C'est vrai que l'achat de supplement coute cher à première vue mais une diet sans supplement coute plus cher. Ta moyen de te trouver de la prot pour 40 euros de très bonne qualité, mais bon le débat n'est pas lÃ
On a tous ou presque été étudiant avec juste assez pour s'acheter des pates et du ketchup lol.
Ensuite, pour continuer sur ton message, oui tu as raison il faut augmenter les glucides. C'est bien au moins tu ne tombes pas dans le piège qui est que bcp de débutant pense qu'il suffit de bouffer de la prot pour faire du muscle lool.
Généralement, on préconise pour un niveau débutant 3,3g/kg de glucide et 2,2g/kg de prot et 1,1g/kg de lipide (côté lipide je pense que même niveau intermédiaire et confirmé, ce ratio ne bouge guère).
A toi désormais de t'approcher de ces ratios.
Mais je ne sais pas si tu as bien tes 85g de prot comme tu l'annonces : 1 oeuf, 2 steak, fromage blanc je dirais que ca s'approche plus des 60g mais je me trompe peut-être.
Sinon pour ta collation pre training, vu tes contraintes je pense que c'est le cas idéal adapté pour toi. Le mieux serait de manger ton fromage blanc 1h - 1h30 avant ton training (à cause de sa digestion lente), mais on va pas te demander de sortir ton yaourt en pleine intéro de math lol. Moi perso, je prendrais plutot 2 tranches de jambon a la place du fromage blanc si c'est pour manger juste 30 min avant le training (mais je sais pas si sa digestion est bcp plus rapide que le fromage blanc, mais je le pense).
Sinon ton plein diet est bien agencé point de vu horaire et type d'apport alimentaire.