bon évolution du programme, j'en ai plein le cul du SDT en ce moment ça progresse pas donc je vais uniquement l'intégrer aux wods, et je vais me sortir les doigts du cul sur l'althéro, donc
chaque séance normalement 15 minutes run avec skill et échauffement haut du corps enchaîné.
Lundi
DC
+ curl
wod long (10 minutes environ)
mardi
Arraché
+tractions
+rowing un bras
+ tirage assis
wod court
mercredi
squat
+dips + grip
wod long (20 minutes min)
jeudi
épaulé jeté
+tirage poitrine
+rowing barre
wod court
vendredi
shoulder press
+ oiseaux
+wod moyen ou rugby en alternance une semaine sur deux.
donc les exos intégrés dans les wods seront
pull ups, kipping pull ups, dips, push ups, sit ups, knees to elbow, hspu
dead lift, snatch, clean, clean and jerk, KBS turkish get up,
farmer wak, run, box jumps, double under burpees, tuck jumps,
cardio le soir le plus souvent possible
départ 94 kilos j'ai sept mois pour ressembler à quelque chose, mais je suis aidé, ma femme m'a mis à la diéte, plus de charcuterie à la maison, plus de nutella, d'alccol, de mars etc.
pleins de légumes, de fruits, de poissons, de viandes blanches.
Si je n'y arrive pas là , il ne me restera plus qu'a arrêter le sport et faire des concours de bouffe
bien sur si vous avez des remarques hésitez pas.