Bonjour à tous je me présente à vous mat 31 ans, 1.71 95 kilos un bon gros sac de graisse
mensurations, TP:105; TT:109; TH:103
mes objectifs sont la fonte graisseuse que cela soit pour la santé et esthétique
background sportif
j ai pratiqué le football durant douze ans, niveau régional
j ai pratiqué le rugby durant dix ans, niveau régional
j ai pratiqué de nombreux autres sports comme le kayak, tennis (classé 33), handball en classe etc
j ai toujours eu un niveau pas mal sans pour autant me faire remarquer
background musculation
je découvre la musculation en 2002 en internat
je pése à l'époque 93 kilos de gras, je perd 14 kilos mais j arrête au bout de six mois
depuis j alterne entre période ou j en fais trop et période ou je ne fais rien à part manger comme un ogre
je n ai malheureusement pas votre volonté ni votre sens du sacrifice mais j adore ça
j ai la chance d avoir une salle de muscu chez moi et accés à une salle d haltéro entre midi et deux donc je n ai plus d excuse
perfs actuelles
DC 102.5 Ã la claque
SQUAT 115
SDT 120
PUSH PRESS 60
objectifs
85 kilos dans un premier temps puis 80
DC 120
SQUAT 140
SDT 150
PRESS 80
comme l année débute on prend tous des bonnes résolutions mais moi j'ai décidé de m y tenir
je vais donc m orienter vers un programme couplant crossfit split et course (et peut être basket avec des potes)
mon programme sera sur deux semaines
lundi
crossfit + séance jambes (squat 5x5, leg curl, leg extensions, mollets)
mardi crossfit + séance pec biceps ( DC 5X5, incliné serré, 4x8, écarté décliné 4X12. Curl barre en pyramidale, 3X7 marteau, poulie basse pronation.)
mercredi crossfit + course
jeudi crossfit + séance épaules (DN 5X5, EL 4XMAX, EF 4X MAX, rowing menton en pyramidale, shrugs haltére, L FLY)
vendredi crossfit + séance dos triceps (tirage devant + nuque, rowing barre4x10, rowing haltere 4x12, SDT 5X5, développé serré 5X5, dips Xmax, poulie haute corde 4X12)
un week end sur deux cardio
j ai fais ce programme en fonction de mes envies et de mes obligations personnelles
je suis ouvert à tous les conseils qui pourront m être donné afin de corriger les défauts qui j en suis sûr ne manquent pas dans mon programme.
je posterais mes séances au fur et à mesure j ai fait des photos que je posterais plus tard pour comparer
Sportivement mat.
ps j ai parcouru et lu le forum avant de poster allez y lachez vous.