre du ventre.

Au niveau nutrition manger sain et équilibré, et si ça marche une légère prise de protéine en plus.

En gros avoir un look athlétique, et être potable partout force crossfit cardio (potable pour mon petit niveau hein je vais pas faire les crossfit games

La première séance du nouveau moi. Je me rends dorénavant à la salle en courant, un quart d'heure de footing bien chaud pour commencer.
Ensuite un bon échauffement à base de good morning de shouler press de sit ups et des premières séries de SDT

SDT Développé épaule haltère
40X15
70X10
100X6 (jusque là prise classique sans sangle sans ceinture) 22X9
130X6 (3 classique 3 sumo) 22X9
162,5X5(SUMO sangle) 22X9
177,5X3 22X9
187,5X1
séance validée augmentation de 2,5 la semaine prochaine

tri set
tractions Rowing menton rowing barre
6 40X8 85X8
6 40X8 85X8
5 40X8 85X8
5
séance de la mort qui tue avec la chaleur j'étais explosé je l'ai raccourcie un peu @ plus
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Messagepar mat43 le 22/08 20h46

ce soir malgré la chaleur footing de 8,2 kms, en 49 MINUTES 40

dénivelé de 170, en aller retour.
Assez fier de moi malgré la chaleur et la fatigue je me suis sorti les doigts.

le parcours au milieu des vignes avec les premiers co,treforts des vosges trop bien.
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Messagepar mat43 le 23/08 19h18

Salut séance de dingue aujourd'hui à jeun :idiot: trente degré à l'ombre :idiot: et une grosse intensité.

Footing quinze minutes échauffement avec balai (non Mupa le balai est resté en dehors de moi :idiot: )

Ensuite

DC squat
20X20 OHS 20X5
45X12 OHS 30X5
70X10 OHS 40X5
90X5 FRONT SQUAT 50X5
100X3 FRONT SQUAT 60X5
110X3 FRONT SQUAT 70X5
110X3 BACK SQUAT sous la // explosif 3 série de 3 @ 90
110X3 yes validé sans probléme

DIH LEG EXTENSION GAINAGE
32X8 40X7 30S
32X8 40X7 30S
32X8 40X7 30S
32X7 40X7 30S


Voilà ce soir si j'ai la force un petit tour de vélo dans les vignes en montagne :p:
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Messagepar sito le 23/08 19h24

t'as de belles perfs !

et t'arrives pas à dégraisser ? ou tu ne fais rien pour ?
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Messagepar Looping le 23/08 19h28

le markstein... :ill: :eek: :eek: bon courage!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar mat43 le 23/08 19h31

J'ai quand même bien dégraissé un peu j'étais monté à 97 .

Mais je craqué tout le temps sur le grignottage, si j'arrive à me limiter là dessus cela devrait aller.


@ looping oui je pense que cela va être sympa :idiot: mais j'aime me lancerdes défis. Et le platzervasel est pire encore avec mon gros cul et mon VTT décath ça va être terrible
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Messagepar Looping le 23/08 19h37

je connais pas le mont que tu viens de citer.. le markstein je me souviens bien de l hotel désaffecté au sommet.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar mat43 le 23/08 22h29

44 minutes de cardio, vélo et stepper alterné bien rincé.

@ plus
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Messagepar mat43 le 28/08 21h18

52,30 minutes de cardio rameur et vélo et stepper enchaîné transpiré comme un boeuf en plus j'ai fait du rangement toute la journée :ill:
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Messagepar mat43 le 29/08 21h59

Salut à tous première séance de vrai retour et ben c'est pas terrible.
Je suis allé au sport en courant 15 minutes plus du good morning des sit ups, des Du et du shoulder press légers.

SDT
45X15
75X12
105X5
135X3
165X5
180X3 étourdissement limite malaise alors je n'ai pas tenté les 190 dégoutté, je garde le même format pour la semaine prochaine.

les séries en super set avec Développé épaules haltère
4 séries 10 reps à 22 kilos, validé on peut charger

ensuite tri set trois séries
tractions rowing menton rowing haltère
6 40X8 32X8

voilà rien de formidable. Mais le SDT était pas si dégueux que ça et chaque reps des séries lourdes se fait barre arrêtées au sol.
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mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 30/08 14h20

Salut
Une séance comme je les aime de la sueur, du sang et du PR.

Footing 15 minutes. + échauffement général.

DC SQUAT
20X20 OHS 22,5X5
45X12 32,5X5
70X12 42,5x5
90X5 FRONT SQUAT 52,5X5
100X6 62,5X5
112,5X3 PR 72,5X5 PR (je faisais jamais de front squat :idiot: )
112,5X3 BACK SQUAT HALTERO 92,5X5
112,5X3 92,5X5
92,5X5

Sur la dernière série de DC mon pareur, excellent par ailleurs (il lit le forum des fois alors... :idiot:)
a touché la barre sans faire exprès à la première reps et j'ai perdu l'axe mais j'ai réussi à la rattraper et j'ai passé les deux reps après assez facilement donc la semaine prochaine à 115 :)

DIH LEG EXTENSION (unilatéral explosif)
4X32X8 4X40X8

en plus des crunchs et des relevés de jambe au sol.

J'aime bien cet entraînement, intensif et simple torché en une heure et demi avec échauffement, abdos et étirements.
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mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Low le 30/08 17h35

T'as l'air motivé ça fait plaisir a voir :cool:

A quand un petit WOD ? :p
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 30/08 18h14

demain mon petit low c'était prévu je vais me refaire le wod 1 des games (je les aime bien les wods des games) et je me filmerais.

Donc cela sera
10 min AMRAP of:
30 Double-unders
15 Power snatch 35 kgs (en fait les deux techniques clean ou snatch sont autorisées.

ça va déchirer objectif plus que la derniére fois je ne me souviens plus exactement mais je crois que j'avais pas passé trois tours. :ill:
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