Bonjour à tous le come back tant attendu
finalement j'ai encore changé d'avis et je vais quand même me donner des objectifs.
Je souhaite être le plus complet possible.
En terme de poids je suis actuellement à 88,8 Kgs, je souhaite descendre à 82,5 Kgs.
En termes de performance:
120 au DC ,
150 propres au squat
200 au SDT (rien d'insurmontable)
développé militaire assis devant 80 Kgs
arraché 70 Kgs
running 10Kms en 55 Mns
crossfit
cindy 20 tours
wod 2 des games 9 tours
j'ai décidé aussi de me lancer des défis.
faire du lancer du disque
monter en vélo la montagne du markstein et le col du platzervasel (à mes souhaits)
au niveau apparence physique je souhaite simplement perdre du ventre.
Au niveau nutrition manger sain et équilibré, et si ça marche une légère prise de protéine en plus.
En gros avoir un look athlétique, et être potable partout force crossfit cardio (potable pour mon petit niveau hein je vais pas faire les crossfit games
La première séance du nouveau moi. Je me rends dorénavant à la salle en courant, un quart d'heure de footing bien chaud pour commencer.
Ensuite un bon échauffement à base de good morning de shouler press de sit ups et des premières séries de SDT
SDT Développé épaule haltère
40X15
70X10
100X6 (jusque là prise classique sans sangle sans ceinture) 22X9
130X6 (3 classique 3 sumo) 22X9
162,5X5(SUMO sangle) 22X9
177,5X3 22X9
187,5X1
séance validée augmentation de 2,5 la semaine prochaine
tri set
tractions Rowing menton rowing barre
6 40X8 85X8
6 40X8 85X8
5 40X8 85X8
5
séance de la mort qui tue avec la chaleur j'étais explosé je l'ai raccourcie un peu @ plus