Herve Picard : Musculation Training Log

par **Rudy** le 17/02/2005 10h46

Je fais aussi du partiel au DC.

1 ere conclusions : des que la barre part des pecs maintenant, elle s'envole !

par **Jm O** le 17/02/2005 11h05

Body a écrit:Je fais aussi du partiel au DC.
des que la barre part des pecs maintenant, elle s'envole !

C'est ça Body :rolleyes:

Avec 20 kg : oui !
Mais à 100, elle colle bien !!!

par **Rudy** le 17/02/2005 11h13

Tu rigoleras moins quand je serai devant toi au DC dans moins de 3 mois !

par **Herve Picard** le 17/02/2005 12h26

Des que je depasse 70 kgs ca commence à coller .Mais ca colle encore plus ds la 2 eme partie du mouvement .Toutes les barres que j ai ratees ,c est à partir de 20/25 cms au dessus du corps. (je parle pour des barres qui me sont accessibles qd meme)

par **TourneBoules** le 17/02/2005 13h13

Oui mais comment prendre cet échec ? Une faiblesse des triceps ou alors une faiblesse aux pecs qui donnent un effort maximun en début de mouvement en pompant le peu de force qu'il te reste?

Hervé tu en es où niveau supplémentation ?
J'ai vu que tu te renseignais sur le tribulus il y a quelques temps.

par **Herve Picard** le 17/02/2005 13h29

Ah moi c est les triceps :C clair et net ! .Des que tu me vois ca se voit.
Les pecs c mon point fort les bras c mon grand point faible ! des que la barre depasse 25 cms au dessus de mon torse ca coince.C pour cela que je vais travailler la derniere partie .Mes extensions triceps sont nulles archi nulles
Non je me suis supplemente en rien .Je suis faineant .J aimerai qu on me donne l adresse ou je peux l acheter ..
En plus je viens de me faire arracher 1 dent je peux à peine manger

par **Jm O** le 17/02/2005 14h06

Herve Picard a écrit:Des que tu me vois ca se voit.

exelent !

Sinon Coco hervé : 4*90 = 1*100 :cool:

Monte à 5*90 pour être sûr mais normalement tu es sur le qunital !!!

J'attends de voir passer la perf pour te souhaiter la bienvenue dans le club des 100 !

par **Herve Picard** le 17/02/2005 15h50

ca va paraitre bizarre mais en ce moment je ne pense qu à ca

par **TourneBoules** le 17/02/2005 15h53

Ahh ne prononcez pas ce chiffre devant moi !
Pour moi aussi c'est une obsession.
JmO tu ruines tous nos rêves, moi je pensais qu'avec un 5*87 c'était good !

Hervé, il y a françois G, Sam, toi, moi, (Mitch a abandonné) et j'en passe dans la course

par **Jm O** le 17/02/2005 15h59

Vaut mieux 4 à 90 que 5 à 87

Ensuite il vaut voir la manière ...
4 belles reps lentes à 90, c'est les 100 assurés et ça vaut bien 5 reps dégueulasses à 90 !
Sans rest pauses (reprise de souffle en position haute .. sinon, il faut encore ajouter une rep)

Bref, vous êtes pas loin ...

par **Jm O** le 17/02/2005 16h03

FIN FEVRIER : ON FAIT TOUS LE POINT !

Certains pour les 10*100, et votre petite bande pour les 1*100 !!!

Y'a plus de mérite à passer le 1*100 que 10*100 !!!

1*100 c'est LE MYTHE :cool:

par **TourneBoules** le 17/02/2005 16h06

JmO tu es comme le grand-pêre idéal qui fait rêver sa tribu de petit-fils le soir au coin du feu avec une légende formidable, après une belle journée de pêche !

Yeah tous vers la mythic barre de 100 !

par **Mandylion** le 17/02/2005 20h06

Yeah tous vers la mythic barre de 100 !

Yeehahhhh !!! :cool:

par **Herve Picard** le 17/02/2005 22h12

On va y arriver en meme tps que JMO ses 10*100!!!!
Aujourdhui 3 ° ds le garage j en ai marre il me faut au moins 10 ° pour etre bien
Echauffement puis

dips :5*30/8*20 j arrete triceps morrrrrrts.
Oiseaux 11*13 8*13 9*13 8*13
Pb c 1 peu lourd je fais le mouvement qu à 90 pc .Il faut que je prenne 30 pc de moins pour le faire à fond .Est ce que ca vaut le coup ?

Curl larry scott barre 9*37 kgs
Curl araignee haltere 13*8 (la claque ;aucune force ds cette position)
Curl haltere marteau 12 * 13/10*13.je trouve que c est nettement plus dure qu avec 1 barre mais ca me parait mieux localiser le muscle !

Extension triceps :6*25/9*21 j arrete les tri sont trop morts

par **Mandylion** le 17/02/2005 22h23

Aujourdhui 3 ° ds le garage

C'est sur çà aide pas. Essaie un ptit poele au petrole si tu peux..

Sinon, tes extensions triceps, c'est quoi ? barre au front ?

par **Herve Picard** le 18/02/2005 00h21

Non c les mains derriere le dos .le max que j ai fait ca doit etre 7 à 27 .
je voudrais en faire 10 à 30 :je pense que mon DC progresserait.
Qd je fais mes dips je les fais bras le plus serre possible pour ne travailler que les triceps et pas les pecs

par **TourneBoules** le 18/02/2005 11h57

Pour les oiseaux, je ne fais pas ce mouvement mais en il semble logique de baisser la charge pour effectuer un mouvement propre.

Comme les élévations latérales, l'exercice devient difficile vers la fin, lorsque la charge arrive à l'horizontale.

Plus la charge monte, plus elle devient lourde pour tes épaules (c'est une question de force vectorielle).
L'erreur à ne pas faire est d'accélerer la première phase (lorsque c'est facile) afin d'emmagasiner de l'énergie par la vitesse (de l'élan) pour torcher la fin.

L'idéal est de bien controler son mouvement (pas de rebond, d'élan ni de survitesse) en veillant à ne pas gagner d'inertie au début.

Pour ton garage, vu que tu n'y es que périodiquement, le chauffer avec un poele, chauffage électrique etc... ne serais pas économique (il faudrais que tu isoles et que tu le mettes en route 2h par avance).
Il existe des chauffages par infrarouges qui ne chauffent pas l'air mais toi directement par contact des rayons.
Par contre je ne connais pas le prix !

par **Herve Picard** le 18/02/2005 13h59

Je pense aussi que baisser la charge pour faire 1 mvt propre c mieux .
Je me pose la question de l efficacite.
Pour faire les 5 derniers cms il faut vraiment alleger à fond .Ces 5 derniers cms sont ils vraiment productifs ?je n en sais rien du tout .Conclusion je vais faire les 2 en plus ca sera 1 entrainement different pour la muscles
L ideal serait de travailler avec 1 machine qui fasse lourd au debut du mvt et leger à la fin .
Pour le chauffage tu as raison tourne boules :les reglettes ca coute rien du tout !

par **Jm O** le 18/02/2005 17h32

Salut Hervé,

Moi aussi je m'entraine dans mon garage que j'ai isolé et transformé en salle de sport !

En ce moment, il est à 6°C quand j'arrive.
Je chauffe un petit coup pour monter à 10°C parceque en dessous c'est pas idéal pour la santé (surtout pour le bide, chez moi )

Quand je fini ma séance, une heure après, il fait 12 °C comme quoi je réchauffe l'air !!!
Et quand on boxe à deux dedans, on monte à 14°C !!!!

Pour la muscu, je mets des petits gants en cuir car le pire, c'est que l'acier conduit très bien le froid !!
ça te gèle les doigts !!!

Heureux de savoir que toi aussi tu t'entraines au froid !!!
Le truc des guerriers !!!!

TOUS A 100 !
SUIVEZ LE FLOW - SUIVEZ LE FLOW !

A+

par **Herve Picard** le 18/02/2005 20h21

Bonjour Jmo

Today il faisait + chaud 3.5 ° (je suis descendu à -2 ds mon garage au plus bas :il est pas du tout isole ). moi aussi je mets des gants.
Cap 30 mns .Fendage de buche pour ma cheminee 20 mns.
Et ...
j ai essaye de faire du curl 3 jours de suite. Et bien ca marche :j ai recupere.
Je me suis limite à 2 series (demain tractions)

Curl haltere ( 15.5kgs *7) 13 kgs *13(1 de + qu hier !)

Monsieur mac Robert vs avez tout faux .On peut etre Hardgainer et easy recuperator!
JMO ce qu il y a de bien c est que si je boxe avec toi je suis direct ds le frigo apres ma mort !

par **Samouraï du soleil** le 18/02/2005 20h27

Salut Hervé on est donc trois à avoir le garage de la mort

Depuis décembre je tourne en moyenne à 6°c
Le plus bas ça été 1 °c.
Par contre l'été c'est l'inverse, mon record a été à 38°c et en plus c'était une séance de SQT. Un truc mythique. Ma mère avait failli dégeuler quand elle était rentrée tellement que ça puait.
Et moi aussi je mets des gants. Je me rappelle l'année dernière quand je faisais du SQT, le samedi matin la barre gelait sur la nuque.

++ Bon week end

par **Jm O** le 19/02/2005 14h09

ha le garage training :cool:

Le truc des durs ! des vrais !

bien loin des tafioles dans leurs "salles" qui m'énervent à dire 'tu vas à la salle?' 'ha .... tu vas dans quelle salle toi?' .... 't'as pas été à la salle hier ?'

M'énervent !

En tout cas bravo !!! 1° ou 3° c'est double taining ! muscu + résistance naturelle !

Tu vois encore un truc Hervé : tu joues les vieux, un peu faibles et en fait t'es un guerrier dans l'ame !!! t'as pu qu'à venir cogner avec Samouraï et moi !!

par **Invité** le 19/02/2005 14h11

Herve il se cache derriere sa vielliesse pour pardonner sa feneantise

.
Bombarde J-L Picard!

par **Samouraï du soleil** le 19/02/2005 17h37

t'as pu qu'à venir cogner avec Samouraï et moi !!

hé hé

Si j'intègre une grande école à Paris j'irai rencontrer les Smarteux. :cool:

par **Herve Picard** le 19/02/2005 20h15

Merci Jmo A chaque fois que je te lire ca me donne la forme.Je vais jamais ds 1 salle .Je m entraine comme en cap .c a dire independamment des conditions
Aujourdhui cap 30 mns sous 1 tempete de neige :eek:

Autour de 17h40 pour les lyonnais .10 mns de sac .Garage 1.5 °Et Rowing horizontal 5*70/9*60/14*50 bof pas super pas de sensation.Mal aux biceps .Trop de curl cette semaine

Dc grosse deception
5.5*80/6*75/8*70/15*60 .Bizarre je sentais la barre de 80 legere ! impossible de passer 6*80 :cry:

Tractions :alors la j ai vraiment senti mes bras .(encore le curl)
5*15 kgs pro/7*15 suppi/mort.....
J arrete ca ne sert à rien de s entrainer sur de la fatigue .Je vais continuer en diminuant le nbre de series.Des que ca revient je donne tout :!:

C pas demain la veille que je vais faire 100 kgs au DC .J avais bien fait de le programmer en juillet

par **TourneBoules** le 20/02/2005 01h23

5,5*80 après avori réussi un 6*78, c'est bien Hervé !
Tu réussiras dans les jours à venir, ce sont encore tes triceps qui t'ont fait défaut (comme moi d'ailleurs à mes 2 échecs d'aujourd'hui).
Tu es déçu bien que tu ais progressé car ça ne pas aussi vite que tu le voudrais, pourtant ça monte !

Sinon pour les 100, je crois qu'il faut démystifier cette barre, faire un 1rm, ça n'a rien à voir avec enchainer les reps et puiser dans ses ressources.
Il faut bien tester un jour (certes pas avec un 10*70 ou 5*75 en poche), on s'échauffe, on tente, on réussit ou pas !
Parfois même on a la cerise sur le gateau en plaçant une 2ème rep.

par **Herve Picard** le 20/02/2005 09h38

OUI tu as raison ca va pas aussi vite que je le veux .
Mardi je tente 6*79

par **Herve Picard** le 20/02/2005 21h58

Aujourdhui

cap 30 mns
Dips j ai essaye de soigner l execution ,l amplitude du mouvement.
Baisse des perfs :
6*30 kgs/8*25kgs/7*25 kgs/10*20 kgs.
oiseaux
2*10*13/2*6*13 j abandonne .je suis mort ca sert à rien.
Extension triceps
25*7 bien au dessous de la normale et je suis à fond .1 seule serie suffira.
Biceps
40*6 pupitre nouveau PR.
haltere
2*8*15.5/2*5*18 j ai du tirer à fond pour chercher la 5eme (pas tres jolie)
2*12*13
Seance bof j en ai marre de mettre 1 manteau de fourrure pour m entrainer
1° ds le garage.
Heureusement que le curl etait la pour me remonter le moral

par **Mandylion** le 20/02/2005 23h15

tu pratiques comment l'oiseau ?
Car je trouve la charge assez élevée

par **Herve Picard** le 20/02/2005 23h40

Je pense que je dois le faire mal

je mets 2 tretaux 1 planche je m allonge dessus et ...je fais ce que je peux.
Je reconnais que le mouvement est pas parfait .Pourqu il soit parfait il me faudrait 10 kgs ,mais ds ce cas la ca fait mal qu à la fin ! .
Mais t inquiete pas j ai pas des deltoides posterieurs impressionnant loin de la: je fais cet exo car il est conseille pour equilibrer le Dc

par **Taz** le 21/02/2005 02h46

'Lut Hervé,

Tu fais tjrs une séance de cap avant de t'entrainer ?
Si tel est le cas tu devrais bouffer un truc juste aprés le cardio av d'entamer ta séance.

Vu que tu as surement LA caisse je te suggére (humblement) de réaliser ta séance av les même exos en Circuit Training.
Pour les "petit muscles" (épaule, biceps & triceps) c'est pas trop taxant et ça permet de rester chaud.

:cool:

par **Jm O** le 21/02/2005 11h23

Herve Picard a écrit:je mets 2 tretaux 1 planche je m allonge dessus et ...je fais ce que je peux.

Je me demande si je ne vais pas faire pareil pour le rowing barre ... me bricoler un truc

Dis moi, tes traitaux, c'est des petits de type casto ?
Pour la planche, à ton avis, il faut quelle épaisseur ?
Une dalle de plancher de 22 mm, c'est suffissant ?

Pour le rowing, il faut que vise de supporter dans les 200 kg !!!
Moi + babarre = 170 déjà ...alors si je progresse ... :confused:

par **Herve Picard** le 21/02/2005 23h52

Non ils sont en metal .La planche c 1 30 mm.
toi tu as interet à mettre le paquet sur le materiel .Moi au max je suis qu à environ 130 kgs .
Ce qu il y a de bien avec ce rowing c est que ton dos reste intact

par **Herve Picard** le 22/02/2005 21h51

Today
Rowing horizontal 7*65/10*60/8*60

Dc 6*79/new pr :mais difficile 6*80 je pourrais pas
6*75 /7*72/9*70 la 9 eme au dela de l echec .
J ai progresse car il y a 2 mois je faisais 10*70 en debut d entrainement .
mais pas tellement en force !
Tractions pro 6*10 kgs /11 bw / nul j arrete epuise par le rowing et le Dc que j ai fait à fond

par **Rudy** le 22/02/2005 21h56

T'es aussi fort que Vincent, ca y est !

par **Francois G.** le 22/02/2005 21h57

Dc 6*79/new pr

t'es aussi baleze que vincent

par **Samouraï du soleil** le 22/02/2005 21h59

Dc 6*79/new pr

Bien ça progresse!

par **Mandylion** le 22/02/2005 22h02

Hervé bravo, si tu es aussi crevette que tu le prétends (ce dont je doute

) tu dois avoir un bon rapport poids/poussée. Tu pèses et mesures combien ?

par **Jm O** le 23/02/2005 16h15

oui Hervé !
Si tu as 10 minutes, pourrais-tu, dans la première page de ton taining log, nous faire une description de toi, de ce que tu fais, pourquoi et comment !
Taille poids age sexe perfs et évolution ..

Parceque finalement je crois que tu nous enfumes tous

Je veux dire par la que tu progresses bien et plus que la majeure partie de nous !!

par **Herve Picard** le 23/02/2005 21h26

Jmo je sais pas comment aller ds la premiere page de mon log

Oui je suis 1 super crevette comme je vous le dis c vrai. J ai 42 ans je mesure 1.70 m je dois faire maintenant 63 kgs et 59au debut (j ai pas pris 4 kgs de muscle pur).je suis assez sec surtout des bras . j ai du papier cigarette sur les bras
tour de poignet 16
cheville 20.5
je n ose pas donner mes mensurations c trop lamentable
ce que je fais ds la vie :Etudiant helas apres 1 licenciement.
Mon entrainement
mes perfs de depart etaient les suivantes environ
Dc 70 kgs (et oui c la verite)
dm environ 40 kgs
curl environ 10*25
tractions environ 10

apres 1.5 an d entrainement nul de nul ou je cherchais la brulure :quasiment aucune progression .J essayais de faire le plus possible de series avec le moins de tps de recup .Forcement je prenais des charges legeres voire nulles .j avais surtout progresse en endurance de force .
le 15 octobre etant etudiant j ai decide de raccourcir mes entrainements de RALLONGER LES TEMPS DE RECUPERATION ENORMEMENT ET DE NE CHERCHER QUE LA FORCE SUR 6 A 12 REPS SUR DES EXOS DE BASE.
Autre point hyper important je fais toute mes series à l echec et peu de series par exo :max 4.
Autre point qui me parait important j essaie d augmenter la frequence le plus possible qd 1 exo va bien .J ai pu faire du curl 4*/semaine.
Inversement qd rien ne va comme ce soir je me contente de faire du one set .
Je cycle /mon etat .J ai eu 1 tonne de pb aujourdhui .J etais nul à ma seance :j ai donc fait du one set ca ira mieux samedi.
Des que j ai commence à m entrainer ainsi PROGRESSION IMMEDIATE.(et meme des mensus)

ma progression

Dc 6*60 à 6*79
tractions 10 à 10*20
dips (environ 20 à mes debts ) à 10*30
curl de 10*25 à 10*35 environ en strict.

D ou force n est pas strictement egal à masse puisque je leve comme Vincent mais il est + gros que moi .
Mais je crois que gagner de la force est POUR MOI le seul moyen de progresser .
Par contre apres 4 mois de prog continue je sens la stagnation arriver .je vais surement lever le pied et repartir + bas partout.
voila mon programme est hyper simple ('exo de base) .je fais appel à mes sensations .
Exemple : si je fais 10*70 au dc aujourdui et si demain je peux le refaire facilement c est que j ai recupere .
Si je suis mort si j ai mal au bras ;c est que j ai pas assez recupere .
C d 1 simplicite Evidente pltot que d ecouter qqun me dire qu i faut 7.43j et 15 sec pour que le muscle ait recupere .
Voila je ne pense pas avoir invente la poudre :j essaie d etre logique c tout.
JMO j espere avoir repondu à tes questions .Si il y en a d autre j essaierai aussi

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