Silver : Musculation Training Log

[Silver]

Rien à voir, au Venice t'es tranquille c'est grand et y'a pratiquement personne

[Alex'venice53']

raaaaaa t'es ouf toi, a partir de 17/18h t'es obligé de garer ta bagnole quasiment au niveau du garage d'Eric!

[Silver]

Ouais mais y'a toutes les gonzess au cours + tous ceux qui font du cardio. La salle est casiment vide, bref le bonheur.
Là ou je suis, ou même l'autre salle où j'étais avant, à Paris, il faut avoir la foi pour venir s'entrainer

[Seph]

Heureusement tu as la foi donc tu pouvais y aller tranquillement.

[Silver]

C'est surtout que j'ai encore que 10 séances à faire là-bas, ensuite au revoir

[Bry]

Tu t'entrainais où à Paris ?

[Silver]

j'avais testé porte de clignancourt et sinon dans une salle vers guy moquet 17e

[Max]

Fitness First dans le 13e était pas mal, un seul banc de bench + 1 guidé et un incliné du bon matos et de bonnes poulies, et pour ce que j'y suis allé, ca m'a fait bizzare de m'entrainer SEUL dans une salle.

[Silver]

Encore 4 semaine et demi et je serais de retour dans la salle que j'affectionne pour 6 mois de vacances, le rêve
Bon, j'aimerais mieux trouver un job temporaire mais à priori c'est pas évident en ce moment...
Bref vivement début mars car j'en peux plus, je vais peut être alléger mes séances de mardi et mercredi pour les semaines qui arrivent .

[Silver]

Mardi 01/02

• EL (1') : 4x30x10kg
  -> un beauf m'a fais chier j'ai du attendre avant de faire ma toute dernière série bras gauche :fuck:
  Ah, et aussi, quand vous faites des séries relativement longues, tout le monde croit que vous être en sèche
  
  
• CI (3') : 17 / 13+1+1+1+1 / 11+1+1+1+1+1+1 / 10+2+1+1+1+1+1 x20kg
• Curl Allongé (2') : 19 / 19 / 13+3+3 x55kg
  -> 3 séries seulement car j'avais beaucoup de mal
  
  
• Extension nuque (1') : 26 / 26 / 15 x12kg
  -> Une merde, pas vraiment de sensation, pas d'envie
• Ext. poulie haute : plusieurs séries

J'ai toujours ce putain de rhume depuis + de 3 semaines, ça commence à bien m'emmerder.
Séance bof, surtout après le curl incliné. Je devrais surement lever le pied un peu car en ce moment c'est pas le top mes séances... Encore 4 semaines à tenir et je repart à fond

Ah, et pour aller de pair avec les entrainements de merde, je bouffe pas vraiment bien, du coup j'engraisse + qu'autre chose.
Donc je vais me recaler là, réduction de la bouffe, entrainement léger, tout ça pendant 5 semaines avant d'exploser à nouveau.

[Bry]

j'avais testé porte de clignancourt et sinon dans une salle vers guy moquet 17e

Des chaînes ou des ptites salles de quartier ?

Mouais, fitnessfirst c'est cher mais y'a du bon matos effectivement. J'y suis allé une fois c'était bondé, impossible de s'entrainer convenablement. Au moins à neoness, même si le matos est bof, y'a personne le matin. Je peux faire des exos que j'aurais jamais pu faire au CMG où j'étais avant.

Mais bon, il me tarde d'aller m'entrainer au bodygym à bastille, salle tellement hardcore que y'a des fuites d'eau au plafond.

[Silver]

Non c'était pas une chaine, une salle isolée (j'ai oubliée le nom) pour l'une et l'autre était un club d'haltéro dans un complexe sportif.

C'est super dur de trouver une salle correcte à Paris, à part les Club Med Gym, sinon la plupart ne sont pas repertoriées. Du coup c'est très dur à trouver.
Les CMG doivent être potables si tu peux y aller le matin je pense mais je n'en suis pas sur...

Il parait qu'il y en a une superbe à clichy (92) qui n'accepte que les mecs qui en veulent, pas de fioritures quoi

Bref, j'adore Paris mais c'est vraiment le truc qui m'a fait partir...

[Bry]

Bah le truc chiant à Paris c'est qu'il n'y a pas vraiment de salle de musculation à proprement parlé, c'est des salles de fitness. Et le CMG ne fait pas exception du tout.

J'étais à celui de grenelle pendant 1 an, c'est clean, y'a de la diversité et plusieurs machines par exo, mais dès que tu commences à grogner, y'a toujours quelqu'un pour te dire de baisser d'un ton. Et je te parle même pas des coachs..Bref, pour débuter ça passe, et pour draguer de la milf aussi.

[Silver]

Ouais tu peux pas vraiment forcer j'avoue

Où j'étais, c'etait blindé de grosses fatwoman. Et y'avais le groupe des hispaniques aussi, les mecs étaient bien taillés au niveau épaules / bras, pourtant ils venaient juste pour parler
Il te faut pas longtemps pour comprendre le secret...

[Bry]

Nan pas trop. Dans la nouvelle vu que y'a moins de monde ça passe quand je grogne, mais ils me regardent bizarrement quand je sors mon shaker.

Ça sent le dopage cette histoire de chicanos.

[Seph]

Tu passes aussi pour un dopé avec ton Shaker, malheureusement d'ailleurs.

Bien que ce soit faux.

[Bry]

La couleur rose (goût fraise) leur fait peut être penser au dianabol.

M'enfin, s'ils veulent être tout maigre c'est leur soucis.

[Silver]

Bon, dans 5 semaines je suis en mode glandeur donc je vais passer à un programme du style :

1: pecs
2: dos
3: jambes
4: bras
5: repos

Et tourner sur ces 5 séances Avec parfois peut être un jour de repos en + si je suis fatigué ou autre

J'aurais tout le temps pour m'entrainer, donc peu d'exos mais peut être augmenter le nombre de séries. Ainsi, si j'ai du mal à récupérer je fais la séance suivante sous un autre angle.

Il me tarde de pouvoir commencer ça. Sachant que si je trouve un job je stop ce programme

[Hypertrophic]

Tu fais plus les épaules

[Silver]

Pour les épaules je vais voir...

en théorie ça sera :
EL pendant la séance pecs
Oiseau pendant la séance dos

+ 1 série de 100 aux EL à chaque séance, peut être...
En fait depuis que je suis passé aux EL à la poulie, il y a eu un déclic, je sens bien le faisceau travailler et ça va exploser j'ai l'impression

[Raph92]

Il y a le Fitness Park à la Défense qui est une bonne salle, tu as une vidéo de la salle sur leur site. Par contre, de 18h à 21h en semaine, c'est bourré de monde !

[Bry]

Ça m'a l'air pas mal. J'ai vu sur le site qu'il y en avait une à République, à voir.

[Silver]

Mercredi 02/02

• DI convergent (3') : 16x50kg / 8x60kg / 7x60kg / 9x50kg
• EI (1'45) : 3x28 x18kg
• DC mi-serré (2') : 9x80kg / 9x75kg / 9*+2 x 75kg
  -> Ok alors je rajoute le DC à la fin de la séance pecs, en prenant pas large et en rentrant les coudes vers l'intérieur. J'ai pas mal donc je vais conserver ce mouvement. Par contre je le ferais en partiel car les triceps sont cuits.
  
  
• Rowing 1 bras machine (1') : 4x15x65kg
  -> Pas mal, j'aime bien et bonne sensation.
• PO poulie haute (1') : 30x25kg / 20x35kg / 15x40kg
  -> Je brule la longue portion du triceps avec ça, peut être faire du partiel là aussi
  

Encore 8 séances

[Rémi G.]

Voilà t'as trouvé comment t'entraîner malgré ton bicipital.

[Silver]

Oui celà me convient, puis j'arrive à introduire du DC sans douleurs

[Silver]

Jeudi 27/01

• CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
• Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
• Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
• Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg

Vendredi 04/02

• EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
• Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
• Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
• Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
• Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg

Pas mal

[Fabien D]

La barre au front

[Silver]

Samedi 08/01

• Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
  
• Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
  
• Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
  
• Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')

Samedi 15/01

• PAC (3') : 3x13x340k
• Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
• Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
• Mollets (2') : 4x17x200kg

Samedi 22/01

• Leg Press (3') : 3x14x340k
• Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
• Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
• Mollets (2') : 4x18x200kg

Samedi 29/01

• Leg Press (3') : 3x15x340kg
• Hack Squat (2'30) : 4x14x 80kg+élastiques
• Fentes glissées : 1x20x20kg
• Leg Curl (3') :4x14x52kg
• Mollets (2') : 5x19x200kg

viewtopic.php?f=7&t=16386&start=220#p769833

Samedi 05/02

• Leg Press (3') : 2x16 / 13 x340kg
  aaah putain dur dur là
• Hack Squat (2'30) : 4x15x 80kg+élastiques
• Fentes glissées : 2x12x20kg
  pour tester encore une fois
• Leg Curl (3') :3x15 / 13+1+1 x52kg
  putain ça bloc aussi là
• Mollets (2') : 4x20x200kg

[Silver]

ce matin 94,8kg
objectif autour de 91kg dans 4 semaines

sinon commande vitacost arrivée ce matin, un peu + de 2 semaines pour la livraison

[Max]

Petit découennage ?
SInon moi j'ai commandé il y a quelques jours chez vitacost, espérons que ca sera aussi rapide que toi, la dernière fois ca avait été bien plus long.

[Silver]

ouais là je rattrape un peu le mois de janvier qui a été cata niveau bouffe

4 semaines de réduction, rien de très restrictif

[Silver]

1er essai ce matin

[Silver]

Dimanche 09/01

• Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
• Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
• Bucheron (1'30) : 3x18x42k
• SDT (2') : 3x6x150k

Dimanche 16/01

• Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
• Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
• Bucheron (1'30) : 3x19x42k
• SDT (2') : 3x7x150k
• CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k

Dimanche 23/01

• Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
• Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
• Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
• SDT (2') : 3x8x150kg
• Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35

Dimanche 30/01

• Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
  la troisième série ça balançait
• Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
• Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
  prochaine fois j'augmente
• SDT (3') : 3x9x150kg
  j'augmente le repos, ça devient hard
• EL : en speed

Dimanche 06/02

• Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
  bien le mouvement mais pas énorme la progression
• Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
  je vais finir par me prendre la poulie sur la gueule
• Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
• SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
• Oiseau : en speed

[Max]

je vais finir par me prendre la poulie sur la gueule

Tu pourras filmer un jour le bucheron ?

[Silver]

ouais y'a moyen quand je serais tranquille à la salle (dans 1 mois)

faut que je mette ma séance cuisse sur youtube aussi, j'avais oublié

[Max]

Moi j'ai filmé mon facepull
La fleme d'uploader

[Silver]

c'est un peu ça moi aussi, là je suis pas chez moi il faudra attendre le weekend prochain, mais la dernière fois, youtube avait planté

[Raph92]

Elle est où la salle où tu vas bientôt aller ?!

[Silver]

53
Je finis mon stage et hop je retourne chez mes parents pour 6 mois de vacances (ou pas..)

[Silver]

un mec qui veut m'ajouter sur FB, je regarde sa description

À propos de Benois
vivment ds deux ans est le code est le permit moto est voiture et une cross est putin ya des meufs tros chiantes est des mec la meme cest pour mon 77 nkts dechir 94 77173 94 viment la voiture 205 gti cici dechir ou autre m3 etc les voitures ki dechires tous nike tous ki dechir 93 94 77 75 92 ville cresne clichi barbesse 75 panam ville paite bobiny banioley 93 nkt nkt mes potos cici nkt banlieux dechire est nike tous
est aussi le meilleures aussi lonsdale wat power hardcor est american history x nkt est hooligam est dani est dereke viniarde dechir tous jtm plus ke tous a en mourire sereiux ma jolie belle dmoiselle ke jaime tros bien meme plus ke bien milles biz ate de te voire est dantendre ta belle voi tu te reconaitera jespere jtm milles biz jtm plus ke tous ma manifike juju jtm plus ke tous jes atte de te voir tres vite vivment kon ce voillent jtm plus ke tous tes a graver a tous jamai ds mon coeur koi kil arrive serieux jtm jtembrasse tres for jtm

OMG

Je pouvais pas le garder pour moi