-Lorsque tu vas sécher, tu vas perdre du poids, idéalement du gras, c'est ce qui est recherché, mais aussi un peu de masse musculaire.
-Plus ta sèche sera rapide, plus tu perdras de masse musculaire, autant faire une séche longiligne et filiforme en temps, et pas des sèches d'une semaine comme font certains...
-En suite, tu veras que lorsque tu perdras du poids, tes performances vont diminuer, c'est indéniable, et surtout au dévellopé-couché, c'est un très bonne indicateur de force, et dès que tu perds du poids de corps, la barre se décharge
.
-Objectif :> Perdre du poids + Gain de force : Je ne connais pas la recette miracle.
Par contre, faire de la force dans une période de sèche pour limiter la baisse des charges, oui c'est possible.
Déjà , dans ta diététique, plusieurs choses ne vont pas du tout.
Premièrement, il n'y a pas les quantités que tu prends pesées. 50g de flocons d'avoine ou 200g le matin ce n'est pas pareil.
Deuxièmement, tu prends du miel en pré-training, très mauvais, tu vas provoquer un pic d'insuline (inutile), et tu auras une baisse de forme, un coup de pompe durant ton entrainement, évite.
Troisièmement, en post-training, tu n'as aucun nutriment tout de suite après ton entrainement, c'est la ou ton corps peut assimiler le plus de chose et à besoin de tout ce que tu peux lui apporter.
Quatrièmement, 200g de fromage blanc = 15~16g de prot.
Donc après ton entrainement, tu n'as que 16g de prot, et rien d'autre ? Glucides, légumes, non ?
Regarde une diététique de sèche :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_sechePrends exemple sur les heures, la disposition, etc. Le but d'une sèche n'est pas d'avoir faim, ou de craquer, c'est d'y aller progressivement. Si tu veux perdre du poids, il faut que ta balance calorifique soit négative, que tu aies dépensé plus de calories que tu en aies absorbé.